不健康的生活方式是慢病和癌癥的源頭，半數(shù)以上的癌癥是因環(huán)境及生活方式不當(dāng)所致。

一、十大短命生活習(xí)慣

1、缺乏運動

經(jīng)常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉松弛無力，免疫力下降，容易感染疾病和病毒。

2、蹺二郎腿

• 你現(xiàn)在是蹺腿坐還是端坐？蹺二郎腿危害十分嚴(yán)重：
• 會引起后背、頸部疼痛：蹺二郎腿使臀部處于扭曲狀態(tài)，會導(dǎo)致骨盆扭曲，通過脊柱給頸部和后背帶來壓力，引起酸痛感。
• 可能與靜脈曲張有關(guān)：一條腿壓著另一條腿，會影響血液流動，對腿部血管造成損傷，引起靜脈曲張。
• 會升高血壓：造成血壓臨時上升。本來血液流回心臟就需要克服重力，腿被壓住后，只有血壓臨時升高才能保證血液繼續(xù)流回心臟。
• 擾亂腳部神經(jīng)：蹺二郎腿時產(chǎn)生的壓力壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致腿部和腳部肌肉出現(xiàn)麻木感。這就是為什么你會感覺“腿腳麻木”。

3、連續(xù)使用電腦3小時以上

• 你對著電腦多久了？如果超過3個小時，很不幸，猝死風(fēng)險在迅速上升！
• 長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致猝死。

4、喝水太少

• 喝水是小事，但喝水少可就是大事了！
• 當(dāng)你感到口渴時，說明體內(nèi)水的丟失量為體重的1%，身體的機能已受到影響了。

5、用力排便

大便時用力過度或不當(dāng)，很可能誘發(fā)心腦血管疾病，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見于中老年人，特別是已經(jīng)有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等人群。

6、愛喝冰鎮(zhèn)飲料

• 中老年人大量飲用冰鎮(zhèn)飲料極其危險，因為人的食道就在心臟后面，胃又在心臟下部，所以喝大量冰鎮(zhèn)飲料會誘發(fā)冠狀動脈痙攣，容易引起猝死。

7、上廁所玩手機

你今天上廁所帶手機了嗎？昨天呢、前天呢？

上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結(jié)果半個多小時還沒解決，使排泄物長時間憋在肛門口，或?qū)ρ墚a(chǎn)生刺激，產(chǎn)生淤血，長時間會造成血液回流不暢。

8、彎腰搬重物

• 提重物時姿勢不對，很傷腰！
• 直接彎腰搬東西，會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物后癥狀加重。

9、沉默寡言、易躁易怒

• 調(diào)查表明，癌癥患者多數(shù)是內(nèi)向型，既謹(jǐn)小慎微又多愁善感，既沉默寡言又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴(yán)重，又不善于自我解脫和宣泄，內(nèi)心焦慮，抑郁痛苦。
• 這種心理上的嚴(yán)重沖突、抑郁，可能會引起心理功能的紊亂，進而引起機體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌癥細胞得以乘虛而入。

10、身體異常信號不重視

• 據(jù)調(diào)查，香港男士平均壽命最長，一個原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會根據(jù)年齡、性別等做些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點治，不把小病拖成大病、重病。

二、十大長壽生活習(xí)慣

• 1、每天都要吃綠色蔬菜
• 這一點看起來容易做到，但很多人并沒有做到！吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素，預(yù)防疾病，還能改善心理狀態(tài)。

2、每天堅持睡午覺

• 研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

3、一周至少走7小時

• 60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
• 穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

4、每周保證一條魚

• 吃魚有什么好處？魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。對65歲以上的老年人來說，吃魚可降低發(fā)生老年癡呆的危險性。注意，魚不要用油炸、不要燒烤，清蒸最好。

5、少吃點紅肉

• 紅肉吃得越多，罹患癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風(fēng)、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病等疾病的風(fēng)險就越大。
• 記?。喝忸愐惶斓氖秤昧烤褪?0-150克，是生肉的重量，即烹調(diào)前的重量。烹飪的方法最好是燉、蒸、煮。

6、做游戲挑戰(zhàn)記憶力

• 腦子越用越聰明！經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動，可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將、學(xué)一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養(yǎng)供應(yīng)，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

7、多做家務(wù)

• 做家務(wù)的好處，你可能想不到！多做家務(wù)可降低死亡風(fēng)險！而且家務(wù)事做得好，說明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。

8、把堅果當(dāng)零食

• 與不經(jīng)常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風(fēng)險會降低。這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維素和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患心臟病的風(fēng)險。

9、多跟別人聊天

• 聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。其實對體力和腦力都是種鍛煉，聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應(yīng)和語言能力的腦部訓(xùn)練。聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。

10、曬曬太陽

• 曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸新鮮空氣，想想都美。建議大家每天曬太陽30~60分鐘，夏天早上曬，冬天中午曬。