隨著生活水平的提高，人們不再過著粗茶淡飯的生活，每天攝入的膽固醇、鹽和總熱量越來越多，生活也越來越便利。這種追求舒適而不知節(jié)制和自控的生活習(xí)慣，讓越來越多的人無可避免地發(fā)生了心血管疾病。

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國心血管病患病率及死亡率仍處于上升階段，每5例死亡者中，2例是心血管?。恍难懿∷劳雎收季用窦膊∷劳鰳?gòu)成的40%以上，居首位。特別是農(nóng)村地區(qū)，近幾年來，心血管病死亡率持續(xù)高于城市水平。

保護(hù)心血管，少吃這2種食物

1、少吃鹽

食用鹽的主要成分是氯化鈉，如果在日常的飲食中攝取過多，就很容易導(dǎo)致體內(nèi)水滯留，引起血管內(nèi)壓力升高，阻力增大，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。

建議：平時(shí)飲食要清淡，一天吃鹽的鹽要控制在6克以內(nèi)。此外，還需要注意的是，除了食用鹽，味精、雞精、醬油等調(diào)味品也都含有鈉，使用的時(shí)候也需要控制量。

2、少吃含量脂肪高的食物

脂肪分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，醫(yī)生指出，由飽和脂肪酸供能占每天的能量消耗不超過10%，因此如果每天攝入過多的飽和脂肪酸，它不易被消化，并且還會堆積在體內(nèi)，那么就會增加心血管的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心血管疾病。

所以，日常的飲食中，要少吃含飽和脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉等。此外，適當(dāng)增加不飽和脂肪酸的攝入，可以多吃魚。

保護(hù)心血管，多吃4種食物

1、杏仁

堅(jiān)果類如花生、杏仁等，在美國被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一。堅(jiān)果中含對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。有研究指出，即使每周只吃一次堅(jiān)果，患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)能減少了25%。

其中特別推薦杏仁，杏仁不但含有蛋白質(zhì)，還含有維生素E和精氨酸，功能類似擴(kuò)張血管的硝酸類物質(zhì)，可以降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，還能延緩人體的衰老。

2、黑芝麻

含有強(qiáng)力抗氧化成分的黑芝麻，不僅防止老化，也能讓血管變得有彈性。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，是優(yōu)質(zhì)的脂肪來源。

3、蘋果

每天吃一個(gè)蘋果，有利減少人體血液中脂肪的含量。而且，吃蘋果還會增加血液中維生素C的含量，維護(hù)心血管的健康。

4、茶

茶中含有的茶多酚，具有很強(qiáng)的抗氧化功效，能降低血脂，預(yù)防血液的粘稠，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，延緩動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生。

保護(hù)心血管，最好的運(yùn)動(dòng)是步行

據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。

因此，步行是預(yù)防心血管病的有效措施，是中老年人最為常見且安全性較高的保健運(yùn)動(dòng)。