運動項目的選擇 ,要適合自己的身體條件、適合本人的興趣、喜歡的程度。有的人體質(zhì)好、肥胖程度輕 ,各種運動都適合 ;如果體質(zhì)差、肥胖明顯者 ,可選擇運動量較小的項目 ,如慢跑、走路、打羽毛球等。

　　運動量應循序漸進 ,不可操之過急。尤其要注意 ,身上的脂肪是一點一滴的積累起來的 ,所以 ,減肥也要一點一滴、持之以恒地去進行 ,這樣才有利于消除全身堆積的脂肪。有氧運動 ,要每天堅持鍛煉 ,才能達到減肥的目的 ,如果三天打漁 ,兩天曬網(wǎng) ,則易于“反彈”。

　　二、運動量多少算合適 ?只有運動的時間超過 40分鐘 ,人體內(nèi)的脂肪 ,才會被“動員”起來 ,為人體提供能量。少于 40分鐘的運動 ,無論強度大小 ,脂肪消耗 ,均不明顯。所以 ,要把運動堅持下去──至少得超過 40分鐘 !

　　三、“空腹運動”有好處 :人們總擔心 ,空腹運動 ,會由于體內(nèi)貯存的糖原大量地消耗而發(fā)生低血糖反應 ,如頭暈、乏力、心慌等 ,對健康不利。其實不然 ,運動前 2小時 ,可以吃些含有維生素的水果、蔬菜 ,然后再做有氧運動。這時 ,由于體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞 ,較易消耗多余的脂肪 ,減肥的效果 ,優(yōu)于飯后運動。

　　在運動強度方面 ,我們不提倡做劇烈運動 ,要堅持做輕松平緩、長時間的低強度運動 ,才有利于減肥。做超負荷運動時 ,會降低免疫能力。

　　我們建議 :可以用輕松、靈活的方式 ,將減肥、健身運動 ,融入到生活中 ,如以步代車、少乘或不乘電梯、走路或慢跑去上班 ;假如你的辦公室在 8層的大樓上 ,用 10分鐘的時間 ,全身放松地朝上爬 ,半月之后 ,一定會收到意想不到的效果。研究表明 ,爬樓梯有很多好處 ,如增強心肺功能、消耗熱量多 ,對肥胖的形成 ,能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算 ,在相同的時間內(nèi) ,爬樓梯消耗的熱量 ,比打羽毛球多 2倍 ,比打乒乓球多 4倍 ,比步行多 3倍 ,基本上與登山消耗的熱量相同。

　　總之 ,這些減肥運動之道 ,不僅僅限于一段時間 ,而要在任何時候、任何地點 ,都要以積極、主動的心態(tài)來對待減肥與健美 ,盡可能地做到一舉手、一投足 ,皆有運動、減肥的意念而“與時俱進” !