落日余暉灑滿綠地，公園里兩位老人在散步，一位步履蹣跚、彎腰駝背、拄著拐杖兩步三停氣喘吁吁；另一位邁步輕盈，身姿挺拔、滿面紅光……八十歲的我們會(huì)是什么樣子？無(wú)疑我們都想成為后者。

那么，我們?cè)撛趺醋瞿?？在一位朋友引薦下，我有幸接觸到一項(xiàng)既傳統(tǒng)又實(shí)用的鍛煉方法——太極拳。經(jīng)過(guò)幾年學(xué)習(xí)練習(xí)，令我身心健康，受益匪淺。源于此，我希望更多人愛(ài)上太極拳，愛(ài)上太極文化。

分享是一種快樂(lè)，為幫助更多初學(xué)太極拳的愛(ài)好者提高拳藝，我就目前自己的認(rèn)知，主要針對(duì)練習(xí)太極拳中胯、膝、腳的運(yùn)用淺顯分析，匯以成文，希望對(duì)初學(xué)者有所啟示和幫助。

一、胯

胯是腰和大腿的連接樞紐，胯松腰活，在練太極中松胯非常關(guān)鍵，太極中所有的動(dòng)作都是在松胯的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)的?？枞绻荒艽蜷_就限制了練拳的靈活性。例如：行拳中當(dāng)腳把地面的反作用力通過(guò)膝蓋傳遞給胯的時(shí)候，松胯便可以把力量傳送到腰，胯不松，這股勁就遇到阻力斷了，就更談不上傳遞給手臂。身體各關(guān)節(jié)就像管道一樣，松胯就為了把管道對(duì)齊，管道對(duì)齊了水流才能暢通，身體的氣和勁力才能順暢，胯不松不開腳上的勁上不來(lái)，身上的勁下不去，勁在胯處就斷開了。這時(shí)候勁就被憋在膝蓋，膝蓋就會(huì)疼，這“通則不痛，痛則不通”的道理。

在行拳中，身體關(guān)節(jié)環(huán)環(huán)緊扣，氣、勁連綿不絕。身體用力的一側(cè)必須先松胯，做到不繃不頂，松弛自然。只有把胯松到胯窩窩里，身體保持中正才使腰轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，才能實(shí)現(xiàn)虛實(shí)倒換清楚。

以此類推，只有胯松了胸才能含，胸含了才能拔背。開胯是前提，只有胯開了，松了，全身的骨骼才能對(duì)正。相反，如胯不開，就會(huì)犯身體前趴、撅屁股等錯(cuò)誤。

同樣，行拳中每次出腳前、落腳后一定要松胯，胯松下去，上身才能下沉而不上浮。發(fā)勁用力的一邊必須松胯，否則勁就不整，缺乏渾厚的力道。進(jìn)而胯如果松不下來(lái)，襠也就不會(huì)圓，形不成“弓”形，就缺了太極的渾厚圓潤(rùn)的韻味。

那么，開胯如此重要，我們平時(shí)該怎么練習(xí)呢？最簡(jiǎn)單的開胯的方法就是青蛙趴，每天練上幾遍太極熱身后，堅(jiān)持青蛙趴，趴上幾分鐘后一側(cè)的腿伸出并下壓，且保持幾分鐘后再換另一條腿，壓完腿繼續(xù)趴，在趴的過(guò)程中把兩膝蓋慢慢往兩邊緩緩移動(dòng)外展，以增加兩腿之間的跨度，堅(jiān)持一段時(shí)間后，胯就會(huì)慢慢打開。

二、膝

剛才談了胯，現(xiàn)在我們談?wù)勏ドw。太極拳的動(dòng)作都是在曲膝的狀態(tài)下完成的，膝如兩張弓，彈力聚其中。膝作為連接胯和腳的關(guān)節(jié)，在整個(gè)行拳發(fā)力過(guò)程要起到橋梁紐帶作用。

初練太極者十有八九都會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼現(xiàn)象，這是因?yàn)樽藙?shì)不正確、動(dòng)作不規(guī)范造成的，正確的姿勢(shì)可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，錯(cuò)誤的姿勢(shì)就可能引起膝關(guān)節(jié)損傷。初學(xué)者往往為了追求架子的美觀，不顧自身身體條件忍痛過(guò)度彎曲，在做弓步或者馬步的時(shí)候，膝蓋超過(guò)腳尖，從而使膝蓋過(guò)分受力而導(dǎo)致?lián)p傷。

正確的方法是練拳前應(yīng)充分的活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸韌帶。動(dòng)作一定要規(guī)范，把握好拳架的高度，根據(jù)自身所能承受的范圍不去一味追求低拳架。身體下沉不是無(wú)限制曲膝，膝蓋尖一定不能超過(guò)腳尖，一旦超過(guò)腳尖會(huì)導(dǎo)致身體前傾，重心不穩(wěn)根基不牢。掌握好膝蓋彎曲的方向，在行拳中，無(wú)論身體面向那個(gè)方向，一定要使膝蓋尖要正對(duì)腳尖，不擰轉(zhuǎn)，不跪膝。此外，還有初學(xué)者往往腿部力量不足，從而在練拳中致使身體搖晃不穩(wěn)，而這樣的晃動(dòng)就有損膝蓋，所以平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，最簡(jiǎn)單的方法就是站樁。站樁中將身體調(diào)整至最舒適狀態(tài)，保持重心穩(wěn)定，膝蓋不晃動(dòng)。

膝蓋最怕冷，我們平時(shí)注意保暖，如果膝蓋酸痛可以通過(guò)輕輕拍打、揉搓按摩膝蓋，或者跪坐的方法來(lái)以減輕疼痛。

三、腳

現(xiàn)在我們談?wù)勀_。腳直接與大地相連，我們要借助大地的力量發(fā)力，首先就要正確用腳。腳就像大樓的根基要穩(wěn)，在站樁和行拳過(guò)程中，都要注意腳底是不是全面受力，用力時(shí)不可腳外側(cè)單獨(dú)用力，而要整個(gè)腳掌全部用力。這樣才能保持我們身體最基本的平衡。同樣，練拳是一個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程，時(shí)刻調(diào)整腳的方向非常重要，練習(xí)中，每個(gè)動(dòng)作都要按照規(guī)范、正確的方向擺放，做到收放自如。行拳中一些動(dòng)作，只有通過(guò)扣腳才能使身體形成合勁而不散。練拳中兩腳要輕起輕落，保持輕松輕盈、充滿彈力的狀態(tài)，更要分清虛實(shí)。我們通過(guò)自我感知腳底的受力情況，即可判斷身體是否中正。練拳中，只有身體中正了才能更好的實(shí)現(xiàn)節(jié)節(jié)貫穿。這樣就要求我們時(shí)刻要注意調(diào)整腳的受力情況，比如：前腳掌受力重，說(shuō)明身體前傾了，身體一旦前傾，膝蓋受力必然會(huì)重；如果后腳掌受力重，說(shuō)明身體后仰了，要及時(shí)調(diào)整。太極拳腳法講究邁步如貓行，如履薄冰，就是強(qiáng)調(diào)輕盈，行拳中，腳也在不斷地做著纏絲，從而從底部開始就形成螺旋勁。

以上淺談了胯、膝、腳在太極拳中的注意事項(xiàng)，許多思路還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不成熟，歡迎老師和拳友們指正。

身體健康是我們一生追求的目標(biāo)，學(xué)習(xí)太極更需要由心到身，由意到形、由內(nèi)到外不斷修煉，我們每一位拳友都需要反復(fù)的學(xué)習(xí)演練、總結(jié)提升。只有腳踏實(shí)地堅(jiān)持練習(xí)，潛心研究，多年以后一定可以找到那個(gè)最好、最棒的自己。

有緣太極，相聚同一。我們?cè)谕坏饶悖?/p>