大家好，我是k醫(yī)生。今天來講一講睡覺那些事??。

現(xiàn)在的都市人晚晚熬夜，我認(rèn)識(shí)不少小伙伴晚上都是握著手機(jī)睡去，第二天又要早起上班。不用說大家也知道這樣很不好。一是耗盡了精力而入眠，二是有手機(jī)輻射，三是睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足。

好的睡眠=充分的睡眠時(shí)間+好的睡眠質(zhì)量。

睡眠時(shí)間方面：我們需要多久的時(shí)間睡覺呢？睡眠時(shí)間一般年齡越小需要的睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，0-3個(gè)月的寶寶甚至需要14-17小時(shí)的睡眠，18歲以上的人群7-9小時(shí)就足夠了。上床睡覺的時(shí)間是我們可以控制的，所以建議大家根據(jù)自己的作息制定一個(gè)符合自己的睡覺和起床時(shí)間。例如給一些夜貓型的朋友建議：給自己規(guī)定12:00之前必須上床睡覺??，7點(diǎn)必須起床，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，身體會(huì)越來越好，越來越精神。對(duì)于沒有熬夜習(xí)慣的朋友們，盡量10-11點(diǎn)前就要入睡啦！

睡眠質(zhì)量方面：入睡難，多夢(mèng)，睡不醒，夜尿多等等癥狀的原因，中醫(yī)來講最主要原因是心神不寧，就是心的氣血不平衡了；伴隨著夜尿、多汗這些癥狀時(shí)就是心和別的臟腑不和了，如心腎不交、思慮過度、肝陽(yáng)不和等等。西醫(yī)方面會(huì)從心理因素、生活環(huán)境、生理因素等等多方面著手。

那么多原因，有什么方法可以“萬(wàn)用”呢？接下來分享一些相對(duì)可以“萬(wàn)用”的穴位和小竅門給大家。需要強(qiáng)調(diào)的是：操作方法很重要。

1.內(nèi)關(guān)

睡眠跟心神的關(guān)系非常緊密，心神的氣血通暢平衡了，自然會(huì)有好眠。內(nèi)關(guān)屬心包經(jīng)，它的位置在腕橫紋上2寸，如下圖。

內(nèi)關(guān)

內(nèi)關(guān)，內(nèi)部的關(guān)卡。它可以寧心安神，理氣止痛。加強(qiáng)心肌收縮力，降低耗氧量。平時(shí)我們用這個(gè)穴位保健心臟，今天介紹的這種操作方法可以有效改善多夢(mèng)易醒的狀況。

具體操作方法為：睡覺前：一手拇指按壓另一手內(nèi)關(guān)穴，持續(xù)按壓5秒鐘，兩手交替反復(fù)進(jìn)行各5分鐘。

另外還有一個(gè)小竅門叫做“推三關(guān)”，對(duì)改善入睡難效果極佳，操作方法為：一手食指中指并攏，沿另一手腕橫紋直推至肘橫紋，同一方向反復(fù)3-5次，至有紅痧出現(xiàn)為佳，兩手交替反復(fù)5-7組。下午3-5點(diǎn)為最佳時(shí)辰，睡前做亦可以?？蓞⒖枷聢D，注意只有一個(gè)方向，不要來回方向推。

推三關(guān)

2.神門

神門，神，心神，門，門戶。心神的門戶。前面我們說到睡眠跟心神的關(guān)系不可分割，而神門又是心神的門戶，可見有多重要了。它屬心經(jīng)，位置為：仰掌，小指?jìng)?cè)腕橫紋下，見下圖。

神門

具體操作方法為：一手拇指找到另一手神門穴用指腹上下小范圍刮拭30次，兩手交替反復(fù)，做3-5組。

3.三陰交

三陰交，是繼足三里之后又一神奇的保健穴，它擁有著各種傳說，比如“常按三陰交，終身不變老”，“每天揉按三陰交，疾病全都走光光”之類。為什么好眠要加上它呢？文章開頭提到，失眠及睡不好的主要問題原因在心，但是也關(guān)肝脾腎的事。三陰交又是肝脾腎經(jīng)交會(huì)之處，加上它會(huì)輔助內(nèi)關(guān)、神門以及推三關(guān)的效果的。

它的位置為，內(nèi)踝尖上3寸，如下圖。

三陰交

具體操作方法為：有空就按??。

最后，祝愿大家每天都有好睡眠??。