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最近貓爸一直在寫一些關(guān)于孕期不能吃的一些食物的文章，雖然得到了廣大孕媽們的熱烈支持，但是也有孕媽對貓爸語言傷害了一番，理由就是按照我說的就沒什么能吃的了。所以呢，今天貓爸就給大家整理了1-10月的孕婦食譜分享給大家，就當“賠罪”吧！ 1-10月孕婦食譜： 一、懷孕第一個月 主補營養(yǎng)素： 葉酸 理由： 防止胎兒神經(jīng)器官缺陷。補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)、防止胎兒畸形，尤其是在懷孕初期，葉酸對于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。 第一個月孕婦食譜 富含葉酸的食物包括：面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。 當然，除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。 二、懷孕第二個月 主補營養(yǎng)素： 維生素C、維生素B6 理由： 緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。懷孕的第2個月，有些準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6是戰(zhàn)勝妊娠劇吐的好東西。 第二個月孕婦食譜 維生素C的來源： 新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。注意烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。 維生素VB6的來源： 在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。 當然以上只是理論上的食物，對于看一眼食物就吐的昏天黑地的準媽媽，貓爸的建議還是只要別太出格，愛吃什么就吃什么吧?。ǔ龈竦氖澄锸秦埌衷衅诮呈澄镂恼轮械耐耆沟氖澄?，不是那些不建議多吃的，這兩點是有本質(zhì)區(qū)別的。舉個例了：螃蟹爪子就是完全禁止的，茄子就是不建議多吃的） 三、懷孕第三個月 主補營養(yǎng)素： 鎂、維生素A 理由： 促進胎寶寶生長發(fā)育。鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。另外胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。 第三個月孕婦食譜 鎂的來源： 在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。 維生素A的來源： 甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。 四、懷孕第四個月 主補營養(yǎng)素： 鋅 理由： 防止胎寶寶發(fā)育不良。這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成準媽媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。 第四個月孕婦食譜 富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。但是也需要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。 五、懷孕第五個月 主補營養(yǎng)素： 維生素D、鈣 理由： 促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收。 第五個月孕婦食譜 鈣的來源： 牛奶、酸奶、干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等?？梢猿遭}片。 注：不建議打鈣針補鈣 因為靜脈注射鈣劑，會使血鈣濃度在短時間內(nèi)大幅度升高，這時人的降鈣素會大量分泌，除了部分鈣從小便中排出（容易引起泌尿道結(jié)石）外，其余會被異常轉(zhuǎn)移：一部分送至骨骼，且主要沉積于骨關(guān)節(jié)受力較大的部位，如腰椎、頸椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等，導致這些部位骨質(zhì)增生；一部分鈣沉著于血管，造成血管鈣化，久之會引起心血管疾病。 維生素D的來源： 魚類、雞蛋，另外曬太陽也能讓身體產(chǎn)生維生素D。 六、懷孕第六個月 主補營養(yǎng)素： 鐵 理由： 防止缺鐵性貧血。此時的準媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。 第六個月孕婦食譜 動物肝臟、瘦肉、雞蛋含鐵都比較多，另外如果產(chǎn)檢貧血，也可以口服硫酸亞鐵。（尊醫(yī)囑，不要在家亂吃。另外，孕期吃的各種藥物性營養(yǎng)素都要遵醫(yī)囑，因為所有微量元素過量都會產(chǎn)生一定的副作用，有些還會非常嚴重） 七、懷孕第七個月 主補營養(yǎng)素： DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂 理由： 保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。 第七個月孕婦食譜 富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。 八、懷孕第八個月 主補營養(yǎng)素： 碳水化合物 理由： 維持身體熱量需求。第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪，此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給。 第八個月孕婦食譜 增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。 九、懷孕第九個月 主補營養(yǎng)素： 膳食纖維 理由： 防止便秘，促進腸道蠕動。孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，原本是胃和腸道的位置也被寶寶擠得失去了位置，緊接著就發(fā)生了便秘。 第九個月孕婦食譜 為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽還應該適當進行戶外運動，并養(yǎng)成每日定時排便的習慣。 十、懷孕第十個月 主補營養(yǎng)素： 硫胺素（維生素B1） 理由： 避免產(chǎn)程延長，分娩困難。硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。 第十個月孕婦食譜 硫胺素在海魚中的含量比較高。 最后，上面有些推薦的食物曾經(jīng)上過貓爸孕期禁食榜，所以在這里貓爸想再次解釋一下，有些食物我真的只是建議少吃而不是不吃。比如菠菜，含豐富的鐵質(zhì)，具有補血功能，但是菠菜吃多了會影響鋅、鈣的吸收。所以凡事都要適量，千萬不要像孩子他奶奶似的，聽說菠菜補血外加菠菜便宜就一個月天天三頓菠菜！ |
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