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這9類人免疫力最差！看看有你嗎？ 外國有學(xué)者總結(jié)了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽專家們的具體解析，看看你是否在其中？又應(yīng)怎樣應(yīng)對呢？ 1 這九類人免疫力最差 01 交際圈子太狹窄 建議：友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”。良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力荷爾蒙”對免疫細(xì)胞功能的影響。 但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
02 平日欠下“睡眠債” 建議：睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。 體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細(xì)胞的數(shù)目會減少，生病幾率隨之增加。 但不一定要睡8小時(shí)，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 03 凡事老往壞處想 建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。 經(jīng)常做白日夢有利于精神放松，免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。 04 有話憋在肚子里 建議：有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。 05 頂著重壓過日子 建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。 06 外出常以車代步 建議：運(yùn)動只要心跳加速即可，太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí)，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。 07 朋友是個(gè)大煙鬼 建議：應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應(yīng)適量。酒精會抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會。 08 過分依賴抗生素 建議：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細(xì)菌感染，否則，不需要服用抗生素。 09 不易被逗笑 建議：在午休時(shí)間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓人獲得快樂。 笑可以減少“壓力荷爾蒙”。據(jù)說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。 2 提高免疫力的9個(gè)辦法 01 充足睡眠 充足的睡眠要保證醒來時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。 02 酸奶早餐 酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補(bǔ)充能量，同時(shí)便于消化吸收。 03 多吃大蒜 大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價(jià)值。 大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。 04 蔬菜雞湯 感冒容易影響人的食欲，此時(shí)蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補(bǔ)充能量，提高營養(yǎng)，幫助免疫力恢復(fù)。 05 常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水 富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。 06 享受下午茶時(shí)光 下午3、4點(diǎn)后，人體精力開始衰退。 此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡，吃些點(diǎn)心，不僅能補(bǔ)充熱量，提高工作和學(xué)習(xí)效率，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。 07 每周堅(jiān)持鍛煉 保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動量即可。 步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動量的不錯(cuò)選擇。 老人運(yùn)動能力和身體耐受性差，因此，不妨多增加抗阻運(yùn)動，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機(jī)、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運(yùn)動。 08 多曬太陽 常曬太陽有助于降低流感病毒及充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽是最經(jīng)濟(jì)有效地補(bǔ)充方法。 一般來說上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)陽光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。 每次曬的時(shí)間不超過半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。 09 保持微笑 積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進(jìn)睡眠。當(dāng)覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)。 文章來源微信公眾號：一分鐘談健康（yangsheng60s） |
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