俗話說“不過夏至不熱”，在傳統(tǒng)意義上，夏至就意味著一年中最熱時候的來到。隨著氣溫升高，流汗、煩悶、焦躁、失眠、食欲不振等情況也會接踵而至。那么夏至養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么呢？

這一時節(jié)的養(yǎng)生保健，要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，飲食清淡，晚睡早起，每天午后小睡片刻。

固護(hù)陽氣莫貪涼

夏季是一年中陽氣最盛的季節(jié)，氣溫很高，陽光充足，人體的新陳代謝非常旺盛，所以夏季養(yǎng)生應(yīng)把順應(yīng)外界高溫環(huán)境和人體內(nèi)部的特點(diǎn)作為重點(diǎn)。夏至陽氣盛，人體陽氣浮越，因此夏至的養(yǎng)生要注意保護(hù)陽氣。

陽氣受損，疾病必至，特別是在夏天，人們?yōu)榱朔朗钬潧?，讓空調(diào)冷飲等寒氣伺機(jī)入侵體內(nèi)，致使耗傷陽氣，容易感冒、得空調(diào)病等。這時就要補(bǔ)陽氣，最重要是別給身體制造寒氣。夏季避暑之時，也要注意保護(hù)陽氣，日常生活中切莫貪涼，飲食、起居、運(yùn)動等都要注意養(yǎng)生，同時可以通過三伏貼、艾灸等來調(diào)理身體。

炎夏飲食應(yīng)以清淡少油、容易消化為主，少食高脂油膩及辛辣“上火”之食物，多食新鮮蔬菜如青菜、芹菜、冬瓜等，適當(dāng)吃些苦瓜、百合等苦味食物。

清淡的食物有清熱降火、斂汗防暑的功效，還能增進(jìn)食欲?！翱嗳胄摹?，苦味食物既能清泄暑熱、養(yǎng)心安神，又可祛濕健脾。主食除了米飯，還可常食綠豆粥、百合粥、荷葉粥等稀粥。

適當(dāng)飲用一些菊花茶、金銀花茶、大麥茶和酸梅湯等。提倡飲食清淡，但也不要排斥葷菜。

夏季高溫，人體多汗，新陳代謝旺盛，機(jī)體消耗太多常常會使人覺得乏力，食欲差、身體弱的人還會有頭暈、心煩等昏昏欲睡癥狀，所以適當(dāng)吃些瘦肉、雞蛋、鴨蛋、魚和豆制品可以增進(jìn)食欲、補(bǔ)充人體的能量。

夏季起居方面，應(yīng)適當(dāng)晚睡早起，睡子午覺，就是子時（23時）之前入眠，午時（11時-13時）再補(bǔ)午覺。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。午時心經(jīng)當(dāng)令，宜小睡半個小時以養(yǎng)心。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也很有好處。

盡管提倡人要常年適當(dāng)運(yùn)動，但每個時節(jié)的運(yùn)動量大小、運(yùn)動方式、時間等都有講究。夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地選擇在空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。夏季不適宜做劇烈運(yùn)動，因?yàn)閯×疫\(yùn)動容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。

養(yǎng)脾祛濕好時機(jī)

濕氣是導(dǎo)致人體發(fā)病的原因之一，也叫濕邪。濕邪包括外來之濕、內(nèi)生濕邪。外來之濕包括兩方面，氣候與居住環(huán)境。夏季悶熱多雨，或者居住在潮濕的地方，都是外來的濕邪。內(nèi)生濕邪就是人體活動量少，又吃多了油膩或者寒性的食物（如雪糕、冰鎮(zhèn)啤酒等）。不鍛煉的人，脾胃功能本來就差，油膩和寒性的食物又加重了脾胃的負(fù)擔(dān)，脾胃不能及時把這些食物消化吸收，形成垃圾存留在體內(nèi)，就是內(nèi)生濕邪。

夏天濕邪為甚，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。濕氣阻滯在脾胃中，就會出現(xiàn)沒有胃口、愛犯困、沒精神、容易煩躁等表現(xiàn)，不僅身材走樣、頭發(fā)油膩、皮膚暗黃粗糙、大腹便便，減肥效果不明顯，并且人還沒有精神，萎靡不振，看起來滿身都是毛病。

中醫(yī)認(rèn)為脾主四肢肌肉，運(yùn)動是最好的健脾方法，脾胃的功能正常，濕氣才不容易形成。每天鍛煉一小時以上，每天鍛煉到出汗，除了大小便，加上出汗，給濕氣多一條排出的通路，做到健運(yùn)脾胃，從根源上杜絕濕氣。

同時要節(jié)制飲食，少吃油膩食物，不吃寒性食物，防止?jié)駳庑纬?。平時可以自己煮紅豆薏米湯，不要買加糖的成品，薏米炒過，與紅豆一起煮湯喝，也能利于濕氣的排出。

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，最接地氣的部位，容易寒涼冰冷。腳也是僅次于心臟的重要部位，分布著大量的毛細(xì)血管，還是人體穴位最密集的部位之一。特別是先天脾胃不好的人更適合夏天泡腳，當(dāng)脾胃好了，就不容易被濕氣侵犯。泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。按摩涌泉穴還可以激發(fā)腎精、滋養(yǎng)心神。

冬病夏治有講究

中醫(yī)認(rèn)為，一些冬天加重的疾患，和人體的陽氣不足及陰寒集聚有關(guān)系。夏天，尤其是三伏天自然界陽氣旺盛。在陽盛時節(jié)，用陽性藥物“助攻”，可以驅(qū)除深藏在體內(nèi)的陰寒之氣，實(shí)現(xiàn)冬病夏治。而穴位貼敷是最常見的方法，將特定中藥粉末以生姜汁調(diào)和，做成藥膏，貼敷于背部穴位或患處，通過藥物的刺激和經(jīng)絡(luò)腧穴的作用，祛除體內(nèi)的寒濕邪氣，使得肺病、痹癥等冬天加重的疾病，不發(fā)病或者減輕病情。

三伏貼治療中醫(yī)辨證屬于寒性、虛性的疾病，比如鼻炎、哮喘、咳嗽、頸椎病、腰椎病、老寒腿等疾病。藥物通過穴位透達(dá)臟腑，起到治療和預(yù)防疾病的效果。簡單來說：就是三伏時，貼陽經(jīng)、用熱藥，激發(fā)陽氣，治療寒性、虛性疾病。治病起效的因素有三方面，時間、經(jīng)絡(luò)、藥物。由于其簡便價廉，副作用小，還可以避免吃藥打針的痛苦，因此深受廣大群眾的喜愛。

需要注意的是：陰虛體質(zhì)不適合貼敷。支氣管擴(kuò)張、皮膚長有皰癤、皮膚有破損者、急性咽喉炎、肺結(jié)核活動期、高熱患者等都不宜進(jìn)行貼敷治療。貼敷的藥物溫經(jīng)走竄，所以孕婦不要貼。如瘢痕體質(zhì)、強(qiáng)過敏體質(zhì)者、惡性腫瘤患者、有嚴(yán)重心臟疾患、高血壓、糖尿病患者都應(yīng)慎用或禁用。

如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！