肥胖是當(dāng)今社會最嚴(yán)重的問題之一。而肥胖對于人們的影響不僅僅只在于形象方面，如果人體過于肥胖的話，那么是會導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)的，其中最常見的就是高血壓。正因此，如果太胖的話，是需要減肥的。下面，就為大家推薦幾種比較有效的、適合懶人使用的減肥方法！

一、快走

快走是一種簡單快速的減肥運動，根據(jù)自己的體力、年齡和習(xí)慣來決定自己的鍛煉時間和力度，一般每分鐘快走100-130米為最好，每次不少于半小時，在晚飯的半小時后進(jìn)行。

二、慢跑

慢跑是最流行的有氧減肥運動，可以防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用，每次運動不少于20分鐘，每周不少于4次。

三、邊跑邊走

走一分鐘跑一分鐘，適合不習(xí)慣長時間運動的MM，每隔兩周增加跑步的時間減少走的時間，也可以先從快走練起，每次持續(xù)半小時，每周四次。

四、爬樓梯

爬樓梯算是一種比較激烈的運動法了，根據(jù)自己的身體情況和樓梯的跨度，來實行自己的爬樓梯減肥法，剛開始可以從持續(xù)20分鐘慢爬開始，然后逐漸加快。

五、騎自行車

自行車健身的鍛煉效果不輸于慢跑和游泳，初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次，對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75-100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

六、跳繩

跳繩是一種很健康的有氧運動，能夠輕松燃燒人體多余脂肪和消耗熱量，還能改善心肺系統(tǒng)，在做跳繩運動的時候，可以調(diào)節(jié)跳繩速度的快慢，來加強身體的一個有氧消耗。

七、運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應(yīng)及時補充水分并適當(dāng)調(diào)整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

作者:zhang5