肩袖不能算作是一個肌肉，而是由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等等肌肉的筋腱位置組成，也就是全部由筋組成。

肩袖的主要作用就是旋轉(zhuǎn)我們的手臂，比如手臂內(nèi)旋，或者外旋，都需要肩袖組織的配合才能完成。

那么絕大部分的肩部受傷問題，其實(shí)主要就是肩袖拉傷，當(dāng)我們感覺到肩關(guān)節(jié)周圍有疼痛感的時候，一般就是肩袖拉傷，所以肩袖拉傷非常常見。

那么肩袖拉傷比較容易，但恢復(fù)卻是比較慢的，因?yàn)槟莻€部位血液流通不太容易，同時如果你扛著肩袖拉傷繼續(xù)訓(xùn)練，就會導(dǎo)致肩袖積傷過度，從而導(dǎo)致手臂舉不起來，或者不能旋轉(zhuǎn)的情況。

健身要想防止肩袖拉傷，我們需要避免3個錯誤，如果你經(jīng)常出現(xiàn)肩袖拉傷的情況，也就說明你正好犯了這3個錯誤。

一、肩部內(nèi)扣、駝背圓肩

那我們在做引體向上的時候，或者練臥推的時候，很容易出現(xiàn)肩袖拉傷的問題，而究其原因，則是因?yàn)榧绮績?nèi)扣、駝背圓肩導(dǎo)致的。

駝背的姿勢不光是胸肌或者背部力量發(fā)揮不出來，而且就連肩部力量，也發(fā)揮不出來，所以很多重量直接施加在了肩關(guān)節(jié)上面，從而導(dǎo)致肩袖負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致肩袖拉傷。

所以我們平時無論進(jìn)行任何訓(xùn)練動作，駝背圓肩都需要避免，俄挺這個動作之所以容易傷肩，就是因?yàn)樗捎昧思绮績?nèi)扣發(fā)力姿勢，所以需要我們頂住肩關(guān)節(jié)，而不是任由肩部發(fā)力。

保持腰背挺直、挺胸抬頭，就可以讓我們絕大部分健身動作變得更加安全，防止和避免肩袖拉傷的風(fēng)險。

二、大臂不穩(wěn)、旋轉(zhuǎn)手臂

那我們在進(jìn)行杠鈴提拉、坐姿推舉這一類動作的時候，也容易出現(xiàn)練完肩袖拉傷的局面，而造成這種局面的原因則是手臂旋轉(zhuǎn)。

比如推舉動作的時候，小臂因?yàn)闆]有跟地面保持垂直，所以我們會在推舉的同時，手臂也跟著旋轉(zhuǎn)，就會導(dǎo)致肩袖拉傷。

而在側(cè)平舉的時候，有些人邊平舉邊內(nèi)旋手臂，這種做法除了容易造成肩峰撞擊，還會造成肩袖拉傷。

所以日常練肩或者練胸肌的時候，大臂要盡量保持固定，不要隨便旋轉(zhuǎn)?；蛘吣憧梢韵忍崆靶D(zhuǎn)好角度，再進(jìn)行其它動作。

比如側(cè)平舉的時候，在底部先內(nèi)旋手臂，然后保持這個角度固定，再進(jìn)行上舉動作，那么風(fēng)險就只剩下肩峰撞擊，而肩袖則不容易拉傷。

三、沒有沉肩、聳肩發(fā)力

聳肩發(fā)力最容易造成肩袖拉傷風(fēng)險，因?yàn)槁柤鐮顟B(tài)下，我們肩峰比較緊密，所以肩膀活動幅度會變得更小。

而在這個時候進(jìn)行肩部發(fā)力，三角肌很難被募集，所以肩袖肌肉會有更大幅度的代償，一旦超出負(fù)擔(dān)，就會造成肩袖拉傷。

所以平時進(jìn)行肩部訓(xùn)練的時候，聳肩狀態(tài)下支撐支撐，而不能活動發(fā)力，尤其是爆發(fā)性動作，就不能在聳肩狀態(tài)下進(jìn)行。

比如爆發(fā)俯臥撐這個姿勢，在聳肩狀態(tài)下就不能進(jìn)行，否則肩袖會很容易在這個過程中拉傷，而且是程度比較嚴(yán)重的那種。

那么平時在健身的時候，避免以上三種錯誤，就算是避免了絕大部分的肩袖拉傷風(fēng)險，訓(xùn)練過程也更安全，訓(xùn)練效果也會更好。