腎虛指腎臟精氣陰陽不足。腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛，腎陽虛。

醫(yī)學(xué)研究表明，如果男性腎虛，且不及時正確地補足，極可能引發(fā)多種并發(fā)癥狀，諸如慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓等。

中醫(yī)認為，冠心病主要是心脈瘀滯、心腎不足造成的；老年人慢性腹瀉，也與脾腎陽虛密切相關(guān)；腎虛還可能引起前列腺增生（肥大）；此外，糖尿病、慢性腎炎等疾病，也與腎虛有關(guān)。

而女性腎虛的危害也不可忽視，同樣如果得不到及時的補足，也會有一系列的并發(fā)癥。

首先，它會讓更年期提早現(xiàn)身，或許還會毀壞你的“媽媽之夢”；其次，它會讓你眼瞼浮腫，黑眼圈加重，面色蒼白，而且相當(dāng)怕冷。除此之外，你還會失眠、感到渾身燥熱、注意力難以集中等，甚至血壓上升。

腎氣不足，不能滋潤肌膚，常在顴部出現(xiàn)蝶形的淡黃、黃褐或淡黑色斑塊，邊界清楚，且常伴有月經(jīng)不調(diào)。

中醫(yī)理論中，黑色代表腎，眼圈黑就表示有腎虛。而且不僅是腎虛，許多其他器官有病，時間長了都會積累到腎，就是我們常說的“久病及腎”，都會表現(xiàn)為黑眼圈。

腎陽為全身陽氣的根本，生命活動全靠陽氣鼓動。如果腎陽不足，不能濕煦身體，就會怕冷。

中醫(yī)認為，腎氣充盛才能使氣血和調(diào)；沖脈任脈功能正常，才能使月經(jīng)周期正常循環(huán)。因此，腎氣不足是月經(jīng)不調(diào)的一個重要因素。腎虛者常伴有頭暈體虛、腰腿發(fā)軟、小腹脹等癥狀。

腎陽不足，不能攝精成孕，常伴有月經(jīng)色淡、腰酸痛楚、頭暈、怕冷、疲憊乏力等癥狀。

中醫(yī)認為“腰為腎之府”，腎虛則可表現(xiàn)為腰酸痛，其特點為勞累后隱隱作痛。

腎主骨，腎虛易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，在更年期后的中老年婦女中尤其常見。

原因：這是由于腎氣虧虛，膀胱氣化無力，膀胱平滑肌的肌張力下降，導(dǎo)致膀胱的伸縮性降低，導(dǎo)致尿頻、尿失禁。

對策：暖身補腎＋提肛運動

（1）注意保暖，少吃生冷食物，多吃補腎食物，如枸杞子、山藥、羊肉、韭菜、核桃、蝦、芡實、蓮子等。

（2）每天做提肛運動，就像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松為一次，每天至少50次，多多益善。吸氣時提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮；稍停，放松，緩緩呼氣，放松腹部和肛門。

這樣可以增強盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，恢復(fù)小便的約束能力。通過提肛運動的一升一降，一呼一吸，可以補陽，固精益腎、延緩衰老。

原因：“腎主水，其華在發(fā)?！蹦I虛者頭發(fā)易斷，且沒有光澤，容易脫發(fā)。

對策：梳頭+食用芝麻丸

（1）每天早晚梳頭百次，保證每天8小時睡眠，少喝酒、濃咖啡、濃茶等，少吃辛辣、刺激性食物。

將手指自然放松，像梳子一樣，插入發(fā)內(nèi)，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X按摩頭皮，指腹稍微用勁，讓頭皮受到刺激。做50次左右，直到頭皮有酸脹發(fā)熱的感覺為好，然后可以再拍拍百會穴。 

（2）多食用黑芝麻丸。本草綱目記載，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥。

原因：這是因為腎氣不足，無力推動氣血循環(huán)，導(dǎo)致眼周氣血淤積而形成黑眼圈。

對策：桃仁芝麻糊＋忌熬夜縱欲

（1）桃仁芝麻糊：桃仁30克，黑芝麻50克，甜杏仁15克、薏米25克洗凈煮粥，也可按這個比例研磨成粉，用熱水沖調(diào)成糊糊即可。

（2）保持規(guī)律作息：同時忌熬夜，晚上11點前一定要睡覺；房事要適度，千萬不可縱欲。

原因：腎陽為全身陽氣的根本，如腎陽不足，不能溫煦身體，就會怕冷、容易腹瀉。

對策：紅糖姜茶＋艾灸關(guān)元穴

（1）紅糖姜茶：生姜5片、5克紅糖一起煮，早上喝效果最好。每日一杯姜糖水，能有效預(yù)防宮寒及痛經(jīng)，調(diào)理氣血，美顏瘦身，還能改善體質(zhì)、排毒、治療手腳冰涼。

（2）艾灸關(guān)元穴：經(jīng)常艾灸關(guān)元穴，可以培補元氣。關(guān)元：在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下4橫指處（食指到小指）。

腎氣虛使痰濕瘀滯而虛胖。人體正常的體液都需要陽氣來養(yǎng)護推動，陽氣不足，體內(nèi)的水液不能充分的蒸騰氣化，導(dǎo)致痰濕瘀滯、體重大。

對策：泡腳+搓后腰

用熱水泡腳，溫度以熱而不燙為好，泡15~30分鐘；泡腳的同時搓后腰，搓熱手掌，在后腰上下搓摩3~5分鐘。這樣可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血、溫腎壯腰、排出體內(nèi)的寒濕、痰濁。

腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁；晚上陽不入陰，則導(dǎo)致失眠多夢。

對策：黑豆枸杞桑葚茶＋避免熬夜和劇烈運動

常喝黑豆枸杞桑葚茶、菊花茶，常吃百合、黑木耳、鴨肉、墨魚、小米、鴨蛋、枸杞葉、酸棗仁、葡萄干等食物，有助于滋陰養(yǎng)血，清熱安神。

晚上盡量不進行劇烈運動，避免大腦進入激動興奮狀態(tài)，有助于保持身體平靜，改善睡眠質(zhì)量。

齒為骨之余，而腎主骨；腎陰不足，陰精不能向上滋潤口腔，加上陰虛火旺，虛火向上，蒸灼牙齦，使牙齦萎縮、牙根宣露，牙齒松動，經(jīng)常潰爛、紅腫。

對策：叩齒吞津術(shù)＋黑五類

（1）叩齒吞津：閉上嘴巴，上下牙相扣36次，然后將口中的津液分作三小口徐徐咽下，可以補腎生津、堅固牙齒。

（2）黑五類：飲食要清淡，黑入腎，多吃黑色食物，如黑豆、黑木耳、黑米、黑芝麻、黑棗等，滋陰補腎功效很好。

腎開竅于耳，腎氣足則聽覺靈敏；耳通于腦，腦為髓之海，髓海賴腎的精氣化生和濡養(yǎng)；腎虛則聽力下降、記憶力減退，注意力不集中，精力不足，學(xué)習(xí)或工作效率降低。

對策：天人擊鼓健腦法＋食療

（1）天人擊鼓健腦法：端坐，上身挺直，頭稍向前傾；放慢呼吸節(jié)奏；雙掌捂耳，十指向后，食指置于中指上，用彈撥的力敲擊頭骨后側(cè)基部的風(fēng)池穴。重復(fù)動作，直至完成36次敲擊。可以強腎固元、使神氣內(nèi)聚，堅持每日三次。

（2）食療：平時可多吃核桃、山藥、枸杞、板栗、松子、鵪鶉蛋、黑豆、烏雞、腰子、蝦等，補腎補腦。