人到中年，就怕骨關(guān)節(jié)病變！鈣要這樣補(bǔ)，強(qiáng)健骨骼事半功倍，渾身都有勁

明日夏明日 2019-09-04

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在我國(guó)，受到骨關(guān)節(jié)疾病困擾的人群有1.3億，超過(guò)我們總?cè)丝诘?0%！其中60歲以上人群有一半都可能患有關(guān)節(jié)類疾病，70歲以上人群發(fā)病率更是達(dá)到80%~90%。

骨關(guān)節(jié)疾病患者每走一步都是痛苦，如果不及時(shí)治療，不僅日?；顒?dòng)受限，運(yùn)動(dòng)有障礙，甚至還具有高達(dá)53%的致殘率！

你的關(guān)節(jié)還好嗎？它是不是已經(jīng)開始老化？這里有3個(gè)簡(jiǎn)單的檢查方法，點(diǎn)擊下方視頻，馬上來(lái)測(cè)試一下吧！

2大關(guān)節(jié)疾病

源于鈣的流失

骨質(zhì)疏松

骨骼正是由鈣和蛋白質(zhì)耦合而成的，鈣質(zhì)流失后，原本致密的蜂窩狀的骨骼密度下降，導(dǎo)致結(jié)構(gòu)疏松，其堅(jiān)韌度大打折扣。骨質(zhì)疏松嚴(yán)重者，受到輕微外力就可能骨折。

▲ 健康骨骼和骨質(zhì)疏松骨骼的對(duì)比

為什么骨質(zhì)疏松更容易誘發(fā)骨折？

這個(gè)過(guò)程大家可能想象不出來(lái)，所以我們現(xiàn)場(chǎng)做了一個(gè)小小的實(shí)驗(yàn)，能夠讓你直觀地看到，骨質(zhì)疏松的骨折究竟是如何發(fā)生的。點(diǎn)擊下方視頻，一起看詳細(xì)講解！

這種骨折危害很大，不僅會(huì)帶來(lái)劇烈疼痛，影響日?；顒?dòng)，而且恢復(fù)很慢。長(zhǎng)期臥床調(diào)養(yǎng)時(shí)，還容易引起肺部感染、深靜脈血栓、營(yíng)養(yǎng)不良等，反而使病情更重。

【主要癥狀】

骨小梁微結(jié)構(gòu)骨折引起的腰背疼痛；
骨密度下降引起椎體萎縮，導(dǎo)致身高變矮，彎腰駝背；
很容易骨折；
骨質(zhì)疏松并發(fā)肌容量減少，會(huì)引起胸廓結(jié)構(gòu)的改變，壓迫呼吸道，引起呼吸困難、氣短、憋悶、胸痛等癥狀。據(jù)統(tǒng)計(jì)，椎體骨折能讓呼吸功能下降三分之一。

退行性骨性關(guān)節(jié)炎

隨著年齡增長(zhǎng)，人體代謝水平逐步下降，體內(nèi)鈣質(zhì)、氨糖等關(guān)鍵成分流失，會(huì)使關(guān)節(jié)液分泌減少，以致于軟骨逐漸退化、磨損、破裂。此時(shí)容易引發(fā)關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛等炎性反應(yīng)，也就是我們常說(shuō)的關(guān)節(jié)炎。

【主要癥狀】

骨關(guān)節(jié)局部的疼痛、壓痛；
手部關(guān)節(jié)腫大變形，可能出現(xiàn)結(jié)節(jié)；
關(guān)節(jié)負(fù)重后出現(xiàn)短暫僵硬，一活動(dòng)就有“咯吱”聲響；
關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，關(guān)節(jié)乏力等。

為什么只補(bǔ)鈣不夠？

原來(lái)還缺了它！

很多人明明注意補(bǔ)鈣，卻還是得了關(guān)節(jié)疾病，這是為什么呢？原來(lái)，還有一種營(yíng)養(yǎng)元素氨糖，對(duì)于關(guān)節(jié)的健康也至關(guān)重要，它主要有以下3個(gè)作用。

促進(jìn)軟骨修復(fù)

氨基葡萄糖是一種天然的氨基單糖，是軟骨基質(zhì)和滑液中聚氨基葡萄糖的成分。外源性的氨基葡萄糖可以刺激軟骨細(xì)胞合成蛋白多糖，補(bǔ)充軟骨基質(zhì)的丟失成分，并可抑制基質(zhì)金屬蛋白酶的表達(dá)，從而促進(jìn)軟骨的修復(fù)。

調(diào)節(jié)滑液代謝

氨糖能刺激滑膜細(xì)胞產(chǎn)生關(guān)節(jié)滑液，不斷潤(rùn)滑關(guān)節(jié)軟骨層面，減少摩擦作用，使關(guān)節(jié)部位靈活自如。氨糖通過(guò)調(diào)節(jié)軟骨和滑液的代謝平衡，來(lái)延緩關(guān)節(jié)的衰老。

抑制炎癥反應(yīng)

氨糖能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑膜合成透明質(zhì)酸，透明質(zhì)酸具有分子屏障及清除功能，能有效清除關(guān)節(jié)腔內(nèi)的有害酶類及各種有害因子，祛除導(dǎo)致關(guān)節(jié)病變進(jìn)一步發(fā)展的因素，抑制炎癥反應(yīng)。

由此看來(lái)，氨糖和鈣同樣重要，那么我們到底應(yīng)該怎樣科學(xué)、合理地補(bǔ)充它們呢？

打響關(guān)節(jié)保衛(wèi)戰(zhàn)

從年輕時(shí)就開始！

養(yǎng)護(hù)骨骼從年輕時(shí)開始

人體內(nèi)的氨糖水平在25歲達(dá)到峰值，骨量則會(huì)在35歲左右達(dá)到峰值，之后就不斷下降，骨量的減少也大致等同于骨鈣的減少。

特別是女性卵巢衰退后鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，骨密度值會(huì)在45~60歲期間大幅度地下降。我們想要盡力延緩骨骼衰老，享受健康的老年生活，就需要從年輕時(shí)開始養(yǎng)護(hù)骨骼！

鈣和氨糖“1+1＞2”

鈣元素可以延緩鈣質(zhì)流失，增強(qiáng)骨骼支撐力和堅(jiān)韌度，減少對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的磨損；而氨糖則可以保護(hù)和修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，抑制關(guān)節(jié)炎癥，以此來(lái)保護(hù)骨骼。所以，鈣和氨糖有著相輔相成的、“1+1＞2”的作用，任何一方匱乏都容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疾病。

中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)特定建議值為，成人每日600毫克鈣和1500毫克氨糖。

每天什么時(shí)間補(bǔ)充鈣和氨糖效果最好呢？

適合哪些患者？

糖尿病人可以攝入氨糖嗎？

如果關(guān)節(jié)炎癥狀減輕了，

還需要繼續(xù)補(bǔ)充氨糖嗎？

我們今天邀請(qǐng)到了哈爾濱人民同泰連鎖店運(yùn)營(yíng)總監(jiān)王鐵慧女士。

作為致力于為消費(fèi)者提供品質(zhì)服務(wù)的專業(yè)人士，王鐵慧女士接觸過(guò)很多骨關(guān)節(jié)炎患者，了解他們的訴求，也帶來(lái)了以上關(guān)于如何補(bǔ)充氨糖的問(wèn)題，點(diǎn)擊下方視頻，一起來(lái)聽聽專家的詳細(xì)解答吧！

3個(gè)動(dòng)作每天練

保護(hù)關(guān)節(jié)人人行

關(guān)節(jié)健康第一重要的是骨骼和軟骨，第二就是肌肉組織，強(qiáng)健的肌肉更能夠保護(hù)關(guān)節(jié)。專家介紹了3個(gè)鍛煉腿部肌肉的好方法，大家在家就能做。

雙膝夾紙伸展

坐在椅子上，膝蓋中間緊緊夾上一張紙，雙腳向前抬起，堅(jiān)持20~30秒后放松。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量。

向后倚墻

雙腳分開與肩同寬，腳后跟離墻10厘米左右，后背抵住墻面緩緩下蹲。以膝蓋沒(méi)有酸脹感為宜，堅(jiān)持1分鐘左右，每天20次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉股四頭肌、二頭肌整體的支撐力。

側(cè)躺抬腿

保持側(cè)躺姿勢(shì)抬起一條腿，呈45°夾角，堅(jiān)持5~10秒后放下，休息5~10秒再繼續(xù)，兩側(cè)輪換著做。每天做200~500個(gè)，根據(jù)個(gè)人能力加減。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉。

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來(lái)自：明日夏明日 > 《骨骼腰椎膝蓋》

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