人體骨量在35歲后開(kāi)始下降，“存骨量”就像“存錢”，老來(lái)受益!

平凡的人 2019-09-01

展開(kāi)全文

骨骼的健康主要看「骨量」，骨礦物質(zhì)(鈣、磷等)和骨基質(zhì)(骨膠原、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等是保證骨量的主要元素。

在30歲左右，骨量會(huì)達(dá)到一個(gè)高峰值。35歲之后，骨礦含量出現(xiàn)逐漸流失，骨量隨之減少，女性尤為顯著。所以骨量就像養(yǎng)老金，年輕時(shí)往里多存點(diǎn)，等年紀(jì)大了才夠用。

會(huì)不會(huì)得骨質(zhì)疏松，主要取決于您骨量峰值的高低和后來(lái)骨量丟失的速度。

做好4件事，儲(chǔ)備更多骨量

研究證實(shí)，年輕的時(shí)候增加骨量10%，可將骨質(zhì)疏松發(fā)生時(shí)間延遲13年。那么應(yīng)該如何從小多儲(chǔ)備骨量呢?

一

保證鈣需求

鈣主要來(lái)源于乳制品，其他包括蔬菜、堅(jiān)果、豆腐等。孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中對(duì)鈣的攝入量要逐步增加，1~3歲每天700mg，4~8歲每天1000mg，18歲開(kāi)始每天1300mg。如果孩子對(duì)乳糖過(guò)敏，可以使用鈣強(qiáng)化豆奶和酸奶。

二

保證維生素D需求

我們知道維生素D是人體吸收鈣的重要輔助物質(zhì)，它的最主要來(lái)源是皮膚受日光照射后合成。推薦每天9:00~10:00和16:00~17:00這兩個(gè)時(shí)間段接觸陽(yáng)光，光線不會(huì)太強(qiáng)，對(duì)皮膚傷害小。

三

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)吸收

蛋白質(zhì)也是骨骼生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)元素。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，另外每天攝入 5 份蔬菜和水果，以維持均衡飲食。

四

每天至少保證一小時(shí)體力活動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)于骨骼的成長(zhǎng)是相輔相成的。建議5~17歲的青少年每天至少運(yùn)動(dòng)60分鐘，如跑步、打球、游泳等。

骨質(zhì)疏松年輕化的幫兇

近年來(lái)，骨質(zhì)疏松越來(lái)越年輕化，是不是和煙酒、咖啡、可樂(lè)、茶有關(guān)啊?

一

咖啡、濃茶、可樂(lè)

目前，雖沒(méi)有確切的研究表明咖啡、可樂(lè)、茶會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。但從這些飲品對(duì)身體的影響，能得出以下結(jié)論：

咖啡和濃茶中的咖啡因會(huì)影響鈣吸收，增加尿液排泄，誘發(fā)鈣流失，從而降低骨密度?？蓸?lè)里含有磷酸，飲用過(guò)多會(huì)影響鈣的吸收，造成骨質(zhì)疏松。

成人每天適合攝入1克的磷，可樂(lè)每300毫升含有50毫克的磷，少量不會(huì)有影響，過(guò)量了就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

因此，即使沒(méi)有明確的證據(jù)表明，這三種飲品和骨質(zhì)疏松有關(guān)。我們還是建議：咖啡每天適量飲用400ml左右(咖啡因攝取量不超過(guò)300mg)，不飲濃茶，少喝可樂(lè)。

抽煙喝酒會(huì)抑制骨細(xì)胞生成，激活破骨細(xì)胞，并使體內(nèi)雄激素、雌激素減少，使骨量流失。

吸煙和骨質(zhì)疏松也有很大的關(guān)聯(lián)。首先煙堿會(huì)使骨頭里面的鈣分解出來(lái)流失進(jìn)血液中，而尼古丁會(huì)影響鈣的吸收。因此吸煙可能破壞骨結(jié)構(gòu)，又抑制了新骨頭的生成，造成骨質(zhì)疏松癥。
酒精中的化學(xué)成分是乙醇，乙醇在人體內(nèi)會(huì)影響鈣的吸收，加快骨骼鈣流失。建議愛(ài)喝酒的人40歲左右做1次骨密度檢測(cè)。

35歲開(kāi)始注意補(bǔ)鈣

前面我們提到，35歲開(kāi)始骨量開(kāi)始流失。因此，我們從35歲就要開(kāi)始注意補(bǔ)鈣，每日攝入鈣量為800~1200毫克(男性800毫克，女性1200毫克)，另外飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡千萬(wàn)別挑食。

我們知道，骨質(zhì)疏松的發(fā)生是無(wú)聲無(wú)息的，等到出現(xiàn)癥狀時(shí)，常為時(shí)已晚。

所以建議45歲的女性和年過(guò)50歲的男性要每年做一次骨密度檢查，有抽煙、嗜酒不良習(xí)慣的人群，檢測(cè)年紀(jì)要適當(dāng)提前，做到早發(fā)現(xiàn)早控制。

本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。

轉(zhuǎn)藏 分享

QQ空間 QQ好友新浪微博微信

獻(xiàn)花（0） +1

來(lái)自：平凡的人 > 《骨科》

舉報(bào)/認(rèn)領(lǐng)