“人生有一傻，沒(méi)病吃藥最傻?！?/strong>

“40 歲前必須鍛煉，50 歲前適當(dāng)鍛煉，60 歲后不鍛煉、多保養(yǎng)?！?/strong>

“懶一點(diǎn)”的老人，一般會(huì)選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運(yùn)動(dòng)方式，而不是做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檩p緩的運(yùn)動(dòng)更有利于中老年人的身體健康！鍛煉講求方式方法，方法對(duì)了，不僅能在休息中輕松實(shí)現(xiàn)鍛煉效果，而且還不費(fèi)吹灰之力就能養(yǎng)生。

這套“懶人長(zhǎng)壽法”，現(xiàn)在開(kāi)始~

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，小憩是減壓最好的方式之一，不僅能提高靈敏度和工作效率，更有利于心臟健康。多項(xiàng)研究表明，一周午睡 3 次以上、每次午睡時(shí)間小于 30 分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了 37%。

《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，喝水有助于保持思維敏捷，更能夠讓你的大腦提速 14%。天氣日漸炎熱，多喝水，不僅能讓自己的身體補(bǔ)充上水分、促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，同時(shí)，因?yàn)樗畷?huì)增加血容量，還能促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦時(shí)刻保持清醒狀態(tài)。

喝水不宜太熱，也不宜太涼，最好是溫水，溫度接近于室溫。

伸懶腰這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可千萬(wàn)別小看，它能增加對(duì)心、肺的擠壓，增加全身的供氧，同時(shí)，伸懶腰還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然也就感到清醒、舒適。

建議在上午 10 點(diǎn)或下午 3 點(diǎn)左右給自己來(lái)個(gè)短暫的“茶歇”，因?yàn)樵趦刹椭g或餐前吃點(diǎn)酸奶、水果、堅(jiān)果等健康的小零食，既有助于補(bǔ)充能量，還可以讓你的身心得到放松，情緒得到舒緩。

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，還可以練一兩組瑜伽或太極，時(shí)間不必太長(zhǎng)，幾分鐘就能讓身體充分放松。

很多人會(huì)排斥曬太陽(yáng)，因?yàn)榕聲窈?，殊不知，曬太?yáng)的好處不勝枚舉。他能增強(qiáng)人體的免疫功能、增強(qiáng)吞噬細(xì)胞能力，在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理問(wèn)題方面也有一定作用，曬太陽(yáng)還能促進(jìn)人體血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。上午 10 點(diǎn)和下午 4 點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步，或者邊曬太陽(yáng)邊打電話，一舉兩得。

可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 15～20 分鐘為宜。但別忘了要做好防曬措施哦~

美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。他們發(fā)現(xiàn)，心無(wú)雜念、腦子空蕩蕩、什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。

這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而讓情緒得到改善，壓力得到釋放，焦慮不安得到緩解，還能增強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究表明，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低 25%。

人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí)，會(huì)大大降低脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力和淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性。

對(duì)于走路和跑步而言，速度越快就意味著強(qiáng)度越大，速度太快、強(qiáng)度過(guò)大容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷等。

早起不吃早餐或不喝水就出門(mén)暴走猛跑的人，容易血糖過(guò)低。清早起床，人體血液黏稠度較高，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。

此外，清晨是心血管病高發(fā)期，所以高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。

研究表明，極端溫度會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。一熱一寒，是心腦的“大敵”。目前天氣炎熱，很多人家里都會(huì)使用空調(diào)，溫度反差太大會(huì)引起人體內(nèi)的血管收縮與擴(kuò)張變化大，從而引起血壓大幅波動(dòng)，然而血壓的涌動(dòng)對(duì)于血管的損害是非常大的，所以避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，造成人體溫度過(guò)高，隨之進(jìn)入空調(diào)房，進(jìn)而損傷心腦血管。

人體一天中攝入的熱量太多，會(huì)導(dǎo)致器官負(fù)擔(dān)太重，如果這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)則成倍上漲，久而久之，器官的衰老速度會(huì)越來(lái)越快。

你聽(tīng)說(shuō)過(guò)癌癥患者能活過(guò)一百歲嗎？你見(jiàn)過(guò)中國(guó)相貌最年輕、壽命最長(zhǎng)的老人嗎？

這位老人叫張明珠，生于 1905 年。2011 年，她參加北京電視臺(tái)生活頻道的一檔節(jié)目，震驚觀眾！因?yàn)椋?06 歲（2011 年）的她，不僅是自己走上臺(tái)的，而且皮膚細(xì)膩、神采奕奕！

那么，這位被譽(yù)為“中國(guó)最美老壽星”的老人，到底有什么樣的長(zhǎng)壽養(yǎng)顏秘訣呢？下面就一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧！

張明珠老人有兩大習(xí)慣，一是堅(jiān)持走路，各大公園都是老人經(jīng)常去的地方，那里的常客大多認(rèn)識(shí)她，她也樂(lè)意與大家聊天。二是曬太陽(yáng)，飯后或是散步時(shí)都要在外面曬一會(huì)兒太陽(yáng)。

對(duì)于長(zhǎng)壽老人，我們聽(tīng)到最多的就是他們很少得病，大多都健康一生。但張明珠老人并非如此。她88歲的時(shí)候患腸癌，一共做過(guò) 3 次大手術(shù)，切除了全部結(jié)腸，大腸也被切掉了 1 米。第 3 次做手術(shù)時(shí)，她才知道自己得的是癌癥。

但她滿不在乎地說(shuō)：“癌癥，癌癥，就是不死之癥，我要跟癌癥作斗爭(zhēng)?！?/p>

“飲食有度，睡眠要足；多曬太陽(yáng)，多做運(yùn)動(dòng)?！泵刻煸缟纤阶匀恍眩鸫不顒?dòng)和看一會(huì)兒電視后，再睡一個(gè)多小時(shí)，午飯后還要睡大約3個(gè)小時(shí)。充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤(rùn)澤，富有彈性。

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愛(ài)漂亮、愛(ài)打扮不是年輕人的專利，中老年人也一樣，打扮好看了心情自然也是美美的，心情好了身體也就好了。

張明珠老人平時(shí)就愛(ài)涂脂抹粉，衣服上還要灑點(diǎn)香水，喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝，孫子輩們也總會(huì)給她送些紗巾之類的小禮品，她總是十分開(kāi)心。

飲食是決定一個(gè)人身體健康的重要因素之一，其實(shí)，吃東西也要吃得雜。比如，玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。

因此，我們吃飯應(yīng)該葷素搭配，合理飲食。張明珠老人最愛(ài)吃紅燒肉，她的好皮膚也都源于此。

忘記自己的年齡，也是長(zhǎng)壽的秘訣之一！要想健康長(zhǎng)壽，就一定要心態(tài)平和、不生氣。用張明珠老人的話來(lái)說(shuō)，就是“馬馬虎虎”。