有過腿抽筋經(jīng)歷的人都知道，那是一種讓人無法言說的痛，以至于在時隔多年后依然讓人心驚膽戰(zhàn)。腿抽筋過后，疼痛依然會持續(xù)一段時間，有時甚至嚴重到不能走路。如果在跑步時出現(xiàn)腿部抽筋的情況，更如同雪上加霜，讓人倍受折磨。

抽筋其實就是肌肉痙攣，經(jīng)常跑步的人、或者在消耗巨大的長跑過程中，比較容易出現(xiàn)腿抽筋的情況。造成腿抽筋的原因主要有以下幾種：
1、跑步前沒有針對肌肉僵硬的腿部進行充分熱身便開始跑步。
2、長時間的、消耗巨大的運動使小腿肌肉一直處于緊張狀態(tài)，容易導致腿抽筋。
3、如果肌肉受到寒冷環(huán)境的劇烈刺激，導致突然收縮，也可能會造成肌肉痙攣。
4、運動時出汗過多，并且沒有及時補充鹽分，導致代謝廢物堆積、肌肉局部血液循環(huán)不暢，也極容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象。

跑步時，最容易抽筋的部位為小腿，其次為腳趾，大腿抽筋偶爾會發(fā)生。不同部位遭遇到抽筋問題時，其處理方法也會有所不同。
1、小腿抽筋的處理方法
用手握住抽筋腿的腳趾，慢慢將腳掌向自己的方向拉伸，然后再伸直腳，用手按摩小腿肚，直到抽筋癥狀消失。

2、腳趾抽筋的處理方法
腳趾抽筋時，用手握住抽筋腳趾，向上發(fā)力并且使腳趾盡量離開地面，同時保證腳跟要與地面相接觸。

3、大腿抽筋的處理方法
大腿抽筋時，首先要彎曲膝蓋，雙手緊抱小腿，并且將膝蓋朝胸前靠攏，如此用力收縮數(shù)次，然后再將腿伸直。

在跑步過程中腿部如果出現(xiàn)抽筋狀況，使用上述方法會有較好的緩解作用。但如果在跑步前做到充分熱身、及時補水并注意保暖，便可以有效地避免在跑步途中發(fā)生腿部抽筋問題。另外，如果想要從根本上解決腿抽筋問題，還需要我們通過體育鍛煉不斷提高腿部肌肉耐力，同時在日常生活中注意營養(yǎng)的均衡攝入，并在消耗量巨大的運動中適時、適量補充電解質(zhì)。