心血管疾病基本上是因為不健康的生活習(xí)慣造成的，人到中年身體素質(zhì)開始下降，稍微不注意就容易出現(xiàn)問題，因此在這個階段更加要做好疾病的預(yù)防工作，一定要知道如何預(yù)防心血管病，當(dāng)然這些都需要良好的生活習(xí)慣保障。

預(yù)防中年心血管疾病，要做好這六件事

第一、糾正不良生活習(xí)慣

心血管疾病基本是因為長時間的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，首先要養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，這樣可以穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境，讓各種激素正常分泌，可以健康的生活，此外，在飲食上也需要多注意，少脂肪少膽固醇，這樣也可以減少高血脂的出現(xiàn)概率。

第二、健康飲食

①控制食鹽的攝入量

高血壓跟食鹽的攝入量緊密相連，如果平常生活中吃太多的食鹽會增加患心腦血管疾病的概率，如果在家族當(dāng)中有高血壓患者那么在飲食上一定要控制每日食鹽不超過五克，如果患者不僅血壓比較高還同時存在心血管衰竭的現(xiàn)象，這類患者的食鹽攝入量每天只需要保持一兩克就可以。

②多吃粗糧

粗糧當(dāng)中含有很多的營養(yǎng)物質(zhì)，但是脂肪以及膽固醇的含量較低，在加速血液循環(huán)加速身體有毒物質(zhì)排除的時候還可以保障身體健康，因此平?？梢赃m當(dāng)多吃全麥、谷物以及燕麥等等。

③遠(yuǎn)離油炸食物動物內(nèi)臟

油炸油膩食物對心血管非常不友好，即便是代謝比較強的年輕人也不適合，首先油在高溫下會產(chǎn)生丙烯酰胺，這種物質(zhì)會致癌，也會導(dǎo)致血壓當(dāng)中油脂含量增加。此外，還需要少吃動物內(nèi)臟，這類食物膽固醇含量較高，會導(dǎo)致血液粘稠度增加，會出現(xiàn)心腦血管供血不足。

第三、戒煙

抽煙是導(dǎo)致心血管疾病出現(xiàn)的原因之一，因為煙草當(dāng)中有幾百種致癌物質(zhì)，比如尼古丁、煤焦油以及一氧化碳等等，這些物質(zhì)在進入血液中不僅會導(dǎo)致血管收縮，還會影響血液健康，因此會導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生，尤其是心腦血管疾病還繼續(xù)抽煙的話就相當(dāng)于將自己推向死亡。

第四、多喝綠茶

綠茶當(dāng)中含有一些可以幫助降低膽固醇的物質(zhì)，當(dāng)然在綠茶當(dāng)中含有的強氧化劑還可以降低血壓，因此平?？梢赃m當(dāng)多喝綠茶。

第五、放松心情

現(xiàn)在各個年齡段有各個年齡段的壓力，青少年遭遇升學(xué)壓力，中年人遭遇生活以及工作壓力，在這樣的環(huán)境當(dāng)中很容易讓神經(jīng)緊繃，會讓血壓升高，也會進一步加重心臟的工作負(fù)擔(dān)，因此很容易誘發(fā)心血管疾病發(fā)生，在平常生活中不管是誰，都要學(xué)會釋放壓力，這樣才可以預(yù)防心血管疾病。

第六、多鍛煉

適當(dāng)鍛煉可以加快血液循環(huán)的速度，對健康有很大的幫助，同時還可以讓毒素迅速排出去，對身體健康作用很大。

心血管疾病對健康的危害很大，冠心病、血栓等等都是常見的心血管疾病，如果治療不及時很容易導(dǎo)致中風(fēng)、猝死等等，而高血壓、高血糖以及高血脂又容易引發(fā)一系列相關(guān)的并發(fā)癥，因此做好心血管疾病預(yù)防工作相當(dāng)于預(yù)防很多病癥。