【原】女人的斜角肌為什么比男人的更緊張？
隨著健身知識(shí)不斷革新，運(yùn)動(dòng)康復(fù)涉足的領(lǐng)域越來(lái)越廣，上到醫(yī)院下到養(yǎng)生館都已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)康復(fù)。早些年 ，看起來(lái)沒(méi)有什么好辦法處理，處理完又反復(fù)復(fù)發(fā)的問(wèn)題也因?yàn)橛辛诉\(yùn)動(dòng)康復(fù)而沒(méi)那么棘手。 下面我們就來(lái)看看這塊跟頸肩疼痛息息相關(guān)肌肉——斜角肌。 學(xué)過(guò)諾亞第課程的老師們都知道斜角肌跟落枕，富貴包，手臂麻木，呼吸困難，頸椎伸展，側(cè)屈，回旋受限都有著密切的關(guān)系。 苗振老師講課時(shí)講到斜角肌經(jīng)常開(kāi)玩笑式的說(shuō)10位女士有9位斜角肌是變短和緊張的，如果有一位不緊張那可能是非洲女人。 看到這，很多粉絲可能展開(kāi)了無(wú)限想象，難道非洲女人的斜角肌跟亞洲人不一樣？難道非洲女人的斜角肌不是肉做的？難道是因?yàn)樯钪兴齻冇妙^頂重物？難道是因?yàn)樗齻兩聿谋壤轮容^長(zhǎng)上身比較短的緣故？難道是她們前凸后翹？不要瞎猜了，且聽(tīng)哥慢慢道來(lái)…… 斜角肌是我們?nèi)梭w頸部深層肌肉，分為四束 ，前斜角肌 、中斜角肌 、后斜角肌、小斜角肌。■ 前斜角肌起于3-6頸椎橫突前結(jié)節(jié)止于第一肋骨上緣內(nèi)側(cè)■ 中斜角肌起于2-7頸椎橫突后結(jié)節(jié)止于第一肋骨上緣外側(cè)■ 后斜角肌起于5-7頸椎橫突后結(jié)節(jié)止于第二肋骨上緣內(nèi)側(cè)■ 小斜角肌起于第七頸椎橫突前結(jié)節(jié)止于第一肋骨上緣 單側(cè)收縮下固定 頸部側(cè)屈 對(duì)側(cè)旋轉(zhuǎn) 單側(cè)收縮下固定 頸部側(cè)屈 同側(cè)旋轉(zhuǎn) 這是斜角肌解剖功能，實(shí)際生活中他在人體中最大的功能是穩(wěn)定頸椎，輔助呼吸。 另外前中斜角肌中間穿出一條非常有名的神經(jīng)——臂叢神經(jīng)，臂叢神經(jīng)由C5、C6、C7、C8、T1五條神經(jīng)根組成，支配肩部及手臂感覺(jué)與運(yùn)動(dòng)。一旦斜角肌緊張卡壓神經(jīng)就會(huì)造成手臂酸脹疼痛麻木等不適。 如果因?yàn)槭直勐槟揪歪t(yī)，又恰巧核磁顯示頸椎椎間盤(pán)退變及膨出，可能就會(huì)造成誤診。再者鎖骨下動(dòng)脈及與一部分交感神經(jīng)都從其中間穿行一旦緊張也會(huì)造成相應(yīng)癥狀。（交感神經(jīng)分正副交感，此神經(jīng)不受人意志控制并且分布全身） 斜角肌最直接長(zhǎng)在頸椎橫突上，我查閱了很多核磁共振的片子，會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎反弓的位置都基本從第3節(jié)頸椎開(kāi)始向前反弓，因?yàn)榍靶苯羌【烷L(zhǎng)在第3節(jié)橫突前結(jié)節(jié)，如果仔細(xì)看第3節(jié)反弓角度最大，依次向下減小，是因?yàn)榍靶苯羌?束力矩的原因，長(zhǎng)在3、4節(jié)的肌束在第一肋骨上緣前側(cè)力矩也最長(zhǎng)，越往下就越往后，力矩也就最短。 前面肌肉縮短后面肌肉必定拉長(zhǎng)，后斜角肌如果損傷就會(huì)引起肩胛內(nèi)側(cè)疼痛，往往會(huì)和肩胛提肌損傷混淆，因?yàn)楹笮苯羌￠L(zhǎng)在第二肋，肩胛提肌長(zhǎng)在肩胛上角平第二肋，這個(gè)通過(guò)抬手臂的動(dòng)作可以鑒別，如果抬起手臂癥狀減輕，證明斜角肌問(wèn)題，如果加重則是肩胛提肌。 從工作形勢(shì)講，我們大部分生白領(lǐng)和久坐一族都是伏案工作的，長(zhǎng)期低頭屈頸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，斜角肌處于被動(dòng)縮短狀態(tài)。 從呼吸看，很多人斜角肌處于緊張狀態(tài)的大部分原因是因?yàn)楹粑?，正常呼吸是胸腹?lián)動(dòng)，可現(xiàn)在大部分人工作是坐著的，基本都是含胸駝背的狀態(tài)，在這個(gè)狀態(tài)下胸廓與腹部都是縮短的這樣膈肌不能更好的工作，膈肌不能順暢上升和下沉就會(huì)用到頸部、肩胛上部的肌肉輔助呼吸，長(zhǎng)期以來(lái)造成肩式呼吸，斜角肌就成了主要工作肌肉，（大哥不干活小弟累壞了）他就會(huì)影響穩(wěn)定的能力，這是其緊張的重要原因之一。 男女身體結(jié)構(gòu)不一樣，女性由于有乳房，乳房的重力向下，所以女性相對(duì)于男性更容易含胸駝背頭前引，尤其胸大的女性。所以頭前引時(shí)斜角肌也是被動(dòng)縮短的。 女性天生肌肉含量較男性低，肌肉力量也比男性差，所以關(guān)節(jié)穩(wěn)定性自然不如男性好，所以女性頸椎失穩(wěn)的也較男性多一些，女性斜角肌也更容易因?yàn)轭i椎穩(wěn)定性差而出現(xiàn)保護(hù)性緊張。 還有一個(gè)容易被我們忽略的問(wèn)題是隨著社會(huì)文明以及女士愛(ài)美天性，市面上出現(xiàn)一些各種各樣的美體內(nèi)衣，內(nèi)衣為了把女性天資展現(xiàn)的更美麗，就會(huì)把內(nèi)衣做的更緊致，這樣就造成在吸氣時(shí)胸廓不能橫向打開(kāi)，只能縱向向上呼吸，所以造成女性斜角肌過(guò)度縮短，比男士更容易緊張。這也是為什么經(jīng)常有一些女性朋友白天頸肩不舒服，晚上回家會(huì)好一點(diǎn)的原因。 女士跟男士比要承擔(dān)著孕育和哺乳的責(zé)任，懷胎十月，由于胎兒越來(lái)越大，肚子被向外撐開(kāi)，腹肌全部被拉長(zhǎng)，長(zhǎng)達(dá)數(shù)月的腹肌被拉長(zhǎng)以后收縮的能力就會(huì)受影響，生完寶寶以后大部分亞洲女性是不做產(chǎn)后康復(fù)的，由于懷孕導(dǎo)致的腹直肌分離得不到有效恢復(fù)，腹橫肌收縮的能力也沒(méi)有得到強(qiáng)化，由于腹壓不足所以軀干的穩(wěn)定性更差，軀干不穩(wěn)定肩頸也會(huì)跟著不穩(wěn)定，接著頸椎緊隨其后，斜角肌也變得縮短收緊幫忙維持穩(wěn)定。自然變的又短又緊。如果是剖腹產(chǎn)的可能表現(xiàn)更明顯。 女性懷孕期間為了讓關(guān)節(jié)韌帶更松弛自體會(huì)分泌激素幫助軟組織松弛從而讓生產(chǎn)更順暢。這也是為什么女性懷孕期間柔韌性變好的原因。但凡事有兩面性，有利也有弊。女人天生肌力弱再加上孕期激素分泌原因關(guān)節(jié)更不容易穩(wěn)定，出現(xiàn)因?yàn)槭Х€(wěn)而導(dǎo)致的保護(hù)性緊張。作為頸椎側(cè)向主要的穩(wěn)定肌之一的斜角肌自然也在劫難逃。 本來(lái)斜角肌就是情緒肌之一，所以很容易根據(jù)情緒的變化而出現(xiàn)肌肉張力的變化。女性天性多愁善感，再加上城市中的女性生活工作壓力大，懷孕期間由于身體反應(yīng)更容易造成情緒起伏不定，情緒又跟呼吸息息相關(guān)，情緒低落時(shí)呼吸肌亦會(huì)跟著緊張，斜角肌又來(lái)跟著鬧情緒了。 多年的實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，脾氣易怒、暴躁、性格強(qiáng)勢(shì)、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、抑郁、焦慮、好生悶氣、心胸狹隘的人士斜角肌容易緊張。斜角肌跟著這樣的人一輩子也挺無(wú)可奈何的…… 高枕無(wú)憂以及無(wú)枕一族都容易出現(xiàn)斜角肌緊張，枕頭過(guò)高睡覺(jué)頸椎一晚上處于屈曲位斜角肌被動(dòng)縮短，時(shí)間久了變得短而無(wú)力。枕頭偏低或者沒(méi)有枕頭的話頭頸處于后伸位斜角肌一晚上被動(dòng)拉長(zhǎng)亦容易出現(xiàn)保護(hù)性緊張。 由于工作節(jié)奏快，很多奮戰(zhàn)在一線城市的戰(zhàn)友們中午沒(méi)辦法回住所休息，長(zhǎng)期趴在桌上睡午覺(jué)，還有一些習(xí)慣趴在床上睡覺(jué)的朋友由于長(zhǎng)期保持單一姿勢(shì)睡覺(jué)，時(shí)間久了伴隨著勾椎關(guān)節(jié)的錯(cuò)位和斜角肌的緊張。習(xí)慣性落枕往往也會(huì)找上門(mén)來(lái)。 張揚(yáng)個(gè)性的年代，女神頭，一邊倒，沙宣等標(biāo)新立異的發(fā)型雖然看著炫酷時(shí)尚，但是由于眼睛要避開(kāi)因發(fā)型原因造成的視線遮擋不得不選擇頭頸側(cè)屈，久而久之造成一側(cè)斜角肌長(zhǎng)期被動(dòng)縮短，一側(cè)被動(dòng)拉長(zhǎng)而造成張力失衡。 以上是部分斜角肌的一些分享，讀完以后你會(huì)再次感受做女人不容易，做母親更難，所以請(qǐng)廣大讀者關(guān)愛(ài)女人呵護(hù)女人，為了減少女人和孩子母親的痛苦，11月25--27深圳諾亞第總部，臺(tái)灣首富郭臺(tái)銘及家人的私人教練唐幼馨老師孕產(chǎn)瑜伽普拉提深圳首發(fā)帶您一起呵護(hù)你生命中的女人……Po：留一個(gè)問(wèn)題給大家，頸椎曲度變直如果只考慮訓(xùn)練頸部肌肉的話，順序怎么安排？諾亞第堅(jiān)持每周兩次精彩案例分析和專業(yè)原創(chuàng)文章分享，歡迎大家持續(xù)關(guān)注，感謝大家的支持！
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