懷孕了，不少準(zhǔn)媽媽都希望給胎寶寶更充足的營養(yǎng)，但卻不知道應(yīng)該補(bǔ)充什么，吃些什么對胎寶寶更好。其實(shí)孕期的飲食最重要的就是均衡。

孕婦每月營養(yǎng)食譜

△孕一月：主打營養(yǎng)素是葉酸，因?yàn)檠a(bǔ)充葉酸不僅可以防止胎兒神經(jīng)器官缺陷，還可以防止貧血和早產(chǎn)，這對妊娠早期尤為重要。

推薦食譜：雞蛋面、清炒蘆筍、爆炒豬肝、全麥面包、加餐吃蘋果、柑橘或者橙子。

△孕二月：主打營養(yǎng)素是維生素C、維生素B6，因?yàn)檫@些可以緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。孕二月準(zhǔn)媽媽可能會食欲不振，還有嘔吐現(xiàn)象。

推薦食譜：醋溜白菜、番茄牛腩、涼拌黃瓜、清炒菜花、清燉鯽魚等等。加餐吃草莓、蘋果、獼猴桃、香蕉等等水果。想要開胃可以喝點(diǎn)檸檬水，平時(shí)注意清淡飲食。

△孕三月：主打營養(yǎng)素是鎂和維生素A，有助于促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育，有研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。

推薦食譜：全麥面包、南瓜粥、清炒時(shí)蔬、蒸甘薯，清炒蝦仁等等。加餐吃甜瓜和芒果等應(yīng)季水果。

△孕四月：主打營養(yǎng)素是鋅，作用是防止胎寶寶發(fā)育不良，要知道缺鋅有可能會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，甚至?xí)固旱哪X、心臟等重要器官發(fā)育不良。

推薦食譜：清蒸生蠔、牡蠣、鮮筍口蘑炒瘦肉、西蘭花炒蘑菇、芝麻餅等等。

△孕五月：主打營養(yǎng)素是維生素D和鈣，懷孕第五個(gè)月，胎寶寶對鈣質(zhì)的需求劇增，補(bǔ)充維生素D和鈣，可以幫助胎寶寶骨骼和牙齒更好的發(fā)育。

推薦食譜：豆腐蒸蛋、西紅柿炒雞蛋或者鴨蛋、鵝蛋，爆炒蝦、涼拌海帶、清燉鯽魚豆腐湯、骨頭湯等等；每天兩杯牛奶，適量喝酸奶。

推薦食譜：鹵牛肉、豬血豆腐湯、韭菜炒豬肝、紅棗木耳湯、香菇筍丁等等。

△孕七月：主打營養(yǎng)素是DHA、EPA和卵磷脂等等，這些營養(yǎng)素可以保證胎寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

推薦食譜：每天吃點(diǎn)堅(jiān)果（包括核桃、松子、葵花子、花生等等）、清蒸鱈魚、剁椒魚頭等等。

推薦食譜：粗糧飯、小米粥、燕麥片、西紅柿雞蛋面、八寶飯、玉米胡蘿卜燉排骨等等。

△孕九月：主打營養(yǎng)素是膳食纖維，懷孕晚期，增大的子宮會給準(zhǔn)媽媽帶來很大的負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽容易便秘，因此要注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動。

推薦食譜：全麥面包、豆腐干炒芹菜、土豆燉牛肉、清炒豆芽、山藥胡蘿卜炒木耳等等。

△孕十月：主打營養(yǎng)素是維生素B1，在懷孕的最后一個(gè)月里，準(zhǔn)媽媽必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以維生素B1最為重要，可以防止產(chǎn)程延長。

推薦食譜：蘿卜炒蝦皮、蓮藕燉排骨、清炒時(shí)蔬、清蒸鱸魚等等。

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