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「劃重點(diǎn)」眼鏡蛇式做不對(duì),傷腰又傷背!

 GreenMoodre58g 2019-10-02


今天的練習(xí)難度為:★★

開篇先說下,咱們今天講的是眼鏡蛇式,眼鏡蛇式屬于后彎體式,一方面能夠很好的打開胸腔延展脊柱,另一方面也能夠幫助練習(xí)者預(yù)防和改善腰部疼痛問題。那有的練習(xí)者會(huì)說了,我做眼鏡蛇式會(huì)加重腰疼啊,它不能改善腰疼吧?

非也,想一想,是不是你的眼鏡蛇式做錯(cuò)了,如果錯(cuò)了那又是哪一步讓你產(chǎn)生了疼痛呢?再者我們晚上睡前、早上起床趴在床上都會(huì)玩?zhèn)€手機(jī)、Pad,在做的動(dòng)作不就是眼鏡蛇式么?經(jīng)常趴著玩手機(jī),時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)腰疼,如果正確的運(yùn)用眼鏡蛇式的技巧的話,不僅不會(huì)腰痛,還會(huì)讓腰越來越健康!

1.手放在胸兩側(cè)

許多人在做眼鏡蛇式時(shí),并不知道手放在哪里是合適的位置,有些人會(huì)把手放在俯臥時(shí)的肩膀正下方,但這樣起身后兩手臂的支撐其實(shí)是斜著的,還需要再二次調(diào)整,不然肩膀就會(huì)很累。

我們的手應(yīng)該支撐在的位置是胸部的兩側(cè),并且撐起身體的過程中要讓兩個(gè)手肘向內(nèi)夾,向外的話,起身過程中會(huì)給手腕造成過多的壓力。

2.腿向下壓

眼鏡蛇這個(gè)體式,看起來下半身是不需要用力的,但是,體式中你上半身那么緊張,怎么能讓下半身就這么看著呢?當(dāng)然是要一起發(fā)力了!我們在體式中,腳背、小腿和大腿都要向地面發(fā)力,這樣可以幫助我們啟動(dòng)下背部的核心力量,保護(hù)我們的腰椎不被扭傷。

3.胸背一起彎

這個(gè)問題和上面的向下壓腿一般同時(shí)出現(xiàn),因?yàn)橛械馁と嗽谏险n時(shí)并沒有仔細(xì)聽老師講解要點(diǎn),只是照著老師做的眼鏡蛇去做,并不清楚體式中的發(fā)力點(diǎn)。在把上身撐起來后,上身做的其實(shí)是一個(gè)后彎+開肩的動(dòng)作。

如果只把注意力放在下腰背部的話,就可能會(huì)出現(xiàn)下背部彎過頭了,上背部還是直的,或者是聳肩、含胸的情況,這樣就會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛,所以很多人會(huì)覺得眼鏡蛇式不適合腰疼患者練習(xí),其實(shí)非也,而是練習(xí)方法錯(cuò)了。

眼鏡蛇式應(yīng)該下肢發(fā)力向下壓,上肢雙肘撐地打開胸腔,然后再去打開我們身體的前側(cè),這樣就可以讓我們的身體形成一條美麗的弧線啦~

課程簡(jiǎn)介 

今天分享的知識(shí)點(diǎn)是來自胡春艷老師的課程,《[瑜伽入門] 體式精講+輔具應(yīng)用+隨堂練習(xí)》,這是一套通過詳細(xì)講解常見瑜伽體式和瑜伽輔具的應(yīng)用,來調(diào)節(jié)我們身體問題的系列瑜伽課程。

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