第一級(jí)：長時(shí)間精神狀態(tài)差、疲勞、感覺不舒服。

第二級(jí)：感冒次數(shù)急劇上升、傷口愈合速度變慢。

長期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體的免疫系統(tǒng)，令人容易染上疾病。

尤其是在季節(jié)交替或傳染病高發(fā)的時(shí)期，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降有關(guān)的疾病。

建議：不同年齡的人每天睡眠時(shí)間可以參照下表：

同時(shí)，要保證睡眠環(huán)境溫度適宜、黑暗、安靜。

2

美國健康協(xié)會(huì)研究表明，酸奶可以降低“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。

每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，有助于增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，降低患感冒和流感的概率。

建議：酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補(bǔ)充能量，同時(shí)有利于消化和吸收。

3

美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還對(duì)防止心臟類疾病有一定的幫助。

大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。

建議：大蒜素遇熱后易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，令蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價(jià)值。

4

蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，具有消除因感冒引起的炎癥的作用。

建議：搭配雞湯的蔬菜最好是洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等，這些蔬菜含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，對(duì)保持體重，維持營養(yǎng)均衡都起到非常好的作用。

如果感冒后服用蔬菜雞湯、雞蛋羹、等流食或半流食，不僅能補(bǔ)充能量，提高營養(yǎng)，還有助免疫力恢復(fù)。

5

蜂蜜中含有抗氧化劑，有助于提高免疫力；而生姜是天然的解毒劑和鎮(zhèn)痛劑，對(duì)抗感染、消滅流感病毒有一定的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

建議：平?？梢远鄶z入這些富含抗氧化劑以及維生素C的食物，保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。

而且，喝點(diǎn)熱水有助于打開毛孔、發(fā)汗，維生素C能緩解發(fā)燒時(shí)的肌肉酸痛癥狀；如果感冒，多喝蜂蜜水、檸檬水有助于緩解感冒癥狀。

6

生活中有的人不喜歡曬太陽，擔(dān)心曬黑或長斑。但實(shí)際上，曬太陽能幫助人體補(bǔ)充維生素D，有助于降低流感病毒的危害，以及其他常見呼吸道疾病的患病率。

同時(shí)保持體內(nèi)高水平維生素D，可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

建議：上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)的時(shí)候，陽光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。

每次曬太陽的時(shí)間不宜超過半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，起到清心安神、舒緩疲勞的作用。

7

《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥學(xué)期刊》指出，每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。運(yùn)動(dòng)能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細(xì)胞通過血液循環(huán)在全身發(fā)揮作用。

建議：身體正常的人群，最好保證每周能有五次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。

也可以做一些抗阻運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練），提高體內(nèi)肌肉組織含量，例如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等。

但是老人運(yùn)動(dòng)能力和身體耐受性較差，應(yīng)該避免爬山、騎自行車等容易損傷骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

8

對(duì)兒童和老年人來說，接種安全、有效的疫苗是增強(qiáng)某些疾病免疫力的重要手段，也是預(yù)防傳染病最省錢的方式。

建議：除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常見種類外，宮頸癌疫苗等也已經(jīng)上市。值得注意的是，疫苗并非人人適合，一定要去正規(guī)醫(yī)院通過相關(guān)檢測和咨詢后，方能接種。