hello我是雅琪，今天跟大家聊聊大基數(shù)如何減重。

有的同學(xué)說，我140斤、我125斤，我是不是大基數(shù)呢？不絕對，要結(jié)合你的身高體重??，聽我講就行啦。

大基數(shù)指的是BMI超過24的人群。

一般正常健康的BMI值在18.5-24之間。BMI=體重除以身高的平方，比如我53KG，身高1.68m，BMI值就約是18.7??。

所以現(xiàn)在你可以算一下自己是不是大基數(shù)，BMI超過24的人，我建議你要減肥啦。

其實基數(shù)大的人只要控制飲食，外加一點點的運(yùn)動，真的就可以瘦得很快！

看看我們有很多大基數(shù)減重成功的用戶，是不是充滿信心了??！ 

大基數(shù)人群在飲食上有一些共同點，就是：喜歡吃宵夜，吃飽還要再吃甜點，不喜歡吃早餐，作息不正常等等。

你有沒有中槍？

改變下面這幾點之后，你就可以瘦得很明顯！

不用戒掉夜宵！但要選擇低卡路里的食物。

我一般是建議睡前3小時不要吃東西。吃飽后再睡覺的話，沒有消化完的食物容易在身體儲存形成脂肪。但是大基數(shù)人群一般都有吃宵夜的習(xí)慣……

我有問過我的用戶，說你是晚餐沒吃飽嗎？為什么睡前就要吃東西？他回答說他其實不餓，但是一直等飲食習(xí)慣就是睡前要肚子飽飽睡，會覺得很幸福。可見習(xí)慣是真滴可怕！

那我覺得，如果你有夜宵的習(xí)慣，你可以不用戒掉，但是你學(xué)會要挑選食物。睡前加餐喝一瓶240ml牛奶再睡，或者吃幾乎沒啥熱量的黃瓜番茄這類，才是作為宵夜的首選。

早上吃足夠熱量，會提高一天的代謝！

不吃早餐也是容易導(dǎo)致肥胖的一個點：很多大基數(shù)的人因為有夜宵的習(xí)慣，晚上吃得晚，早餐自然也就不吃，直接跳到午餐時間吃很多。

研究顯示，吃早餐會增加一天脂肪燃燒量，還會讓你午餐時間不會因為餓太久而吃多。

給大家推薦一個高纖維早餐的搭配：

麥片45g 牛奶一瓶240ml，中等一顆蘋果100kcal，加點肉桂粉，放進(jìn)微波爐或者電鍋加熱，超好吃！整體熱量在控制在450大卡左右。

大基數(shù)的人群身體的血脂膽固醇都會偏高。麥片跟蘋果都是富含膳食纖維，不僅吃了很管飽，它還可以幫我們降低身體的膽固醇。所以你可以用這碗富含纖維的肉桂蘋果麥片作為早餐，開啟一天的工作。

具體其他午餐晚餐要吃什么，可以使用減重app每日食譜（比如薄荷家的智慧營養(yǎng)師），來幫助你更好的控制飲食。

不用拒絕高熱量美食！但降低頻率至一周三天。

大基數(shù)人群還有個共同點就是愛吃高熱量食物，比如炸雞、炸魚、炸丸子、炸薯條、薯餅，薯片各種膨化食品，還有珍珠奶茶星冰樂，蛋糕奶油和芝士……（哎？垃圾該怎么分類？）

好吃的熱量都很高！我們也常聽說什么減肥就不可以吃高熱量、高脂肪、高糖的食物，全部都要清淡。 

坦白講，我自己都吃不下去每天水煮蔬菜、雞胸肉、色拉這樣，我又怎么能要求我的減重用戶就吃這些呢？ 

所以以大基數(shù)的人群來說，熱量和食物的挑選，我建議——控制總熱量比選擇食物更重要，然后再來調(diào)整選擇那些營養(yǎng)的食物。

這是什么意思呢？我舉個例子：有用戶問我，“我一天就喝2杯珍奶 一個漢堡，不吃其他的，會不會瘦？”

當(dāng)然會瘦！熱量不超過1200，會瘦！不過伴隨就可能是營養(yǎng)失衡。

你們懂我要說的重點嗎？就是在減肥的時候，最重要的是控制整體熱量，比起一定要挑選健康的食物來說，這一點會更加重要。 

我們很多大基數(shù)的用戶，讓他不吃高熱量食物就像要他的命，那我就讓他吃，只是會把營養(yǎng)失衡的可能性降低一些。

我一周會給他最多三天的零食日！

這天午餐想吃漢堡？OK你去吃，晚餐只吃一片吐司 蛋 黃瓜，讓整一天的熱量不超過我們定制的就可以。

我接受你吃想吃的食物，但記得一周這種零食日不能超過三天，其他天還是要均衡飲食，避免營養(yǎng)失衡。

說一下大基數(shù)的運(yùn)動，你不要做跳繩、跑步這類，一定要注意膝蓋，多選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動。

我很推薦你去家里樓下小區(qū)或者附近公園快走，就是你用你能達(dá)到的最快的速度去走路，走個30-40分鐘就可以了。

或者你跳很低強(qiáng)度的健身操，超模25減肥操或者鄭多燕小紅帽；夏天了，大基數(shù)的人還可以去游泳，也是很好的選擇。

記得每周最少運(yùn)動3天！你可以運(yùn)動一天、休息一天這樣，頻率會比較OK。 

好啦，最后給大家總結(jié)一下基數(shù)大的人該怎么瘦??