刷微博的時候突然看到一條新聞：

杭州一個21歲的小伙嫌做飯麻煩，

所以直接把水果當飯吃。

連續(xù)吃了一個月之后，

被送進了ICU…

被送進I、C、U？！

嚇得九趕緊吃了瓣柚子壓壓驚。

這些媒體老是想搞大事情

天天標題斷章取義

搞得人心惶惶

你們想想是不是

每次新聞沒頭沒腦

省略了真正的病因：糖尿病

這樣很容易傳謠誒??！

小九要說的是：

雖然小伙的經歷很讓人同情，

但是大家也不要過于緊張。

這種吃水果太多引發(fā)酮癥酸中毒的情況，

一般在1型糖尿病患者中出現較多。

也就是說，

小伙應該本身就是1型糖尿病患者，

只是自己并不知道，

才會出現進ICU這種可怕的情況。

如果你并沒有1型糖尿病，

只是單純?yōu)榱藴p肥，

打算簡單粗暴地用水果當晚餐來吃，

一般是不會這么嚴重的。

最多也就是

↓

今天跟大家說一下

雖然不會進ICU

但減肥期間該如何吃水果

是有講究滴！

營養(yǎng)明顯不夠啊喂！

雖然水果富含維生素C、有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纖維），但它的缺點也是很明顯的：

水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低，蛋白質也相當不足。

如果簡單粗暴地用水果直接當晚餐，你可能會：

1：【腫】得更容易：有種營養(yǎng)不良性水腫叫做【低蛋白血癥】，看名字就知道和蛋白質攝入過少相關。為了減肥，我們平時的肉蛋奶豆制品本來就吃得少，現在晚餐該吃水果，蛋白質就更少了。

2：【丑】得更容易：因為營養(yǎng)不夠，我們的身體也會暗搓搓地發(fā)生變化：突然開始猛掉頭發(fā)，皮膚變差、脾氣變暴躁、甚至姨媽不來…

3：【胖】得更容易：有些水果表面長得十分減肥，但吃了后特別容易發(fā)胖，比如牛油果，100g就有161大卡，比米飯還多。

所以，真心不建議大家簡單粗暴地用水果代替晚餐，至少要講一點技術。

老實講，晚上只吃水果，我真心不建議。但比起你們更喜歡的過午不食、一言不合就絕食三天，晚餐用水果代替，也勉強是一種可以接受控制熱量辦法。

如果想要晚餐只吃水果但完美避開嚴重掉發(fā)、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等癥狀，你一定要在早餐和午餐注重食物的營養(yǎng)搭配，把營養(yǎng)給補充起來。

為了彌補水果的營養(yǎng)短板，你「一定」要——

1、早餐以及午餐一定要補充夠一天所需的蛋白質。優(yōu)質蛋白質食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦等。每天至少要吃一個水煮雞蛋、一杯牛奶、一個網球大小的肉食（不要肥肉和皮）。

2、足夠的主食：主食類用各種粗糧和豆類代替三分之一的白米面，以補充B族維生素和維生素E，每天要吃夠至少3小碗的主食。

還不知道怎么吃？

可以參考一下這份一日食譜：

是不是感覺也沒有那么簡單？甚至還有點小復雜？

反正對于懶癌晚期九來說，還是好好吃飯比較簡單，讓水果回到正確的位置去吧~

一到下午4點，九隔壁就會響起窸窸窣窣的聲音。轉過頭一看，P圖小蘭偷摸著撕開一個小蛋糕，而Wendy小姐姐則磕開一個雞蛋…

上班餓了解一下？

在這個特殊的時期，九覺得吃水果是個好選擇。

一是碳水可以撫慰你疲憊的大腦，幫助你繼續(xù)撐下去；二是外食本身容易導致蔬果攝入不足，用它當加餐補充下維生素也是很好的。

推薦：橘子、獼猴桃、藍莓、小香蕉

分量：每天吃200~350g

深夜，大概是食欲最無所遁形的時候。吃吧，怕胖；不吃吧，睡不著！

如果你屬于不吃就睡不著滿地打滾的那種，應該是真·餓了。

在這個時候，可以考慮吃一點高纖維含糖量低的水果，這樣既能安撫好腸胃，也不至于熱量負擔過重。

推薦：小蘋果、西柚、櫻桃

分量：熱量控制在100~150大卡

最后給大家送上一份常見水果熱量表，

吃對水果更易瘦哦~

（圖片來源見水印）

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