每年的10月8日或9日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)195°時(shí)為寒露。在二十四節(jié)氣中，寒露屬于秋季的第五個(gè)節(jié)氣，是深秋時(shí)的節(jié)令。寒露開始，氣候逐漸由熱轉(zhuǎn)寒，天地萬(wàn)物也會(huì)隨著寒氣的增長(zhǎng)而逐漸蕭條、陽(yáng)漸入陰。

寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生，應(yīng)順勢(shì)而為，尤其早晚溫差較大，要適時(shí)添加衣物，加強(qiáng)體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)，并應(yīng)注意保持室內(nèi)空氣的流通與新鮮。寒露過后，早睡早起，以保證充足的睡眠，還應(yīng)注意調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，尤其應(yīng)盡量減少過度疲勞和無(wú)節(jié)制的夜生活。寒露，氣溫再度降低，還應(yīng)特別注意足部的保暖，謹(jǐn)防“寒從足起”，最好每天晚上堅(jiān)持用熱水泡腳，可借此減少下肢的酸楚疼痛、緩解疲勞。

寒露后，天氣逐漸變的干燥，人們多會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、皺紋增多、口干咽燥等現(xiàn)象。因此，寒露過后的飲食應(yīng)以“養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃”為主。在飲食上則應(yīng)減少辣椒、生姜、蔥蒜等辛辣刺激食品的攝入，宜多吃芝麻、核桃、蘿卜、番茄、百合、大棗、紅薯、枸杞、、銀耳等食物，可以起到一定滋陰潤(rùn)燥、益胃生津的作用。另外，還應(yīng)多食梨、柿、柑橘、香蕉等水果，胡蘿卜、冬瓜、蓮藕等蔬菜以及豆類、菌類、海帶、紫菜等食物。新鮮的瓜果、蔬菜中不但含有豐富的水分、維生素、礦物質(zhì)等，還含有大量的膳食纖維，可有效預(yù)防或緩解寒露時(shí)節(jié)出現(xiàn)的口鼻目干、皮膚粗糙、大便秘結(jié)等現(xiàn)象。

秋季溫度適宜、空氣質(zhì)量較高，是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，可根據(jù)自己身體的實(shí)際情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、騎行、爬高等。寒露過后天氣漸涼，長(zhǎng)期堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)，不但有助于增強(qiáng)心肺功能，還可以提升體質(zhì)，增強(qiáng)抵御寒冷及疾病的能力。秋季還適宜多做伸展類運(yùn)行，不僅能夠起到收斂心神、更易控制情緒起伏的效果，而且還有利于身體循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等功能的維持、有利于氣血循環(huán)的通暢。但在運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)保持自己身體能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則可能會(huì)使身體感到疲憊，從而更于身體健康不利。

寒露開始，氣溫會(huì)出現(xiàn)更大的下降幅度，且早晚溫差較大，所以人們更應(yīng)注意時(shí)時(shí)保暖、時(shí)時(shí)提防，尤其是患有高血壓、高血脂類的心血管病人更應(yīng)注意。秋季雨水減少，天氣逐漸干燥，極易引起人們發(fā)生便秘，更應(yīng)注重水分的補(bǔ)充，每天適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜水更佳。

藥膳養(yǎng)生

寒露節(jié)氣最佳適宜的藥膳養(yǎng)生宜潤(rùn)肺生津、健脾益胃為主，如紅棗花生山藥粥、大棗蓮子銀杏粥等。

紅棗花生山藥粥

用料：紅棗10枚、花生45g、山藥1段、粳米100g

做法：將山藥、花生洗凈后，與去核的紅棗放在一起煮開，然后把粳米放進(jìn)去繼續(xù)熬煮，直至米變的軟糯即可盛出，隨即便可放溫、食用。

功效：養(yǎng)脾補(bǔ)血、滋養(yǎng)容顏

大棗蓮子銀杏粥

用料：百合30g、大棗20g、蓮子20g、銀杏15粒、粳米100g、冰糖適量

做法：蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米，煮沸后，改用小火煮至粥稠時(shí)加入冰糖，在稍做燉煮即可關(guān)火。

功效：養(yǎng)陰潤(rùn)肺、健脾和胃