漫漫減肥路之中，什么最重要？

“管住嘴，邁開(kāi)腿”是一方面，

搞明白什么叫作“瘦”，

也很關(guān)鍵！

為了跟脂肪作斗爭(zhēng)耗費(fèi)了無(wú)窮的努力，

但究竟怎樣才算是真的瘦身成功呢？

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看看這幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，

測(cè)測(cè)你真的減肥成功了嗎？

01BMI

減肥中的你除了稱體重之外，最好也利用公式“BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方”算算自己的BMI，衡量一下身材到底如何。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，如果一位身高1.65米，體重60公斤的朋友，他的BMI就為60/（1.65*1.65）≈22。一般認(rèn)為，BMI處于18.5至24之間，則屬于健康的身材，努力減肥的你，達(dá)標(biāo)了嗎？

（數(shù)據(jù)來(lái)自：《我國(guó)成人健康體重推薦標(biāo)準(zhǔn)》）

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02體脂率

要知道我們的體重是由骨骼、肌肉、水分、脂肪等多個(gè)部分共同組成的，但真正讓你肥胖的只有脂肪而已。因此，體脂率與體重秤上的數(shù)字相比，才能更好地反映你的胖瘦。減肥時(shí)，最好也準(zhǔn)備一臺(tái)體脂秤來(lái)測(cè)測(cè)自己的體脂率吧。

如果男性朋友們的體脂率處于10%-20%，女性處于18%-25%，那涌崗教練就要恭喜你，你的體脂率處于健康范圍，減肥真的有成效了！

（數(shù)據(jù)來(lái)自：《數(shù)理醫(yī)藥學(xué)雜志》2018年08期）

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03身體圍度

除了體重秤、體脂秤之外，一把卷尺其實(shí)也能很好地幫你判斷自己的減肥成果。比如腰圍、腰臀比，如果男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米；或是男性腰臀比>0.9，女性>0.8，那么你腰腹部一定還囤積著不少脂肪，仍舊屬于肥胖范疇哦。

（數(shù)據(jù)來(lái)自：《家庭醫(yī)學(xué)月刊》2016年第9期）

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你的這些身體數(shù)據(jù)達(dá)標(biāo)了嗎？

如果你真的是瘦了，

涌崗教練當(dāng)然要為你鼓鼓掌，

如果你只是體重輕了，

但這些身體數(shù)據(jù)卻沒(méi)有太大變化，

那你可能就要反省一下：

這種“變瘦”的錯(cuò)覺(jué)是怎么來(lái)的，

減肥過(guò)程中，你是不是哪里做錯(cuò)了？

減脂≠減重，幾大誤區(qū)要避開(kāi)

01熱量削減過(guò)度

很多人一提起減肥，想到的只有“節(jié)食”，以為好身材都是長(zhǎng)時(shí)間的饑餓換來(lái)的。但如果熱量削減得太厲害，你的身體就會(huì)因?yàn)闊崃坎蛔戕D(zhuǎn)而去分解肌肉蛋白來(lái)供能。如此一來(lái)，就很容易導(dǎo)致肌肉流失，使得你的基礎(chǔ)代謝率下降，減肥也會(huì)變得更加困難。因此，管住嘴雖然重要，但一般來(lái)說(shuō)，每天吃下的熱量也不能低于1200大卡。

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02蛋白質(zhì)沒(méi)吃夠

蛋白質(zhì)是肌肉合成的重要原料，如果為了減肥“吃草吃成沙拉精”，蛋白質(zhì)攝入不足的話，也會(huì)影響你的肌肉量，導(dǎo)致肌肉流失。看似體重減輕，但實(shí)際上只減掉了肌肉，不僅達(dá)不到減脂效果，還會(huì)讓基礎(chǔ)代謝率下降，把自己減成“易胖體質(zhì)”。

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03迷信錯(cuò)誤減肥法

在減肥界還有一些看似能夠減肥，但實(shí)則只會(huì)引發(fā)脫水的錯(cuò)誤減肥法，比如強(qiáng)制自己大量出汗的暴汗服、讓人腹瀉的減肥藥，或者干脆就簡(jiǎn)單粗暴地少喝水。這些方法減去的體重大多都只是水分，雖然會(huì)讓人產(chǎn)生“瘦了”的錯(cuò)覺(jué)，但脂肪其實(shí)仍舊在體內(nèi)，根本起不到減肥的作用。而且這種情況下，只要將水分補(bǔ)充回來(lái)，體重自然也就會(huì)立刻反彈。

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想要在甩肉的路上走得更順暢，

涌崗教練還有幾招要教給你，

絕對(duì)能讓你有針對(duì)性地消滅脂肪，

真正獲得好身材！

科學(xué)減脂，還要注意這些

01均衡營(yíng)養(yǎng)助力燃脂

減肥期間管住嘴當(dāng)然重要，但也別忘記要吃得營(yíng)養(yǎng)！畢竟脂肪燃燒的過(guò)程中離不開(kāi)多種多樣的營(yíng)養(yǎng)素，像是鈣、鐵等礦物質(zhì)及各類維生素。所以你的膳食清單最好盡可能多地涵蓋不同種類的蔬果，肉、蛋、奶、豆類的攝入也不可或缺。

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02睡得好，減得快

想要減肥快人一步，睡覺(jué)無(wú)疑是個(gè)輕松的好辦法。充足且高質(zhì)量的睡眠不僅能保證正常的人體代謝和瘦素分泌，還對(duì)于維持肌肉量很有幫助。因?yàn)榘疽箷?huì)使體內(nèi)皮質(zhì)醇濃度升高，容易分解肌肉并阻礙其增長(zhǎng)。所以想要減脂不減肌肉，最好每晚11點(diǎn)前入睡，并保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。

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03遠(yuǎn)離酒精

1克酒精中就含有7大卡的熱量，對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)自然要避而遠(yuǎn)之。而且酒精還會(huì)破壞肌肉細(xì)胞，加速肌肉的分解，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。如果你有酗酒的習(xí)慣，你體內(nèi)的肌肉可能正在悄悄地向你求救呢！想要保住它們，還是戒掉飲酒這個(gè)壞習(xí)慣吧。

（數(shù)據(jù)來(lái)自：《中國(guó)食物成分表（第2版）》）

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04多樣化運(yùn)動(dòng)提升燃脂效率

減肥除了要在飲食和生活習(xí)慣上多加留意，必要的運(yùn)動(dòng)也很關(guān)鍵。大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)能夠快速地燃燒多余的熱量，而力量訓(xùn)練的重要性同樣不可忽視。它可以幫助增加人體肌肉量，進(jìn)而達(dá)到提升基礎(chǔ)代謝率，加速燃脂的效果。而且力量訓(xùn)練還有助于塑形，如果想要擁有馬甲線、蜜桃臀這等驚艷眾人的好曲線，就趕緊練起來(lái)吧！

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減肥方法不對(duì)，

只會(huì)犧牲掉你體內(nèi)的肌肉和水分，

得不償失！

來(lái)學(xué)學(xué)怎么科學(xué)地消滅脂肪，

才能讓自己的身材完成真正的蛻變哦！