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現(xiàn)在的人想睡個(gè)好覺真是太不容易了。晚上動(dòng)不動(dòng)就睡不著，一睡著就做夢(mèng)，一做還好幾個(gè)。 更可惡的是，本想趁著午休時(shí)間爭(zhēng)分奪秒打個(gè)盹，結(jié)果一午睡就“鬼壓床”！ 這下完了，休息不成，醒來反而頭昏腦漲、渾渾噩噩不得終日。 為什么只是睡個(gè)小小的午覺，也會(huì)“鬼壓床”？被“鬼壓床”時(shí)，該怎么叫醒自己？ 當(dāng)午睡遭遇“鬼壓床” 不少小伙伴在晚上睡覺時(shí)很少或幾乎不會(huì)遇到“鬼壓床”，偏偏只有睡午覺時(shí)被各種各樣的“鬼壓床”： @藍(lán)藍(lán)： 我的鬼壓床只發(fā)生在中午，晚上沒有。前幾天感覺有個(gè)小姑娘趴我身上，死死拉著我的兩只手。今天呢，是個(gè)大漢，雖然我眼睛半睜著看不見，但感覺身形很胖，很不舒服，也是往外拽著我的手，但都沒有成功。 每當(dāng)有鬼壓床，我睡醒之后都會(huì)很累很累，感覺自己昏睡了很長(zhǎng)時(shí)間，消耗了身體巨大的能量。 @殼殼： 大二大三的時(shí)候遇到過幾次，就是午休的時(shí)候，感覺自己自己腦袋是清醒的，但是怎么都醒不過來，感覺自己像是被掐住脖子一般，呼吸難受，渾身上下都特別難受。 @風(fēng)里一只猴： 作為一個(gè)資深被鬼壓床的人，見怪不怪了。鬼壓床一般都是在午睡的時(shí)候，醒了賊困，就和別人打了一架一樣。 不過第一次還是把我嚇尿了，睡的好好的，突然不能動(dòng)，不能喊，呼吸也不順暢，手腳亂蹬，終于醒了，嚇的一腦門汗。 只是睡個(gè)午覺，怎么就“鬼壓床”了？ 首先我們得先知道 ↓↓↓ “鬼壓床”，說的到底是哪種“鬼” 反正不是你想的那種 全文完 . . . . . . “鬼壓床”，在醫(yī)學(xué)上叫做睡眠癱瘓癥，簡(jiǎn)稱睡癱癥。 顧名思義，就是人睡著睡著好像突然癱瘓了一樣，意識(shí)已經(jīng)覺醒，但想睜眼又睜不開，想動(dòng)動(dòng)不了，想喊喊不出，胸口好像被什么東西壓住一樣，同時(shí)還會(huì)有很真實(shí)、強(qiáng)烈又古怪的幻覺或者幻聽。 比如“看到”可怕的鬼怪、怪獸、動(dòng)物、陌生人等；比如“聽到”或遠(yuǎn)或近的腳步聲、喘息的呼吸聲，就像做噩夢(mèng)一樣，但意識(shí)卻是清醒的。 從醫(yī)學(xué)上來講，原理其實(shí)沒那么玄乎。這是由于大腦各個(gè)覺醒中樞不一致引起的。 當(dāng)大腦已經(jīng)醒了，而支配肌肉的運(yùn)動(dòng)中樞還未完全醒來，此時(shí)人還半夢(mèng)半醒著，夢(mèng)境、現(xiàn)實(shí)傻傻分不清，大腦說“睡啥睡，快起來！”全身的肌肉卻處于懵逼狀態(tài)，于是“鬼壓床”就發(fā)生了。 這時(shí)，如果有人叫醒“鬼壓床”的人或推Ta一把，夢(mèng)魘就會(huì)立即消失。 那么問題就來了：為什么會(huì)發(fā)生“鬼壓床”？ “鬼壓床”的發(fā)生，大多跟過度疲勞，精神壓力太大，心情抑郁、焦慮、緊張等有關(guān)系。 此外，飲酒、平躺睡姿、遺傳因素也會(huì)引起“鬼壓床”。 問題又來了：為什么經(jīng)常發(fā)生在睡午覺時(shí)，晚上的幾率卻小呢？ 最常見的兩種可能是—— ①昨晚熬夜了。 睡眠不足導(dǎo)致身體疲勞，白天睡覺時(shí)補(bǔ)覺就容易“夢(mèng)魘”。 ②睡太久啦！ 一個(gè)完整的睡眠周期大概是90分鐘，可以分為清醒期、淺睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期（REM期），睡眠癱瘓發(fā)生在REM期。 如果午睡過長(zhǎng)，超過30分鐘，進(jìn)入愛做夢(mèng)的REM期，這時(shí)如果身邊有什么風(fēng)吹草動(dòng)醒了過來，就容易“鬼壓床”了。 通常來說，午休時(shí)間最好控制在20~30分鐘，既能“充電”，又不影響晚上的睡眠。 “鬼壓床”了，怎么快速叫醒自己？ “鬼壓床”時(shí)，人處于半睡半醒的狀態(tài)，此時(shí)該做的，就是要盡快喚醒全身的肌肉。 下次遇到時(shí)，不妨試試下面這幾招。 1. 快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眼，動(dòng)動(dòng)臉部的肌肉、扭動(dòng)舌頭； 2. 扭動(dòng)手指、腳趾，集中精力想辦法蹬腿（以前常發(fā)生鬼壓床的同事親測(cè)有效）； 3. 深呼吸，吸入更多的空氣； 4. 憋氣； 5. 通過咳嗽來喚醒自己。 最重要的是放松情緒，告訴自己沒什么的，往往心情一放松就能醒過來。 午睡“鬼壓床”太難受了，怎么避免？ 上文提到了，“鬼壓床”很多情況下是太累了或者情緒不良引起的，一般情況下不用治療，但需要調(diào)整調(diào)整生活習(xí)慣和心情。 ①別熬夜，別熬夜，別熬夜！ 每晚保證6-8小時(shí)的充足睡眠，不僅能讓你白天身心通暢，“鬼壓床”的幾率也會(huì)降低。 ②調(diào)整睡姿 平躺時(shí)不要把手放在心臟的位置，避免被子太厚壓到心臟。 如果仰臥容易讓你夢(mèng)魘，試試側(cè)著睡。 ③睡前不要喝酒 ④釋放壓力，減輕精神上的負(fù)擔(dān) 如果試了以上的方法，還一而再、再而三地發(fā)生鬼壓床，對(duì)生活已經(jīng)造成了困擾，最好盡快去看醫(yī)生。     |
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