第一塊肌肉斜角肌 1,前斜角?。?/strong>位于胸鎖乳突肌深面。上方、到C3-6頸椎橫突的前結(jié)節(jié),肌束斜向外下方。下方、到第一肋骨的上緣里面的斜角肌結(jié)節(jié)。功能:?jiǎn)蝹?cè)斜角肌收縮可使頸部的側(cè)屈(伴隨輕微的旋轉(zhuǎn))、頸椎發(fā)生同側(cè)側(cè)屈、兩側(cè)同時(shí)收縮頸椎前屈(長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)動(dòng)作是導(dǎo)致斜角肌變短的重要原因) 2,中斜角?。?/strong>位于前斜角肌后方。上方、到c2-7頸椎橫突后結(jié)節(jié),(也有認(rèn)為C1-6的頸椎橫突前結(jié)節(jié)),肌束斜向外下方。下方、到第一肋骨的上緣外面,鎖骨下動(dòng)脈溝以后的部分。(鎖骨上窩中外側(cè))。功能:頸椎的側(cè)屈、前屈 3,后斜角?。?/strong>位于中斜角肌后方。上方、到C5或者C6和C7的頸椎橫突后結(jié)節(jié),下方、到第二肋骨的外側(cè)面中部的肋粗隆,甚至到第三肋骨。功能:頸椎側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)、前屈。 斜角肌的鍛煉很簡(jiǎn)單:請(qǐng)您在坐位或站立下,手握到背后。放低左肩,然后頭部向右側(cè)傾斜。緩慢向后轉(zhuǎn)頭,直到感覺(jué)到拉伸。保持10-15秒(配合呼吸)。每天在固定的時(shí)間段內(nèi)至少3次,每次重復(fù)3遍。 單純的拉伸只會(huì)提高肌肉的柔韌性,同時(shí)不能忽略力量和功能的訓(xùn)練,否則會(huì)降低關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,同樣會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。 第二塊肌肉 小斜角?。?/strong> 大部分人但并不是所有的人都可見(jiàn)。上方、第 C7 頸椎橫突前面,下方、胸膜頂和第一肋骨內(nèi)緣 由于頸部外傷、勞損、先天頸肋等引起斜角肌水腫、增生、痙攣并上提第一肋,導(dǎo)致斜角肌間隙狹窄,卡壓穿行其間的臂叢神經(jīng)和鎖骨下動(dòng)脈,進(jìn)而引起肢體的疼痛、麻木、血液循環(huán)障礙手臂冰涼。頸部活動(dòng)、深吸氣、上肢外展上舉疼痛可加重… 從呼吸看,很多人斜角肌處于緊張狀態(tài)的大部分原因是因?yàn)楹粑?,正常呼吸是胸腹?lián)動(dòng),可現(xiàn)在大部分人工作是坐著的,基本都是含胸駝背的狀態(tài),在這個(gè)狀態(tài)下胸廓與腹部都是縮短的這樣膈肌不能更好的工作,膈肌不能順暢上升和下沉就會(huì)用到頸部、肩胛上部的肌肉輔助呼吸,長(zhǎng)期以來(lái)造成肩式呼吸,斜角肌就成了主要工作肌肉,(大哥不干活小弟累壞了)他就會(huì)影響穩(wěn)定的能力,這是其緊張的重要原因之一。 |
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