在上瑜伽課時，常會聽到老師說，吸氣讓氣充塞到前胸后背，乍聽之下，有點不可思議，前胸還ok，后背，這氣是要如何充塞，到底為何要讓后背也充塞著氣的流動。甚至，老師會說，讓后背的下腰處填滿，讓腎臟的能量流動，讓腎臟可以隨著你的氣息往上流動，這話真是玄到最高點，很多人丈二金剛摸不著，一楞一楞的。

同學(xué)，老師會如此講授必有其玄妙之處，因為吸氣吸飽可以讓后側(cè)的背肌收縮，一來可以改善駝背，二來可以啟動背肌肌群，背肌有分為淺層及深層，淺層（含中間層）背肌主要的工作是產(chǎn)生動作及控制上肢活動及呼吸運動之外在肌群，如：斜方肌，闊背肌，提肩胛肌及菱形肌。中間層的肌肉則是上后鋸肌及下后鋸肌，是淺層的呼吸肌。

深層肌肉的重要性

淺層這些肌肉不難理解，又好辨認，但瑜伽的重點放在深層的肌肉，深層肌肉小但意義重大，它們扮演著：肌肉動力監(jiān)視者的角色，即本體感覺器官，負責(zé)傳達肌肉及關(guān)節(jié)活動情報至中樞神經(jīng)系統(tǒng)，由于小肌肉的肌纖維里擁有豐富的肌梭，即本體感覺接受器，因此它可以執(zhí)行較精細的動作，例如：許多高難度的動作里，脊椎有許多深層的扭轉(zhuǎn)及延展，那種不可思議的動作，若沒有小肌肉來配合是無法克竟其功的。

重要的深層肌肉-多裂肌

其中最重要的背部深層小肌肉就是多裂肌，很酷的一條小肌肉，它是一串小肌肉所組成的，事實上，它算是人體最強壯的肌肉之一，很多有下背痛的患者常抱怨，稍稍一抬起腰想要仰天長笑一下，下背就感到很緊繃，不舒服！這很有可能是多裂肌有問題才引起的困擾，因為小肌肉會在產(chǎn)生動作之前就趕緊發(fā)揮穩(wěn)定脊椎的功用，若這個功能失靈，那么很容易做過頭蕩到脊椎而不自知，等到一陣劇痛傳來才知道～哇！腰閃到了，天啊，動都不能動，快！叫救護車。這也是為何下背痛總揮之不去，很難好.

很多研究都顯示，腰椎傷害時，深層的局部性肌肉會隨下背痛出現(xiàn)功能異常狀況。尤其是腹橫肌，正常的腹橫肌具有低強度持久性的收縮能力，以橫向的肌纖維包覆住腰部，前接腹肌共同交接的筋膜，后借胸腰筋膜連接腰椎，在做動作前腹橫肌會先收縮對脊椎產(chǎn)生穩(wěn)定力。下背痛的人，其腹橫肌的正常脊椎穩(wěn)定控制功能出現(xiàn)異常，變成斷斷續(xù)續(xù)的收縮型態(tài)，反應(yīng)遲鈍之下，也就無法提供脊椎持續(xù)的穩(wěn)定度。最重要的是，在做動作之前，腹橫肌失去了先收縮以穩(wěn)定脊椎的能力，相對地，多裂肌也無法完全發(fā)揮穩(wěn)定脊椎的功能。這點很重要，以瑜伽的說法就是要做好收腹收束法，臍鎖的功能，當(dāng)然，還要同時啟動會陰收束法根鎖的功能，才能身輕如燕。這點就是瑜伽引人入勝之處，瑜伽不是在做表面動作，將自己累的半死，做一些很夸張的高難度動作，瑜伽在往內(nèi)扎根，向下扎根。

奇怪，這些和多裂肌有啥關(guān)系？

當(dāng)然腹橫肌是很重要，但若沒有多裂肌也是很難混下去，多裂肌就像是穩(wěn)定脊椎的一條鋼索，自頸椎到腰椎，各連接約二到三節(jié)脊椎的小肌肉之總稱，多裂肌是一群肌群，小短但結(jié)實，控制了脊椎后方的穩(wěn)定度，腹橫肌收縮時，間接由穩(wěn)定的腹內(nèi)壓提供前方穩(wěn)定度，除多裂肌外，尚有其他深層的核心肌群一起工作時，可以發(fā)揮保護脊椎，尤其是腰椎的功能，人類的腰椎很容易受到許多壓力，例如抱小孩，提重物，若沒有維持腰椎穩(wěn)定的能力，就好比地震時的豆渣工程一般，腰椎非常容易垮掉或滑脫，所以現(xiàn)代人深受下背痛之苦也就一點也不意外了。

想要強化下背，需要特別訓(xùn)練脊椎動作的協(xié)調(diào)性以及脊椎動態(tài)穩(wěn)定度，尤其特別需要強化腹橫肌及多裂肌對脊椎的動作控制能力?？吹?jīng)]，不是只有腹橫肌，還有多裂肌，這種強調(diào)局部性肌肉動作控制訓(xùn)練的運動稱之為腰椎穩(wěn)定運動。普拉提（Pilates）就是專門強調(diào)身體核心穩(wěn)定，強化控制能力的運動。

因此，若想要改善下背痛，很簡單，不要彎腰駝背，還有搬重物時，請先蹲下來再利用下半身的力量起來，反正不要以腰為支撐點，要不會出問題。背要盡量打直，就對了，在瑜伽課不也是這樣嗎？背打直，不要為了動作而動作，背部一旦受傷就會呈現(xiàn)一種不自主的收縮狀態(tài)，會隱隱作痛，身體會不由自主地歪一邊，因為肌肉為了活命啟動痙攣機制進入保護狀態(tài)，否則你會把它累到到死都還不自知。背會痙攣其實是背部過勞或扭傷的表現(xiàn)，例如：過度前彎或扭轉(zhuǎn)，造成肌肉或韌帶有一定程度的拉扯或微小傷害，特別是豎脊肌肌群，這種背痛有時會令你稍一活動或深呼吸時，都會不舒服。

總結(jié)

瑜伽不在運動方面無法和普拉提相提并論，瑜伽對我而言比單純強調(diào)核心肌群的彼拉提斯更勝一籌，因為瑜伽的重點不在肌肉關(guān)節(jié)的運用，在大腦的層次，在心靈的層次，那已是現(xiàn)代科學(xué)所無法企極的境界。要靠個人靈性的體會，開悟了，就明白了，沒有開悟，就會斤斤計較這塊肉怎么動，那塊肉怎么減，在下我就是還要在努力了。希望大家都能明白身體的奧妙，從身上的六百多條肌肉及二百零六塊骨頭開始一直精進到三摩地境界，這真是一趟漫長的旅程，是誰說瑜伽老師這么好當(dāng)，若真要用心，那么花下的心力會比讀書還要累.呵，大家一起努力吧，先從抬頭挺胸坐在電腦前開始.

#清風(fēng)健身說##她力量計劃#