高三學生在晚上繼續(xù)學習是常態(tài)，但不少同學晚上學習效率會大打折扣，如何才能提升效率呢?以下是老師為高三學生整理的提高夜間學習效率的一些方法，希望能幫到你。

夜間學習訣竅

一、找準自己一天中生物鐘的興奮時段，規(guī)劃分配自己的時間

例如如果你發(fā)現(xiàn)在22:00到24:00之間處于興奮狀態(tài)，在這一時段中即使想要早些入睡以便第二天早起學習，卻難以入睡，那么何必把時間浪費在輾轉難眠上，又何必浪費自己的好精力呢?不妨因勢利導，把這段時間投入到學習當中。但同時我們也要注意，為了不影響第二天的工作學習生活，應該為自己設置一個底線——最晚在幾點鐘睡。自己規(guī)定的睡眠時間之前半個小時左右，就可以開始放松自己投入學習時集中的精神了，避免始終保持興奮而睡不著。或者也可以翻閱自己感到比較枯燥的知識，來幫助自己產生困意(笑)。

二、養(yǎng)成作息習慣，用規(guī)律的生物鐘使自己把握自己的學習效率

當你長期堅持固定時間的學習作息之后，你會發(fā)覺你的生物鐘會趨于穩(wěn)定。每天在學習的時段中保證自己處于興奮狀態(tài)，睡眠時間一到也會很快入睡。這樣就能使你的時間得到最高效的應用?！段宕菲皆挕ぶ苁贰吩疲骸胺脖诤蹙?，不在乎多”，那時間又何嘗不是。保持高效率學習的兩個小時，往往能夠起到投入三個小時甚至更多學習時間的效果，同時也不會把時間浪費在輾轉難眠上。精用自己的時間，做自己時間的將軍，讓時間成為自己手中無往不利的精兵。

三、制定合理學習計劃，充分合理利用時間

所謂學習計劃，就是每天學多少，怎么學。學多少，是為自己制定每天需要完成的學習任務，督促自己保持高效以達成自己的學習任務;怎么學，是總結學習經驗，制定適合自己的學習方法并加以落實以幫助自己高效率完成學習任務。總的說來就是：以“學多少”為指導，堅決貫徹“怎么學”的基本方針，為實現(xiàn)掌握知識、考試得高分而奮斗。這條建議即使你不是采取夜間學習的方式也要注重，但對于夜間學習方式更為重要，為什么呢?每個人都不可能在短時間內掌握所有的知識。夜間學習不像白天學習在時間上那么靈活，為了保證自己在規(guī)定的時間之前能夠休息，制定學習計劃時也要注意適量和保質。適量的學習任務不會逼迫自己打破規(guī)定，而保證學習效率可以幫助你避免在學習時間內無法完成任務。因此這里強調一下學習計劃對夜間學習的重要性。

四、做好準備工作，最大化夜間學習的優(yōu)勢

所謂揚長避短，夜間學習最大的優(yōu)勢就在于——身處夜深人靜之時，外界的干擾就少了很多。但由于熬夜會導致肝火胃火旺盛而導致缺水，開始學習之前可以先為準備好水分的補充。同時在不同的環(huán)境條件下把不同的準備需求都做好。例如，在夜間夏天往往蚊蟲會比白天多，冬天也會更寒冷。所以，夏防蚊蟲、冬防嚴寒。這樣就可以盡量避免打擾，保證自己學習時可以專心致志。

相傳諸葛亮求學之時便以“生性疏懶”，也就是睡懶覺而著稱。如果你覺得自己不適合“聞雞起舞”，那你不妨結合上面的建議效仿一下臥龍先生來當個“臥床先生”。所謂條條大路通羅馬，夜間學習也可以行之有效。當然，最后不得不提醒的是熬夜傷身，同時也要注意睡眠充足，保持健康的體魄才能充分投入學習當中。

提高夜間學習效率技巧

一、明確今天晚上學習的目標，學到什么程度才可以睡覺

學習之前，一定要用筆在紙列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。

如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也不失為一種有效的方法。

二、在學習之前不要上網、看電視、電影、玩游戲、打電話和閑聊

不妨自己給自己定下來一個規(guī)則：先完成當晚的計劃和目標，然后再上網、看電影或玩游 戲。

如果你遇到特殊的情況，不得不上網，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學習。

這樣做一段時間， 你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。

三、最重要的是剛開始的15分鐘

這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。

只要專心致志的學習15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學習都會是一帆風順，你也會信心大增地繼續(xù)學習了。

四、減少學習時的干擾

在使用電腦學習時，不要開QQ之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網絡干擾。

手機最好也關掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。

清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。

五、比較心煩的時候，不要等心情變好，可以試著馬上開始學習

有時候自己情緒受到干擾，經常覺得做題沒有思路，不知道從哪里開始。

其實你會發(fā)現(xiàn)，當強迫自己開始工作之后，很快就會進入狀態(tài)。

當然，如果你遇到狀態(tài)特 別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。

睡不著的話，可以做做運動，感覺累了就會快速入睡了。

六、晚飯不要吃得過飽，少吃肉多吃素食

很多童鞋午餐在學校食堂吃，難免吃得不爽，晚上就在家大吃一頓。

時間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學習的時候會更容易犯困，效率很低，對腸胃也不好。

不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃得清淡些，也可減少腸胃負擔。

七、在晚上學習時多喝水少喝飲料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶

一般晚上學習時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。

但咖啡因對提升學習效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。

如果你真的要喝，一定要喝熱的、濃度不太高的飲品。

糖會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。

八、用一個好一點的臺燈

合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。

同時充足的光線，也不容易使人犯困。

九、學習40分鐘左右要休息一會

學習時間太長會造成疲勞，學到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。

十、實在很困的時候，活動一下

可以站起來，到處走走。

或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡。

聽一些節(jié)奏很強的音樂也會有幫助。