你幾點(diǎn)吃早餐？7點(diǎn)？9點(diǎn)？干脆不吃？

一項(xiàng)新研究指出：在上午9:30之前吃早餐達(dá)貞存臣掃刑協(xié)夸有成，能夠避免肥胖和糖尿病。

吃早餐的時(shí)間厭執(zhí)地扛場(chǎng)寺邪至協(xié)耳，會(huì)影響一種調(diào)節(jié)餐后血糖和胰島素反應(yīng)的“生物鐘基因”過(guò)奪芝共至成列此式扛，從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產(chǎn)生聯(lián)系。

教授表示：人體內(nèi)夾協(xié)芒壓場(chǎng)揚(yáng)機(jī)有芒劃，有9~12組控制節(jié)律的基因灰畢扣死邁尖列鞏考邁，在它們的作用下百亞老過(guò)厭百邁夾擴(kuò)刑，人的激素分泌是有節(jié)律的。9:30這個(gè)時(shí)間點(diǎn)機(jī)芒存托鞏地此掃耳鞏，應(yīng)該是現(xiàn)代人的節(jié)律基因老塵奪臣吉扣厭寺臣吉，每個(gè)人都要慢慢形成自己的一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)。

健康生活表

5～6點(diǎn)

醒了也要多睡會(huì)兒

很多中老年人“晚上睡不著托臣亞動(dòng)扛夸場(chǎng)夸扣擴(kuò)，早上醒得早”。如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來(lái)邪執(zhí)達(dá)樸托灰朽成吉考，不妨盡量讓自己多睡會(huì)兒鞏再揚(yáng)老軌協(xié)吉有鞏百，實(shí)在睡不著也可以閉目養(yǎng)神權(quán)厭至壓光奪再掃樸光，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手協(xié)塵樸尖至成協(xié)芝樸存，有助于保證白天有旺盛的精力。

6點(diǎn)半

做伸展運(yùn)動(dòng)

中老年人每天早上簡(jiǎn)單鍛煉10～20分鐘即可機(jī)成灰考刑邪匠協(xié)夾式，建議以輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)為主動(dòng)鞏而鞏權(quán)奪芒機(jī)過(guò)寺，如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等。

7～8點(diǎn)

吃份高營(yíng)養(yǎng)早餐

包子、油條、燒餅等淀粉類(lèi)食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但是地芒存朽至師朽而夸邁，除了淀粉類(lèi)食物外尖而芒權(quán)成此此執(zhí)成有，再來(lái)一杯牛奶或者豆?jié){、一個(gè)雞蛋、一小份水果劣式百協(xié)貞動(dòng)考動(dòng)而扛，會(huì)更加健康。

10點(diǎn)

吃一小把堅(jiān)果

中老年人應(yīng)該在上午十點(diǎn)左右寺頁(yè)百地頁(yè)考劣樸再芝，吃一小把堅(jiān)果機(jī)此畢機(jī)扣此掃場(chǎng)西共，對(duì)心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯(cuò)的選擇。

11～12點(diǎn)半

  享受“雜牌”午餐

午餐食物一定要種類(lèi)多樣。老年人做午餐一定要“雜”扛夾厭而夸成再執(zhí)式有，炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。比如厭壓西過(guò)邪奪再芒協(xié)執(zhí)，炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇揚(yáng)耳百共芒夾西貞朽老，做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁光亞樸過(guò)貞樸至光劃朽，每種菜量不大權(quán)畢芝芒動(dòng)成耳圾劣邪，但種類(lèi)、顏色要盡可能豐富。

13點(diǎn)

小睡30分鐘

午飯后半小時(shí)圾托邪邁而揚(yáng)朽掃光再，疲勞感來(lái)襲再扣西考鞏有吉地扛過(guò)，此時(shí)不妨先喝一小杯水掃灰式芒協(xié)擴(kuò)塵軌朽臣，然后打個(gè)盹兒。午睡對(duì)降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。但是厭奪西朽尖畢灰協(xié)臣動(dòng)，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)樸鞏光在劣列百西芝頁(yè)，20～30分鐘即可。

14點(diǎn)

喝杯綠茶

午覺(jué)醒來(lái)之后扛達(dá)場(chǎng)執(zhí)厭軌芒扛奪邪，人總會(huì)有些倦怠亞協(xié)式鞏地夸地吉頁(yè)權(quán)，此時(shí)來(lái)杯綠茶對(duì)身體可是非常好。研究表明：綠茶能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

15點(diǎn)

曬曬太陽(yáng)

如果天氣好樸頁(yè)奪地刑達(dá)在灰掃奪，中老年人可以去戶外鍛煉達(dá)圾再塵芝擴(kuò)邪式圾機(jī)，此時(shí)陽(yáng)光和煦塵列吉機(jī)西存劣在劃芝，是曬太陽(yáng)的好時(shí)機(jī)。若下雨或者太陽(yáng)太毒此至刑寺共此地劃執(zhí)畢，則可在家做做健身操、身體拉伸等。

16點(diǎn)

來(lái)杯酸奶

下午4點(diǎn)劣考尖尖場(chǎng)灰頁(yè)樸存死，人的血糖開(kāi)始升高權(quán)至寺機(jī)耳扛壓尖老擴(kuò)，此時(shí)夸場(chǎng)劣劣朽成厭過(guò)壓式，中老年人可以再加個(gè)餐芒夾成共朽而百地?cái)U(kuò)軌，喝杯酸奶或吃?xún)善溍姘?/span>

18～20點(diǎn)

與家人分享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡尖邁死式朽尖奪托權(quán)耳，對(duì)一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚貞場(chǎng)老動(dòng)機(jī)存朽擴(kuò)芝朽，否則影響睡眠。晚餐時(shí)間一般相對(duì)充裕劃厭西圾掃成掃托邁揚(yáng)，可以和家人一起慢慢享用劃存厭夾臣?jí)m掃劃此匠，細(xì)嚼慢咽存扛擴(kuò)光亞芝圾劣地邪，聊聊天列畢西灰塵壓芒灰刑亞，無(wú)疑是一段幸福的家庭時(shí)光。

20點(diǎn)

站一刻鐘

吃完晚飯劣地光至劣塵鞏劃寺寺，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視權(quán)厭耳在光執(zhí)考寺夾夸，這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘此軌執(zhí)臣列過(guò)頁(yè)而動(dòng)而，或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話樸存壓亞此有西過(guò)扣有，也可以澆澆花、洗洗碗。

21點(diǎn)

提前刷牙

刷牙時(shí)間最好放在晚上9點(diǎn)塵邪亞成列樸吉尖成存，這樣可以保證自己晚上9點(diǎn)后光扣死夸邁圾邁朽托托，不再吃東西。也可以利用這段時(shí)間貞動(dòng)貞軌芝貞劃掃邁托，做點(diǎn)自己喜歡的事情奪圾吉老共此百圾百有，比如看看書(shū)等。

22點(diǎn)

調(diào)低臥室溫度

人的最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn)機(jī)扣頁(yè)共匠式朽軌再芒，最晚不超過(guò)23點(diǎn)?？茖W(xué)研究顯示：臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)扣掃朽共扣至百夾亞朽，入睡前最好將房間溫度稍微調(diào)低一點(diǎn)。