練瑜伽，不管是瑜伽老師，還是瑜伽愛(ài)好者，都會(huì)經(jīng)常問(wèn)到或者遇到這樣一個(gè)問(wèn)題，就是：如何簡(jiǎn)單的判斷出自己/客戶有骨盆的相關(guān)問(wèn)題，比如骨盆前傾/后傾，前移/側(cè)移等。

練瑜伽，大家都知道骨盆很重要，它位于身體的正中央，連接著人體的上半身與下半身，骨盆的問(wèn)題，向上會(huì)直接影響我們脊柱，尤其是腰椎的變化，向下會(huì)影響我們髖、膝關(guān)節(jié)的變化。

現(xiàn)實(shí)生活中，有很多腰椎、脊柱、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題，都直接或間接與我們的骨盆有一定的關(guān)系，比如常見(jiàn)的高低肩、長(zhǎng)短腿、脊柱側(cè)彎、肋骨外翻、假胯寬、X/O型腿、膝蓋超伸等等。

所以，不管是瑜伽老師，還是瑜伽愛(ài)好者，了解和掌握一些簡(jiǎn)單的骨盆相關(guān)問(wèn)題評(píng)估方法，對(duì)于自己的教學(xué)或者是練習(xí)，都是非常有幫助的。

那么，該如何簡(jiǎn)單的評(píng)估骨盆前傾/后傾，前移/側(cè)移呢？

在做評(píng)估之前，首先讓我們先簡(jiǎn)單的了解一下人體骨盆的結(jié)構(gòu)，在這里，大家可能比較感興趣的一個(gè)問(wèn)題是，男性女性骨盆有什么不同，大家看上面兩張圖片，就可以很明顯的看出來(lái)了。

除了男性女性骨盆的不同，我們需要簡(jiǎn)單的了解以外，骨盆最基本的骨骼組成（骶骨、髂骨、恥骨、坐骨等），以及如何在真實(shí)人體上，簡(jiǎn)單的找到它們非常重要。

1、坐骨

坐在地面上，一只手放在臀部下方，摸到的一個(gè)硬硬的骨頭，就是我們的坐骨。

2、恥骨

站立，將一只手放在會(huì)陰的上方，摸到一個(gè)硬硬的骨頭，就是我們的恥骨。

3、髂骨

雙手放在我們骨盆的前方，摸到的一大塊類似一個(gè)“盆”邊緣一樣的骨頭，就是髂骨。

在髂骨這里，我們需要找到一個(gè)非常重要的骨性標(biāo)志，就是我們的髂前上棘，大家通過(guò)圖片，應(yīng)該會(huì)很清晰的看到，它在我們?nèi)梭w骨盆前側(cè)，比較突出的位置。

4、骶骨

將一只手放在脊柱腰椎的位置，然后順著腰椎向下，摸到一大塊比較“平整”的骨頭，就是骶骨。

一、骨盆前傾/后傾的評(píng)估方法

如何去判斷骨盆前傾，骨盆后傾，很多對(duì)瑜伽理療的伽人，已經(jīng)比較熟悉了，那就是山式靠墻角（整個(gè)脊柱貼靠墻棱上），臀部?jī)蓚?cè)夾住墻棱角進(jìn)行檢測(cè)。

如果腰背部與墻壁之間的空隙大于一個(gè)拳頭的距離，腰部肌肉緊張，腹部突出，則可能是骨盆前傾。而如果大腿、臀部無(wú)法貼靠墻壁，髖部向前推，則可能是骨盆后傾。

除了這種方法外，我們還可以通過(guò)髂前上棘和恥骨聯(lián)合組成的一個(gè)平面，與身體骨盆水平面所組成的夾角去判斷。

如果骨盆前傾，髂前上棘的位置向前遠(yuǎn)超過(guò)恥骨聯(lián)合的位置，如果骨盆后傾，恥骨聯(lián)合的位置會(huì)向前，超過(guò)髂前上棘。

二、骨盆前移的評(píng)估方法

判斷骨盆前移，第一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法，就是從人體的側(cè)面去判斷，正常的人體腳踝、膝蓋、骨盆、肩膀和耳朵應(yīng)該在一條直線上。而上圖中，骨盆前移的人髖部會(huì)明顯超過(guò)膝蓋和腳踝的位置。

評(píng)估具體方法：自然站立，在髖部的外側(cè)找到股骨大轉(zhuǎn)子（髖部外側(cè)比較硬的一個(gè)骨頭，按住之后，腿前后擺動(dòng)，如果是正確的會(huì)感受到股骨頭的轉(zhuǎn)動(dòng)），膝蓋的外側(cè)，腳踝的外側(cè)。

用伸展帶將這3個(gè)點(diǎn)連接起來(lái)。如果伸展帶與地面嚴(yán)重傾斜，說(shuō)明我們可能骨盆前傾。

三、骨盆側(cè)移的評(píng)估方法

判斷骨盆側(cè)移，我們可以從身體后側(cè)來(lái)判斷，有骨盆側(cè)移的人，雙側(cè)手臂到身體的距離是不同的，比如上圖中，骨盆向左側(cè)移的人，右側(cè)手臂手腕的位置離髖部會(huì)比較遠(yuǎn)。

評(píng)估方法：仰臥，找到髂前上棘與肋骨下角，并測(cè)量雙側(cè)髂前上棘到肋骨下角的距離是否等長(zhǎng)，如果是上圖中骨盆向左側(cè)移的人，右側(cè)髂前上棘到肋骨下角的距離會(huì)明顯比左側(cè)的短一些。

那么，以上就是簡(jiǎn)單的評(píng)估骨盆“前傾/后傾，前移/側(cè)移”的方法了，你掌握了嗎？最后需要跟大家說(shuō)明的是，以上的評(píng)估方法只用于日常簡(jiǎn)單的評(píng)估，如果遇到比較復(fù)雜的身體情況，大家一定要找專業(yè)的醫(yī)生或者理療師做進(jìn)一步的評(píng)估。