中年后,平時(shí)要食用少脂肪少膽固醇的食物,可以減少高血脂發(fā)生。
心血管疾病基本上是因?yàn)椴唤】档纳盍?xí)慣造成的,人到中年身體素質(zhì)開始下降,稍微不注意就容易出現(xiàn)問題,因此在這個(gè)階段更加要做好疾病的預(yù)防工作,一定要知道如何預(yù)防心血管病,當(dāng)然這些都需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
預(yù)防中年心血管疾病 做好這6件事
1、糾正不良生活習(xí)慣
心血管疾病基本是因?yàn)殚L時(shí)間的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的,首先要養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間,這樣可以穩(wěn)定身體內(nèi)在環(huán)境,讓各種激素正常分泌,可以健康的生活。此外,在飲食上也需要多注意,少脂肪少膽固醇,以減少高血脂的出現(xiàn)機(jī)率。
2、健康飲食
?。?)控制食鹽的攝入量
高血壓跟食鹽的攝入量緊密相連,如果平常生活中吃太多食鹽會(huì)增加罹患心腦血管疾病的機(jī)率,如果在家族當(dāng)中有高血壓患者,那么在飲食上一定要控制每日食鹽不超過5克,如果患者不僅血壓比較高,還同時(shí)存在心血管衰竭的現(xiàn)象,這類患者的食鹽攝入量每天只需要保持1、2克就可以。
?。?)多吃粗糧
粗糧當(dāng)中含有很多營養(yǎng)物質(zhì),但是脂肪以及膽固醇的含量較低,在加速血液循環(huán),加速身體有毒物質(zhì)排除的同時(shí)還可以保障身體健康,因此平??梢赃m當(dāng)多吃全麥、谷物以及燕麥等粗糧。
?。?)遠(yuǎn)離油炸食物 動(dòng)物內(nèi)臟
油炸油膩食物對心血管非常不友好,即便是代謝比較強(qiáng)的年輕人也不適合,首先,油在高溫下會(huì)產(chǎn)生丙烯醯胺,這種物質(zhì)會(huì)致癌,也會(huì)導(dǎo)致血壓當(dāng)中油脂含量增加。
此外,還要少吃動(dòng)物內(nèi)臟,這類食物膽固醇含量較高,會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加,出現(xiàn)心腦血管供血不足。
3、戒煙
煙草當(dāng)中有幾百種致癌物質(zhì),比如尼古丁、煤焦油以及一氧化碳等等,這些物質(zhì)在進(jìn)入血液中不僅會(huì)導(dǎo)致血管收縮,還會(huì)影響血液健康,因此會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生,尤其是心腦血管疾病患者還繼續(xù)抽煙的話,就相當(dāng)于將自己推向危險(xiǎn)的境地了。
4、多喝綠茶
綠茶當(dāng)中含有一些可以幫助降低膽固醇的物質(zhì),當(dāng)然在綠茶當(dāng)中含有的強(qiáng)氧化劑還可以降低血壓,因此平常可以適當(dāng)多喝綠茶。
5、放松心情
各個(gè)年齡段都有各個(gè)年齡段的壓力,青少年遭遇升學(xué)壓力,中年人遭遇生活以及工作壓力,在這樣的環(huán)境當(dāng)中很容易讓神經(jīng)緊繃,會(huì)讓血壓升高,并進(jìn)一步加重心臟的工作負(fù)擔(dān),因此很容易誘發(fā)心血管疾病發(fā)生,在平常生活中不管是誰,都要學(xué)會(huì)釋放壓力,這樣才可以預(yù)防心血管疾病。
6、多鍛煉
適當(dāng)鍛煉可以加快血液循環(huán)的速度,同時(shí)還可以讓毒素迅速排出去,對身體健康的作用很大。
心血管疾病對健康的危害很大,冠心病、血栓等等都是常見的心血管疾病,如果治療不及時(shí)很容易導(dǎo)致中風(fēng)、猝死等等,而高血壓、高血糖以及高血脂又容易引發(fā)一系列相關(guān)的并發(fā)癥,因此做好心血管疾病預(yù)防工作相當(dāng)于預(yù)防了很多病癥。
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