過時過節(jié)你是不是有以下這種情況？

天哪！國慶又到了？好開心啊，好開心啊

第一時間就是約約！?。?/p>

早上去喝廣東早茶，中午去吃飯，下午朋友去奶茶店聊聊天，晚上再來一個大餐！

完美！天啊！我忘記了一件事情

我正在減肥了，要保持好身材，這樣子會胖的，但是難得普天同慶的日子

怎么辦？？?

如果國慶到以上問題，還想保持身材怎么辦！應該怎么做？告訴大家一個飲食方法，就是【輕斷食】

●什么是輕斷食呢？

其實輕斷食在國外就已經(jīng)很流行的啦。它有很多版本！

有的人流行，三天什么都不吃，只喝水果蔬菜汁。在這個期間，他達到了很好的減肥方法。給腸胃一種清理以及減少他這么多天的的負擔堆積，好比手機一樣緩沖清理一下！

●注意事項！

這個不是節(jié)食，他不是說什么都不吃，而是說吃的很少，而且少量多次，整個過程中保持不餓，也不飽的狀態(tài)，肚子永遠感覺到清晨扁扁的那種感覺！

而且不是長期進行的，而是間接性的。

●好處和具體操作

我給一個自己嘗試過的給大家，就是5:2的斷食方法。

實行5∶2輕斷食法可減肥，還可增進健康、保護身體免患疾病，并能提升你的活力水準。研究顯示，就算減掉的只是一小部分的贅肉（比方說體重的5%～10％），也有助于降低某些疾病的風險，例如2型糖尿病、心臟病以及某些癌癥。此外，實驗證明，透過5∶2輕斷食法進行的減肥潛力無窮，可帶來的健康效益比每日節(jié)食減肥法更大......

操作就是5天正常的飲食，然后選擇兩天，吃起來的熱量是平時的1/4左右，也就是差不多300卡~500卡，我們?nèi)粘３缘氖?400卡~1600卡左右的！

很多人通過這樣的一個飲食，在沒有運動的情況下，兩天瘦了6斤！（體重基數(shù)大的）

●輕斷食食譜

在這個期間呢，我們盡可能了，晚餐不要太晚吃，盡量是在7:00之前吃完，你不要熬夜！

這樣子的一個食物不僅可以調(diào)節(jié)你的身體，還能夠讓你的睡眠質(zhì)量調(diào)好，因為在你的身體清理干凈了他的脾胃運型好多了，新陳代謝也會慢慢的加快！

其中一份食譜例子

早餐：水煮雞蛋＋半個手掌的紅薯＋蔬菜=脂肪蛋白質(zhì)＋碳水化合物＋蔬菜水果

中午：一個雞胸肉＋蔬菜水果=脂肪蛋白質(zhì)＋蔬菜水果

晚餐：麥片＋蔬菜=碳水化合物＋蔬菜

碳水化合物

蛋白質(zhì)和脂肪

蔬菜水果

當然國慶節(jié)的建議大家，盡可能的少吃多滋味，好好的嘗一下這些食物，更多的食之有味，就不要過度的暴飲暴食！才能讓以后吃的更多

吃了之后，輕斷食加上一點運動，效果就更加明顯啦！

在這一個食譜中讓大家容易堅持，還能夠讓自己不知不覺的瘦了下來，讓自己的皮膚也會變得水水嫩嫩的，以及頭腦保持清晰！不僅僅是給大家國慶后的一個補救食譜，也是給大家日常的一個減脂食譜。