秋高氣爽，沒有夏日酷暑也不似嚴(yán)冬苦寒，是登山的好時(shí)節(jié)。同時(shí)登山也是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)。

登山可鍛煉腳力，令雙腳靈活有力，是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。同時(shí)還可促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使全身舒爽通暢。

登山還可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。

登山可防骨質(zhì)疏松，對(duì)糖尿病的康復(fù)也有積極意義。

登山前的準(zhǔn)備活動(dòng)

選擇適合的登山點(diǎn)、登山時(shí)間和登山裝備。登山地點(diǎn)的選擇應(yīng)以安全性為前提，攀登難度應(yīng)符合自身的運(yùn)動(dòng)條件。登山時(shí)間應(yīng)避開氣溫較低的早晨和傍晚。

糖友登山最好有一個(gè)伙伴或家人陪伴。登山時(shí)最需要注意的就是避免皮膚破損。選擇棉質(zhì)襪子，以確保腳部的干燥；鞋子一定要選擇柔軟舒適、透氣性好的，以避免擦傷或者磨出水皰。

爬山的時(shí)間最好在進(jìn)餐后1～3小時(shí)進(jìn)行。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使血糖升高加快，從而加快胰島素作用。

帶好巧克力或者糖。巧克力是最好的，因?yàn)槠淙芑煳蘸茫粫?huì)影響呼吸，能及時(shí)補(bǔ)充熱量，防止低血糖，同時(shí)還應(yīng)帶一瓶礦泉水，注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

登山前先熱身。登山前應(yīng)先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是下肢，可以通過(guò)壓腿、屈膝、活動(dòng)腳踝等方式，防止肌肉、關(guān)節(jié)僵硬。

速度適宜，不可勉強(qiáng)。開始登山時(shí)應(yīng)采取慢速，適應(yīng)一段時(shí)間后，逐步加快速度或維持在一個(gè)平和的速度，但不要過(guò)于劇烈，這樣可以走得久而舒適。切不可過(guò)度透支體力，如出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、胸悶、氣喘等情況一定要停下來(lái)休息。

雖然登山是提高身心綜合素質(zhì)的理想運(yùn)動(dòng)之一，但是并不適合所有糖友。

不適合登山的糖友

1、病情控制不好的1型糖尿病人

1型糖尿病患者需要保存體力，登山等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。因此，建議1型糖尿病患者進(jìn)行健身操、太極拳、平地騎自行車或輕便的家務(wù)勞動(dòng)等輕度運(yùn)動(dòng)。

2、糖尿病視網(wǎng)膜病變的糖友

劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重眼底病變，可能造成眼睛玻璃體出血，進(jìn)一步導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離，導(dǎo)致視力驟降，甚至失明。

3、有嚴(yán)重心腦血管并發(fā)癥的糖友

登山可能會(huì)引發(fā)此類患者出現(xiàn)中風(fēng)、心肌梗死之類的疾病。

4、合并急性感染的糖友

如肺部感染、發(fā)熱、咳嗽、腳部感染等，以及嚴(yán)重并發(fā)癥，如尿毒癥、腎病等急性期的糖友也不宜爬山。

另外已有足病的糖友。糖尿病人的末梢血管病變主要有下肢血管病變，血管壁有斑塊形成，使血管狹窄、堵塞，病史在10年以上的人都會(huì)有這種變化。登山會(huì)加重下肢血液循環(huán)的障礙，出現(xiàn)間歇跛行，甚至發(fā)生病理性骨折。

運(yùn)動(dòng)自救小知識(shí)

RICE原則

R: rest，當(dāng)糖友受傷后要立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。

l: ice，在受傷后48小時(shí)內(nèi)冰敷。

C: compression，對(duì)于比較嚴(yán)重的損傷,以彈性繃帶包扎受傷部位以減少內(nèi)部出血。但應(yīng)該注意,包扎不當(dāng)或包扎過(guò)緊有導(dǎo)致局部缺血壞死的可能。

E: elevation，盡可能在傷后24小時(shí)內(nèi)持續(xù)抬高傷處(高于心臟部位)以減少血液循環(huán)至傷部,避免腫脹。