動感單車是一項能鍛煉全身的運動，也是健身房里很受歡迎的項目，很多人選擇它來健身或減肥。但是也有很多人會擔(dān)心，騎動感單車傷膝蓋嗎？這個問題是許多參加動感單車的人所關(guān)心的。下面大家就一起來了解一下騎動感單車對膝蓋有沒有損傷？騎動感單車傷膝蓋嗎？

騎動感單車傷膝蓋嗎

動感單車的正確騎行不會傷膝蓋。

騎動感單車會不會傷膝蓋是與騎行的動作有關(guān)系的。騎行過程中姿勢不正確，如身體左右擺動，或上下跳躍幅度過大，會導(dǎo)致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。而且如果騎行過程中，騎行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝蓋也會比較容易受傷。

如何避免騎動感單車傷膝蓋

調(diào)整適合自己的車座的高度

上車之前，首先要調(diào)整好座位的高度，通過旋鈕調(diào)整和改變車座的高度。通常情況下，站在單車車座一側(cè)，抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應(yīng)該與大腿高度一致。這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔(dān)，避免其受到損傷。

進行熱身

在進行動感單車的運動之前，先進行熱身運動。在鍛煉之前，可以壓一下腿，腿部伸展、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等。

用正確的姿勢騎行

騎動感單車時身體可以微微前傾，但是不要聳肩，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。踩踏時雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下，會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。

用大腿發(fā)力騎行

騎行過程中，把身體的重心放在腰和臀上面，前腳掌發(fā)力踩踏，注意力度到均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時候雙腿注意彎曲。特別注意一下，發(fā)力是用你的大腿來發(fā)力的，而不是讓車輪帶動你發(fā)力。

控制騎動感單車的次數(shù)

運動強度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次數(shù)，每周控制在3-4次，每次45分鐘左右就可以起到鍛煉的效果的。

鍛煉后放松肌肉

因為動感單車是一個持續(xù)頻率的運動，負責(zé)工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外側(cè)的筋膜組織叫做髂脛束，它的過緊張會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)痛，所以要多放松按摩，對腿部進行拉伸放松。

做一些保護膝關(guān)節(jié)的鍛煉

在不騎動感單車時，可以做一些鍛煉來保護膝蓋。

膝關(guān)節(jié)是需要穩(wěn)定的，可以做一些單腿平衡站立的動作激活膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，然后在訓(xùn)練股內(nèi)側(cè)頭，也就是大腿前側(cè)的一條肌肉，可以坐著曲腿120度左右然后伸直膝蓋，每天鍛煉30次左右即可！然后多鍛煉臀部肌肉，學(xué)會用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。