太極拳練功心得
第一部分：楊氏太極拳
一、 二十四式太極拳
1． 無(wú)極起勢(shì)：身體自然正立，兩肩微里合，沉肩墜肘，松腰胯，斂臀，下頜微內(nèi)收，虛靈頂頸，眼平視。心尤須安靜，排除一切雜念。只有在心靜的時(shí)候才可以用意去領(lǐng)會(huì)每一個(gè)動(dòng)作的正確意氣的運(yùn)行路線，全身心地去領(lǐng)會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng)和意義。真正做到切實(shí)用意去領(lǐng)動(dòng)作。
2． 左右野馬分鬃：該動(dòng)作的具體要領(lǐng)是在于其動(dòng)作的著力點(diǎn)在手的虎口。手應(yīng)位于體前，高不過(guò)眉，眼看手指縫。身體中正。做到身體中正的具體要領(lǐng)是前弓步后腿稍微有一些踏彎，斂臀，身體后坐，做到身體不前傾，不后仰，不低頭，虛靈頂頸。
3． 
白鶴晾翅：體前抱球，身體后坐，同時(shí)腰右轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩手上至右耳旁，再身體左轉(zhuǎn)帶動(dòng)左手下到左大腿外側(cè)，身體正，右手位于右前方坐肘立腕。手心向左。該動(dòng)作強(qiáng)調(diào)用腰帶動(dòng)手動(dòng)，手不自動(dòng)，這完全體現(xiàn)了"主宰于腰，行于手指"的精神。在太極拳的演練過(guò)程中，更加強(qiáng)調(diào)腰的帶動(dòng)作
用，手不可妄動(dòng)亂動(dòng)。該動(dòng)作的意念和著力點(diǎn)在兩手手指和手心掌。同時(shí)還要強(qiáng)調(diào)的是兩手的肘部成弧形圓滑，不可露呆滯之象。
4． 
左右摟膝繞步：用腰帶手在體前側(cè)畫(huà)斜立圓，一手下按，一手上托，前手在膝前摟，后手折肘從耳旁向前推出，后手前推時(shí)先手心向下，后再慢立掌推，意念和著力點(diǎn)在手心和手指。向前推手時(shí)體會(huì)出用腰送身體，手的力量應(yīng)該是由脊背發(fā)出的。千萬(wàn)不可用手自動(dòng)向前推。此時(shí)應(yīng)身正
成弓步定勢(shì)。
5． 
手揮琵琶：上半步時(shí)，手定勢(shì)不變，后坐時(shí)，同時(shí)左手向上挑，身帶右手微向右轉(zhuǎn)腰下至腰高。隨后向左轉(zhuǎn)腰正身體，左手繼續(xù)上挑，腰帶右手與左手成一合勁。動(dòng)作中應(yīng)用腰先右轉(zhuǎn)蓄勢(shì)，右手合左手時(shí)是用腰帶動(dòng)的，而不是手自動(dòng)。右手在與左手合時(shí)，應(yīng)配合左手挑，右手向下按勢(shì)，
右手位于左手肘里。斂臀正身，右虛步。意念在左手虎口和右手手心。強(qiáng)調(diào)一合勁。
6． 左右倒轉(zhuǎn)肱：后撤手從腰間畫(huà)側(cè)立圓與肩同高翻掌手心向下，前推手折肘從耳邊弧形推出，折肘時(shí)與收腳、兩手交錯(cuò)與后撤腳落步均是同時(shí)進(jìn)行。意念在兩手的交錯(cuò)之力，想推出前手臆想的一平托之球。前推與后撤動(dòng)作都應(yīng)由腰帶動(dòng)。兩手臂大約呈一百五十度。
7． 
左攬雀尾：法的動(dòng)作與野馬分鬃的主要區(qū)別在于此動(dòng)作的著力點(diǎn)在前手的手背和手前臂。時(shí)應(yīng)先讓前手翻腕后手上接至兩手手心相對(duì)，兩手同時(shí)向身側(cè)面下到側(cè)后方，后跟之手先于體側(cè)向上弧形橫與胸前，后手搭接按于彼手腕以撐勁向前擠出至兩手撐圓似環(huán)抱一球。兩手翻腕手心
向下，隨身體后坐封閉于腹前，手心向前，由腰推動(dòng)身體向前弓步按出。式意念和力量在手指和手腕，關(guān)鍵是注意到兩手的合之勁。擠式的意念和著力點(diǎn)在前手手背以及后助按之手的手指和手心。同時(shí)臆想兩手前臂的外撐之勁。按式意念和著力點(diǎn)在兩手手心，力由脊背發(fā)出，注意身體
中正。
8． 右攬雀尾：方式與上勢(shì)同，唯方向相反。
9． 
單鞭：兩手拉開(kāi)由云手過(guò)度到兩手在胸前交匯，兩手心相對(duì)，右手手心向外推按后變鉤手，力點(diǎn)在手背。同時(shí)左手由胸前展開(kāi)隨后變手心向外推按，成左弓步，注意后腳蹬時(shí)腳后跟外展，以正其身。兩手大約成一百度。此時(shí)應(yīng)配合腰勁，意念在兩手手心，坐腕兩手向外按。右手鉤手應(yīng)沉肩
墜肘。兩手手臂肘關(guān)節(jié)成弧形。眼由看右手轉(zhuǎn)為看左手。
10． 
云手：用腰帶動(dòng)兩手在體前畫(huà)立圓。上行之手手心向內(nèi)高位于眉與下頜之間。眼看上行手手指縫。下行之手低不過(guò)襠，手心向下，兩手同時(shí)運(yùn)動(dòng)似行船狀。注意兩手不可分家。時(shí)刻注意使手護(hù)胸。意念在兩手手臂，上行之手有上之勁，下行之手有下按之意。同時(shí)也可臆想下行之手蓄有
外擊之意。注意兩腳側(cè)行時(shí)開(kāi)腳應(yīng)盡力而為，合腳應(yīng)使兩腳有大約十厘米之間距。收斂臀部的擺動(dòng)。
11． 單鞭：同上式。
12． 高探馬：后腳上半步，重心后移的同時(shí)腰帶身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)翻掌至兩手手心向上，兩手前推后撤之意與倒轉(zhuǎn)肱相似。定式為左手收到腰間，右手推成立掌。沉肩墜肘。意念在于兩手交錯(cuò)相拉之勁道和右手手心。左虛步。
13． 
右分腳：兩手穿掌下按再合抱于胸前，翻掌兩手心向下提膝，兩手向外推開(kāi)，同時(shí)右腳上分過(guò)腰部。此時(shí)，支撐之腳應(yīng)盡量使重心下移，待膝過(guò)腰部以后再展開(kāi)小腿，繃腳面，此謂分腳。意念在兩手手心向外撐之勁，同時(shí)臆想右腳腳面尖踢向?qū)Ψ叫乩卟?。身體盡量中正。重心低而穩(wěn)定。
14． 雙峰貫耳：兩手隨腳的收回獨(dú)立式使兩手與膝蓋平齊。收回之大腿與地面平行。后落步的同時(shí)兩手收回至腰間再以右弓步兩手向上以拳打出。意念在兩手拳的合擊之勁上。眼看兩手。
15． 轉(zhuǎn)身左蹬腳：兩手下按合抱于胸前。翻掌提膝。兩手外撐時(shí)同時(shí)出腳上蹬。意念在兩手手心外撐之勁和腳跟蹬勁。重心低而穩(wěn)定，動(dòng)作要慢。盡量保持身體中正。
16． 
左下勢(shì)獨(dú)立：左手收回在胸前成立掌，右手成鉤手，右獨(dú)立勢(shì)。后左仆步穿掌成左弓步，同時(shí)右手成倒鉤手。左手立于胸前使肘與膝蓋在一條垂直線上。后左手下按于左大腿外側(cè)，手心向下，手指向前。右手上挑成立掌，手心向左，肘與膝在同一條垂直線上。意念在左手手指手心下按
之勁，右手虎口上挑之勁。同時(shí)臆想右腳膝關(guān)節(jié)上提擊打?qū)Ψ嚼吆鸵d部。注意配合手與腿的合擊力量。
17． 右下勢(shì)獨(dú)立：動(dòng)作與上式同，只是方向相反。過(guò)渡動(dòng)作是右腳在左腳尖前方蓋落步。重心先右移再左移，接右仆步。
18． 左右穿梭：左落步成左抱球狀，隨后右手由底部向上翻掌架擋，同時(shí)左手向右前方推出。意念在右手手前臂，左手手心和手指。注意用腰的力量帶手，配合身體前行之力。
19． 海底針：左手在胸前畫(huà)弧往下按，右手由上向下再向上在體側(cè)畫(huà)側(cè)立圓，腰微右轉(zhuǎn)，右手由右耳旁立掌向下弧形插出，同時(shí)左手在膝前摟至大腿外側(cè)。意念在右手下插手指和左手手指?jìng)?cè)掌緣。左手手心有向下的按勁。
20． 扇通背：兩手隨腰拉起，隨后右手翻掌架擋至右額前，以弓步左手向前翻掌推擊打出。意念在左手手心，右手前臂。
21． 
轉(zhuǎn)身搬攔捶：身體后坐收右腳成左抱球，右手成拳，拳面朝上與左手掌成抱球。右拳外搬的同時(shí)出右腳虛步，意念在搬出之右拳拳面，力達(dá)手腕；攔時(shí)是兩手經(jīng)各自體側(cè)畫(huà)平圓，左手往前攔出，手心斜向右下。右拳同時(shí)旋轉(zhuǎn)收回腰間，拳心朝上，意念在攔出之手側(cè)緣，兩手畫(huà)平圓的同時(shí)應(yīng)
臆想兩手的外撐之力；隨后出左腳成弓部的同時(shí)右拳旋轉(zhuǎn)打出，拳眼朝上，意念在打出之拳的前著力點(diǎn)，同時(shí)左手收回至右手腕與肘之間，眼看拳，意在拳面。
22． 如封四閉：右手變掌兩手相交變手心向下后平抹分開(kāi)，兩手后拉時(shí)手心變向內(nèi)收到胸前閉住門(mén)戶，隨后兩手心翻朝下按再向上弧形向前推擠。意念在兩手手心，下按時(shí)應(yīng)臆想卸解對(duì)方直打過(guò)來(lái)之力。注意此暗勁力由脊背發(fā)出。
23． 十字手：身體后坐扣腳，兩手分開(kāi)向下?lián)П?，同時(shí)重心移到右腳變右弓步，再移動(dòng)成馬步，在此過(guò)程中，右手經(jīng)右膝前摟抱到與左手在襠前合飽，兩手心向內(nèi)，收右腳，同時(shí)兩手交叉提到胸前。意念在兩手合抱之力，意在手心，兩手平舉之時(shí)蓄有外推撐之勁。
24． 收勢(shì)：兩腿逐漸伸直，同時(shí)兩手翻掌手心向下平抹分開(kāi)，向前平舉，隨后徐徐落下。收右腳，兩手翻掌變手心向大腿內(nèi)側(cè)，與起勢(shì)同。意念逐漸收回入靜。全身放松。靜立幾分鐘。