太極拳的步法稱為“太極步”,人們常形象比喻為“貓步”,如同貓或老虎走近獵物時的走法。“運勁如抽絲,邁步如貓行。”太極拳要求動作沉穩(wěn)、松活、輕靈、協(xié)調(diào)、均勻、連貫、柔和、緩慢等等,貓步最能充分體現(xiàn)這些特點。 與平時走路相比,太極貓步有以下幾個特點: 1.主導(dǎo)在腰 “腰為主宰”,“腰為軸,四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣,也必須在腰的旋轉(zhuǎn)帶動下運行。腰不動,腿腳都不能自動,這是一個重要原則。 2.分清虛實 這是太極拳要領(lǐng)中另一重要原則,其重點又在兩腿的分清虛實,任何步法都是虛實轉(zhuǎn)換的過程,右實則左虛,左實則右虛。實腿主穩(wěn)定,虛腿主輕靈,只有這樣才能虛實分明,自由運轉(zhuǎn),兩腿輪流得到放松休息。 3.漸變式運行 動作緩慢、均勻、漸變是太極拳又一特點。進(jìn)退都是在克服阻力中進(jìn)行,不能有明顯的停頓、斷勁。運行速度要與整套拳保持一致。這個速度是在起式中就決定了的。 4.雙腿始終屈膝 弓狀是太極拳的基本形態(tài),體現(xiàn)在步法上就是屈膝。在步法運作中,腿要水平移動,不能有明顯起伏。 5.把握好轉(zhuǎn)移重心 重心轉(zhuǎn)移是步法的一個重要環(huán)節(jié),進(jìn)退轉(zhuǎn)換就是在不斷轉(zhuǎn)移重心中完成的。太極步移動重心要與提腿、出腿交錯進(jìn)行。 6.兩腿按“三節(jié)律”圓活運作 “三節(jié)律”是太極拳基本規(guī)則之一,即身體各部分都分為根節(jié)、中節(jié)、稍節(jié)。這是貓步的主要特征,也是太極步最有特色的地方。腳掌的起落也有三節(jié),腳跟為根節(jié),腳心為中節(jié),腳趾為稍節(jié),運作規(guī)律同上。 7.落腳點要準(zhǔn)確 落腳的位置涉及到步法中的兩腳橫向與縱向距離。拗步的角度可比順步大些。兩腳距離要適度,腳落在準(zhǔn)確位置上。 8.點起點落,輕起輕落,緩起緩落 這是對提腳與落腳的要求。無論提腳、落腳,都不是全腳同時起落。起落時動作越輕越好,如落羽,如落塵,“落地?zé)o聲”。兩腳“如履薄冰,如臨深淵”,帶有試探性,隨時可以伸出或收回。 9.擺腳、扣腳與碾腳 走太極步,要不斷調(diào)整腳的角度,使腳尖與膝蓋保持同一方向,保持全身協(xié)調(diào)一致,這樣可以保護(hù)膝蓋不致扭傷。太極步調(diào)整方向有三種方式:以腳跟為軸,腳尖由外向內(nèi)轉(zhuǎn),為扣腳;由內(nèi)向外轉(zhuǎn),為擺腳;以前腳掌為軸擺腳跟,為碾腳。腳步角度大小隨腰的轉(zhuǎn)動幅度而定,大多為45°。這種腳的碾轉(zhuǎn)會在地上留下清晰的腳窩,弓步、坐步完成時,前腳尖的方向都要向前。 10.先提腳后運作 太極步每一步都要先把腳輕輕提起,離開地面稍作停頓,待重心轉(zhuǎn)移站穩(wěn)后再繼續(xù)運行。這也是舉步輕靈的需要。總之腿的動作都不是由原來的步形直接出腿的,而是先提起來再動作。 編輯/周镠超 |
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