古人云：播種一個(gè)行動(dòng)，你會(huì)收獲一個(gè)習(xí)慣；播種一個(gè)習(xí)慣，你會(huì)收獲一個(gè)個(gè)性；播種一個(gè)個(gè)性，你會(huì)收獲一個(gè)命運(yùn)。

無(wú)數(shù)事實(shí)表明，生活方式才是慢病和癌癥的源頭，80%以上的癌癥是因環(huán)境及生活方式不當(dāng)所致，而避免不良的生活習(xí)慣，千千萬(wàn)萬(wàn)的疾病都可以預(yù)防！你想長(zhǎng)壽還是短命？聊療君分享世界公認(rèn)的十大短命生活習(xí)慣和十大長(zhǎng)壽生活習(xí)慣，看你選擇了！

一、十大短命生活習(xí)慣

第一名 缺乏運(yùn)動(dòng)

世界頂尖醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》雜志一篇文章指出，每10個(gè)早發(fā)死亡中，就有1人死于運(yùn)動(dòng)量不足。中國(guó)的冠心病、卒中、高血壓、腫瘤和2型糖尿病5大慢性病，有12%-19%的患病因素是運(yùn)動(dòng)不足！

世衛(wèi)組織2013年公布，懶得運(yùn)動(dòng)已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)估算，全球每年因此而死亡的人數(shù)高達(dá)320萬(wàn)人，且逐年增長(zhǎng)。

第二名 蹺二郎腿

你現(xiàn)在是蹺腿坐還是端坐？蹺二郎腿危害十分嚴(yán)重：

當(dāng)一條腿搭在另一條腿上時(shí)，脊柱的受力是不均勻的，脊椎周?chē)能浗M織也會(huì)被拉伸。長(zhǎng)期如此，就可能引起脊椎變形和背部肌肉疼痛。

膝蓋和腿后部的靜脈受壓，使得血液回流不暢，靜脈的壓力增高，久而久之就容易造成下肢靜脈曲張。

兩腿夾緊會(huì)導(dǎo)致胯下局部溫度上升，有利于細(xì)菌繁殖，影響兩性健康。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，不僅會(huì)降低精子活力，還有可能患上前列腺炎；對(duì)女性來(lái)說(shuō)，會(huì)增加患婦科病的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，快坐正吧，盡量少蹺二郎腿。

第三名 長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦

相信這條很多人都紛紛中招——每天都久坐，對(duì)著電腦。澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。長(zhǎng)期坐在電腦前不動(dòng)，屬于靜態(tài)性動(dòng)作，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運(yùn)動(dòng)時(shí)血栓脫落，可能會(huì)造成肺梗塞，嚴(yán)重可能導(dǎo)致猝死。

長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)坐在電腦前會(huì)使頸椎緊張壓迫神經(jīng)和血管，使眼睛干澀紅腫，還會(huì)讓頸椎間的平衡失調(diào)，頸椎僵硬變直，引發(fā)頸椎病等。

第四名 喝水太少

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！

當(dāng)你感到口渴時(shí)，體內(nèi)水的丟失量為體重的1%，身體的機(jī)能已受到影響；達(dá)2%時(shí)，運(yùn)動(dòng)和行為受到不良影響，并伴有壓抑感和食欲降低；達(dá)到4%到8%時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無(wú)力等癥狀，再?lài)?yán)重的話就要危及生命了。

第五名 用力排便

便秘，大便時(shí)用力過(guò)度或不當(dāng)，很可能誘發(fā)心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見(jiàn)于中老年人，特別是已經(jīng)有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

第六名 愛(ài)喝冰鎮(zhèn)飲料

老年人大量飲用冰鎮(zhèn)飲料極其危險(xiǎn)，因?yàn)槿说氖车谰驮谛呐K背后，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮(zhèn)飲料會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，容易引起猝死。

第七名 上廁所玩手機(jī)

你今天上廁所帶手機(jī)了嗎？昨天呢、前天呢？

上廁所玩手機(jī)或者看書(shū)，會(huì)分散人的注意力，本來(lái)幾分鐘就可以解決的問(wèn)題，結(jié)果半個(gè)多小時(shí)還沒(méi)解決，使排泄物長(zhǎng)時(shí)間憋在肛門(mén)口，或?qū)ρ墚a(chǎn)生刺激，產(chǎn)生淤血，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。

第八名 彎腰搬重物

提重物時(shí)姿勢(shì)不對(duì)，很傷腰！

直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突然受力增加，很容易使腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱區(qū)域突出，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

盡量避免彎腰、扭轉(zhuǎn)著身子夠東西。直接彎腰搬重物很不好，應(yīng)蹲下去彎腿直腰，重物盡量靠近自己的身體或借用工具。必須彎腰時(shí)，建議用手扶一下旁邊的東西，減輕腰椎的負(fù)荷。

第九名 沉默寡言、易燥易怒

當(dāng)工作不順心，人際關(guān)系處不好，沒(méi)法更好地宣泄時(shí)，在情感上會(huì)更加依賴(lài)親人，如果親人不能理解，或者很少跟家人傾訴，就會(huì)被無(wú)助、無(wú)力、無(wú)能的感覺(jué)所包圍。試想，所有的壓力都一個(gè)人憋在心里，長(zhǎng)此以往，你的身體能好嗎？

這種心理上的嚴(yán)重沖突、抑郁，可能會(huì)引起心理功能的紊亂，進(jìn)而引起機(jī)體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌癥細(xì)胞得以乘虛而入。

第十名 身體異常信號(hào)不重視

一項(xiàng)調(diào)查顯示，中年男士逾70%患有一種或多種疾病，主要涉及生殖系統(tǒng)、腸胃系統(tǒng)和“三高”疾病。但近80%出現(xiàn)病癥后不會(huì)立即求醫(yī)，會(huì)等到“受不了”才去就醫(yī)，有18%確診時(shí)已要即時(shí)做手術(shù)，少數(shù)人更加達(dá)晚期或情況嚴(yán)重。

有病時(shí)要及早求醫(yī)，否則會(huì)或令病情惡化，或錯(cuò)失治療良機(jī)。有多少人是因?yàn)樾〔〔蝗タ矗鹊桨l(fā)展成大病想看看不好！沒(méi)有后悔藥，有些病一旦嚴(yán)重了，可能就回力無(wú)天！

二、十大長(zhǎng)壽生活習(xí)慣

第一名 每天都要吃綠色蔬菜

這一點(diǎn)看起來(lái)特別容易做到，但有很多人并沒(méi)有做到！

吃水果蔬菜，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。

第二名 每天堅(jiān)持睡午覺(jué)

哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過(guò)半小時(shí)。

第三名 一周至少走7小時(shí)

美國(guó)《自然》雜志曾報(bào)道稱(chēng)，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一雙輕便運(yùn)動(dòng)鞋，每天早晚出門(mén)走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動(dòng)起來(lái)，對(duì)心血管乃至全身健康都有好處。

第四名 每周保證一條魚(yú)

吃魚(yú)有什么好處？魚(yú)肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。對(duì)65歲以上老年人來(lái)說(shuō)，吃魚(yú)還可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性。注意，是非油炸魚(yú)，清蒸最好。

第五名 少吃點(diǎn)紅肉

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，紅肉吃得越多，9種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大，包括：癌癥/心臟病/呼吸道疾病/中風(fēng)/糖尿病/阿爾茨海默病/腎病/肝病。

記?。喝忸?lèi)一天的量就是80-150克，是肉類(lèi)的生重，即烹調(diào)前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。

第六名 做游戲挑戰(zhàn)記憶力

經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動(dòng)可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將、學(xué)一門(mén)外語(yǔ)、跳一種新的舞蹈等，都可以讓腦部得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，這可能會(huì)提升記憶能力，延緩大腦衰老。

第七名 多做家務(wù)

做家務(wù)的好處，你可能想不到！一篇來(lái)自香港中文大學(xué)的論文指出：多做家務(wù)可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)!

整理房間：能預(yù)防心臟病發(fā)作

清除廚房雜物：可減肥

種植花草和蔬菜：抑郁風(fēng)險(xiǎn)低

洗碗筷：減輕焦慮感

整理床鋪：提高工作效率

而且 家務(wù)事做得好，說(shuō)明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對(duì)放松和鍛煉大腦都有好處。

第八名 把堅(jiān)果當(dāng)零食

與不經(jīng)常吃(或根本不吃)堅(jiān)果的人相比，每周食用幾次堅(jiān)果的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。

因?yàn)?，?jiān)果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)果熱量較高，每次不要超過(guò)28克。

第九名 多跟別人聊天

聊天簡(jiǎn)單嗎？簡(jiǎn)單，也不簡(jiǎn)單?？此崎e聊，其實(shí)對(duì)體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個(gè)動(dòng)腦過(guò)程，老年人與人交流過(guò)程也是鍛煉反應(yīng)和語(yǔ)言能力的腦部訓(xùn)練。

第十名 多曬曬太陽(yáng)

陽(yáng)光不僅是維生素D活化劑，也是免費(fèi)補(bǔ)藥、免費(fèi)降壓藥、免費(fèi)開(kāi)心果，要說(shuō)太陽(yáng)治百病，主要是因?yàn)椋喝梭w體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽(yáng)氣來(lái)支撐，陽(yáng)氣充盈，人體對(duì)抗疾病的能力就會(huì)提高。

天氣好的時(shí)候，建議每天上午9-10點(diǎn)鐘或下午3-4點(diǎn)鐘可以到戶外曬曬太陽(yáng)，每次15-30分鐘就可以了。

另外隔著玻璃曬太陽(yáng)，紫外線透過(guò)率不足，不利于身體合成維生素D，起不到實(shí)際作用。因此，曬太陽(yáng)最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。

下面這些，也是長(zhǎng)壽的征象。想要健康長(zhǎng)壽的朋友，自然是越重視越好?！?/strong>

1、有愛(ài)美的心態(tài)

人到中老年適度“老來(lái)俏”不僅是個(gè)人身心健康的需要，也是現(xiàn)代文明的需要。白發(fā)一經(jīng)染黑就顯得年輕許多；胡子勤刮可使顏面保持整潔，容光煥發(fā)。

有一顆愛(ài)美的心態(tài)，不僅能美化自己、增添精神，而且也美化社會(huì)，成為一道“夕陽(yáng)風(fēng)景”。還利于社交活動(dòng)，益于身心健康。正如諺語(yǔ)所說(shuō)“老要時(shí)髦，少要乖”。

2、懂得釋?xiě)阎心曛?，該釋?xiě)训尼寫(xiě)?，該放下的放下，不要再為難自己，委屈自己，不要再逞強(qiáng)，不要再糾結(jié)。我們已經(jīng)過(guò)了任性的年齡，生命已經(jīng)由不得你再去糟蹋。如果你不愛(ài)惜自己，又有誰(shuí)會(huì)真的在乎。

懂得釋?xiě)训闹欣夏耆?，心態(tài)更好，看得更開(kāi)，自然也就更加長(zhǎng)壽、快樂(lè)！

3、愿意接受新事物、新觀念

時(shí)代已經(jīng)發(fā)生改變，生活觀念也在不停的變換更新。我們不能總守著以往的觀念來(lái)過(guò)日子，也要懂得與時(shí)俱進(jìn)，多了解現(xiàn)在的新觀念。

如果你愿意走出家門(mén)，去探索這個(gè)精彩的世界，接受當(dāng)下最新潮的事物和觀念，那你一定就是一個(gè)樂(lè)在享受暮年的新老人！

4、當(dāng)個(gè)樂(lè)天派

據(jù)《美國(guó)心理學(xué)家雜志》報(bào)道，約有17%的美國(guó)人是樂(lè)天派，他們對(duì)生活有著積極的態(tài)度，有明確的目的和很強(qiáng)的社會(huì)認(rèn)同感，他們要比悲觀派的人更健康。

我們應(yīng)該努力保持樂(lè)觀的態(tài)度，積極尋求生活的意義。在意大利的撒丁島或日本的沖繩，那里有世界上最長(zhǎng)壽的人們。他們都很勤勞地工作，但是他們更注重和家人一起度過(guò)時(shí)間，提升自己的精神狀態(tài)，并且喜歡幫助別人。

5、性格開(kāi)朗，喜歡交朋友

俗話說(shuō)，多個(gè)朋友多條路，說(shuō)的是人熟好辦事，而澳大利亞科學(xué)家的一項(xiàng)研究則表明，朋友多還能促使人長(zhǎng)壽。研究結(jié)果表明，與5個(gè)以上親密朋友一直保持接觸或電話聯(lián)系的老人，比朋友相對(duì)較少的老人死亡率低22％。

朋友能夠幫助人排遣壓力，解決困難，也能激勵(lì)健康的生活習(xí)慣。

6、愛(ài)清理東西

如果你是一個(gè)定時(shí)清理家中物品，并舍得將不用的東西扔掉的人，那恭喜你，你有中了一條。這說(shuō)明，你很有長(zhǎng)壽的潛質(zhì)。

家中最后只保留生活必需品，其他的都可以清理掉。生活中，不買(mǎi)不需要的東西；必要的東西挑好的買(mǎi)。當(dāng)你清理完后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，還是原來(lái)那個(gè)家，但自己似乎住得更舒服了。

7、有真心喜歡自己的朋友

美國(guó)西達(dá)克瑞斯特學(xué)院的心理學(xué)副教授邁卡薩丁稱(chēng)，良好的人際關(guān)系是很好的減壓劑，而知道有人一直支援著你，會(huì)讓你身心都保持健康。

8、有陪在身邊的老伴

少年夫妻老來(lái)伴，相伴一生的夫妻到老才最重要。家常飯，粗布衣，知冷知熱結(jié)發(fā)妻。老了才真正懂得知冷知熱的老伴才是這一生最寶貴的財(cái)富。

身邊有一個(gè)知冷知熱的老伴，生活也會(huì)更加快樂(lè)溫暖，自然就會(huì)更加健康長(zhǎng)壽了。

9、喜歡和小孩一起玩

如果你喜歡和自己的孫輩，或者小區(qū)里其他的孩子一起玩，喜歡逗小孩，那說(shuō)明你有一顆永遠(yuǎn)不老的童心。

如果你是上午偷偷笑，下午活蹦亂跳，嘴里哼著小調(diào)，晚上稀里呼嚕睡覺(jué)，那說(shuō)明你的生活一定非?？鞓?lè)，且充滿樂(lè)趣、童趣。

10、身體微胖

現(xiàn)在人們都“以瘦為美”，但其實(shí)微胖的人才長(zhǎng)壽！

研究發(fā)現(xiàn)，到了老年，微胖的人骨密度較高、死亡率較低，呼吸系統(tǒng)疾病、骨質(zhì)疏松、糖尿病的發(fā)生率也較低，并且對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力較強(qiáng)，如當(dāng)流感、肺炎等疾病發(fā)生時(shí)，消瘦的老年人更易感染，而微胖的老年人相對(duì)較好。

11、多數(shù)時(shí)候更愿意步行

一項(xiàng)對(duì)2603名男女進(jìn)行的最新研究表明，每天堅(jiān)持步行30分鐘的人可定義為身體健康的人。不管他們體內(nèi)脂肪含量有多高，都要比每天步行少于30分鐘的人更長(zhǎng)壽。

同樣，也有研究稱(chēng)肥胖婦女可通過(guò)每天增加10分鐘的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善其心臟健康狀況。因此午飯后不妨走路散散步，每天盡量以各種方式多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

12、有一雙強(qiáng)健的腿

背靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回來(lái)直到你保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)，但是背的下半部要始終緊貼著墻壁。盡最大可能保持這種姿勢(shì)，每天做一次，并且每次增加幾秒鐘的時(shí)間。

成也習(xí)慣，敗也習(xí)慣。希望你看到這篇文章，真正明白好習(xí)慣對(duì)于健康、幸福生活的重要性。