“你有多高？”這個問題是所有矮個的人規(guī)避回答的問題，每次當別人問我：“你多高”的時候，右右總是無法去回答，因為右右處在一個尷尬的身高階段，做為女生，165身高不算矮，但也不算高，只能說中等的。

長得矮是一種什么樣的體驗？

● 當我穿平底鞋時，別人會說：你長得矮，可以穿高跟鞋緩和一下，誰會去考慮我會不會穿得了高跟鞋，誰會去考慮我只喜歡穿平底鞋呢？

● 當我穿高跟鞋時，又有人會說：你穿了高跟鞋，好像也沒怎么高的啊，還沒有我高?。ū狈矫米邮钦娴母撸?/p>

●看誰都得抬頭，年紀輕輕就有了抬頭紋

●各種夠不著，7分褲愣是給穿成了9分褲

● ......

每一次右右心里都會在想“要是再長高5公分就好了”，這是右右在心里默默想過幾千萬遍的愿望。

165的人在哀嚎，求老天再給我5cm！更何況是155的人了；如果是男生就更加想要再長高一些。畢竟男生如果沒有170以上就等于殘廢了呢。

所以右右發(fā)現(xiàn)了一個問題，不管你多高，你總是和你理想的身體差了那么幾厘米，總是達不到自己想要的身高。

而且很多人都是成年之后才來后悔自己小的時候不注意管理，沒有讓自己長高一些。很多人都問過右右成年之后還可以再增高嗎？這里右右可以很明確的告訴你：成年之后，真的還可以在長高，至少可以長高2-5cm?。?！

你是不是不信？別急，先來看看幾個案例：

▼王菲在43歲時居然還能竄一竄，長了2厘米左右，并且發(fā)微博表示很開心~~

這條微博是王菲在2012年的時候發(fā)布的，如果不是王菲親口爆料，右右也是不信成年之后還是長高的，但是還有新聞報道說明這一情況！

其實，成年人長高的原因最主要的應(yīng)該還是鍛煉的緣故，因為王菲是健身愛好者，擅長瑜伽、普拉提，可能剛好做了一些有利于增高的鍛煉動作43歲還竄高2厘米。

▼謝娜34歲跑步長高1厘米多

15年的時候，當時34歲的謝娜也發(fā)過微博，說通過運動長高了一厘米多。

也就是說未成年人和成年人都是可以靠科學的方式增高的！

每一點身體姿態(tài)的改變，都會累積影響到身高。比如你駝背，改善了駝背，你就長高了，并且你也會高出不少：有研究表明，改善駝背，你可以增高2cm：

再比如，改善X形腿，你還可以增高2cm：

因為X形腿多多少少讓腿部變得彎曲，而彎曲一定程度上會影響腿部的長度，所以改善X型腿也是必要的。

還可以去改善骨盆前傾，以為盆骨前傾會讓你肚子前突，或者身體前傾，如果你改善了之后，你就又可以增高2cm：

滿打滿算下來，你如果都有這些問題，你改善之后你就可以得到6厘米的身高，當然也許你還有其他的不良體態(tài)，比如你身體關(guān)節(jié)的肌肉萎縮，拉長了身體之后，也可以長高，所以說，成年增高5cm！完全有可能！

具體怎么做呢？先來判斷一下自己是否擁有以上方面的體態(tài)問題，一起來測試一下吧：

背對墻壁站立，后腦勺、腳跟、肩部、臀部貼墻，兩腿并攏，下巴內(nèi)收，開始測試問題，

盆骨前傾：當你貼墻站立時，后腦勺、腳跟、肩部、臀部貼墻，兩腿并攏時，用手掌放在腰部，如果手掌在腰部的間隙太大，或者你捏拳還能來去自如，則可能是盆骨前傾；如果一手掌都無法穿過腰部間隙或者后腦勺無法貼墻，則可能是盆骨后傾；正常的應(yīng)該是腰間間隔正好一手掌的距離。

盆骨前傾的特點就是小腹突出，即使不胖也會小腹突出。

駝背：駝背可以直接從視覺上看出來，背臂站立時，無法成為肩部、后腦勺貼墻就是駝背，可以根據(jù)幅度判斷駝背的程度。

駝背的特點是背部突出，即使胸腔挺直了。

X型腿：當你背壁站立的時候，腳掌并攏，臀部貼墻，后腦勺貼墻，但是膝蓋卻無法并攏或者是膝蓋并攏了腳踝卻無法并攏，則是腿部不直造成的X型腿問題。

X型腿特點是腿部膝蓋向內(nèi)突出，腳踝無法并攏靠緊。

如何去改善以上這些問題，來達到增高的效果：

改善駝背的普拉提動作：

背壁站立Standing

這個練習往往作為糾正姿態(tài)的基礎(chǔ)練習，通過墻壁給身體的壓力反饋，讓身體覺察到脊椎和骨盆是否處于中立位位置，繼而找到自己中立位的正確感覺。

目的：找到身體各部分的中立位置，形成正確姿態(tài)的肌肉記憶，平衡身體中軸的肌張力水平。

練習方法：背部靠墻站立，雙腳成“普拉提站姿”，腳跟離墻壁大約20厘米，身體后腦、上背部和骶骨均觸及墻面，微微收鄂，頸部后側(cè)肌肉沿墻壁向上拉長，肩膀放松下沉，提臀收腹，為形成肌肉記憶，可以視情況停留稍長時間。

動作變化：

1、髖關(guān)節(jié)微微內(nèi)旋，讓腳尖向前，成“平行站姿”。

2、在熟練動作練習后，可以離開墻面，但保持身體位置依舊象靠著墻壁一樣。

雙手劃圈Arm Circle

此動作強調(diào)軀干核心保持穩(wěn)定，手臂避免僵硬的繃直?！半p手劃圈”看似簡單，很多初學者往往只注意“形”的演練，忽略了軀干和骨盆區(qū)域的穩(wěn)定。切記不要做的太快，在理解動作后，注意呼吸的配合。

目的：學習如何使用核心肌肉來控制自己的中立位。并通過中立位前提下的上肢運動，發(fā)現(xiàn)自己的上肢活動范圍。

動作步驟：

1、“背壁站立”站姿，兩肩放松下沉，微微后壓靠近墻面，雙手自然放松。

2、吸氣，保持身體靠墻的前提下，慢慢向前向上舉起雙臂。

3、呼氣，雙臂慢慢由兩側(cè)放下還原。

改善盆骨傾斜的普拉提動作：

骨盆傾斜 Pelvic Tilt

這個練習也稱為“Imprint and Release”（意為敲章、留下印記）。它也是“橋”式卷動Bridge的啟動動作。在這個練習中，你將學習如何啟動核心，以及正確的控制骨盆的運動。對于下腰部僵硬的人來說，這個練習可以拉伸緊張的下背部肌肉，并提升這個區(qū)域的靈活性和協(xié)調(diào)能力。

目的：發(fā)展核心控制能力，促進骨盆在矢狀面的前傾和后傾的運動，找到骨盆中立位。

動作步驟：

1、仰臥墊上，雙腿分開與髖同寬，膝蓋彎曲90度角，保持脊椎和骨盆的中立位。

2、呼氣，然后將肚臍拉向脊椎，收腹，同時慢慢抬高恥骨。

3、吸氣，卷動脊椎還原，在肚臍下方腰背部形成一個拱形弧度。

重復：3～6次。

打字機Typewriter

顧名思義，“打字機”是一個左右來回橫向的練習動作，即在“橋”式的基礎(chǔ)上進行一個冠狀平面的平行伸展脊椎練習。這也是一個精細的控制性練習，幅度雖然不大，但很多時候，在一開始，你會發(fā)現(xiàn)自己兩側(cè)的活動幅度是不完全一樣的，那表明你脊椎左右兩側(cè)的肌張力及伸展度可能處于不平衡狀態(tài)了，通過逐步練習，可能這種差距會慢慢減少甚至達到最終幅度回到理想的一致狀態(tài)。

目的：發(fā)展核心控制能力和協(xié)調(diào)骨盆和脊椎的運動，促進骨盆在冠狀面的左右側(cè)移運動，

動作步驟：

1、 屈膝仰臥，抬高髖骨成橋形。

2、 保持髖部水平位置，穩(wěn)定住膝蓋和肩膀兩頭，將髖從中間平行移到一邊。

3、 保持臀部高度不變，再平行移動到另一邊。

4、 將臀部高度稍微下降一點，繼續(xù)左右移動髖部。逐層下降直至落到地面。

改善X型腿的普拉提動作：

單腿劃圈Single Leg Circles

這個動作可以進一步提高骨盆的穩(wěn)定性和核心的控制，加強臀部力量，同時增加髖關(guān)節(jié)的柔韌性和活動性，此外，通過這個練習，你還將學習如何穩(wěn)定肩膀區(qū)域的肌肉。腿部劃圈要求流暢連貫，盡可能集中核心區(qū)域的力量來引導動作。

益處：提高骨盆區(qū)域的穩(wěn)定性，收緊腰腹部。靈活髖關(guān)節(jié)，

動作步驟：

1、直腿仰臥，手放在體側(cè)。抬右腿至大腿與地面保持90度角，在保持骨盆穩(wěn)定的前提下，盡量伸直右腿膝蓋向上指。大腿稍稍髖部外旋至普拉提站姿。

2、吸氣，右腿越過身體向內(nèi)至另一邊，保持骨盆穩(wěn)定緊貼于墊上。

3、右腿繼續(xù)弧狀劃圈，在空中往下劃至身體中線。

4、呼氣，帶動腿部繼續(xù)往右打開劃圈，接著回到開始的位置。

重復劃圈結(jié)束后，進行同樣次數(shù)反向劃圈練習。最后將腿屈膝慢慢放回墊上，然后交換另一側(cè)重復劃圈動作。

重復：兩腿每個方向重復4-8次。

單腿伸展Single Leg Stretch

這個練習強調(diào)重點不在于腿，而更多要注重身體的控制及骨盆的穩(wěn)定。要讓呼吸保持平穩(wěn)協(xié)調(diào)，雙腿應(yīng)保持由節(jié)奏的轉(zhuǎn)換，雙腿交替時避免扭動腰部，讓雙腿始終沿著一條直線屈伸，不要越過你骨盆的寬度。

益處：提高骨盆的穩(wěn)定性和核心控制力，強化腹肌和臀肌，同時提升身體的協(xié)調(diào)性。

動作步驟：

1、仰臥，屈膝抬起兩腿靠近胸部，大腿與地面成90度角。雙手放在膝蓋上方。

2、收縮腹部，抬起頭和肩。保持身體頭頸部及背部穩(wěn)定，伸直左腿沿斜線指向60度角，將左手放在外面的膝蓋上，微微下壓膝蓋并拉近身體，靠近外面的右手則握住靠近腳踝處，肘關(guān)節(jié)微微打開。

3、開始交替雙腿，吸氣，做一組兩側(cè)抱膝及伸腿，再呼氣，做一組兩側(cè)抱膝及伸腿。

4、結(jié)束動作后，重新回到仰臥，抱雙膝至胸前。

重復：4～8個回合。