一.臥式練丹田呼吸的方法：仰臥到床上把手放到身體兩側(cè)手心向下，大拇指朝著身體，然后舌頂上鄂。兩個(gè)腳自然分開(kāi)點(diǎn)兒或者并上都可以。最主要的是把氣提起來(lái)，提到將近胸口的位置。然后呼氣把氣沉到丹田去。應(yīng)該沖撞到會(huì)陰，你的會(huì)陰有跳動(dòng)的感覺(jué)。這個(gè)不光光是到丹田。

呼吸頻率不要像老師練這么快，我們開(kāi)始可以慢點(diǎn)，一下是一下，等我們功深了之后，在加快。而且在練習(xí)的時(shí)候，一開(kāi)始是吸氣的時(shí)候提肛呼氣的時(shí)候放下，吸氣時(shí)提綱肛。呼吸的時(shí)候，放下。一開(kāi)始最初的練法，吸氣提肛呼氣放下。吸氣時(shí)提肛呼氣放下。

這個(gè)建議大家每天做二百到三百呼吸就可以，開(kāi)始不用做太多。等練熟了之后老師再告訴深層次的。這個(gè)大家首先把最開(kāi)始的東西練到了。而且不要憋氣。練習(xí)的時(shí)候盡量做到自然，呼吸的時(shí)候稍微的肚子往下砸一下，用點(diǎn)兒力。最好能感覺(jué)到會(huì)陰有跳動(dòng)感。

二.站式練丹田呼吸的方法：

站式，就跟我們站樁那個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)幾乎就是一樣的，但是，要兩手搭住捧在小腹前，大拇指十全穴相搭，剩下手指自然分開(kāi)相搭就行，左手在上右手在上無(wú)所謂，不是有嚴(yán)格規(guī)定，沒(méi)有什么男左女右之分。就是兩手相搭就行，覺(jué)得舒服了就行，也不要緊貼肚子，兩個(gè)手的手心向上。稍微輕輕貼著肚子也沒(méi)事兒，然后跟剛才臥式的是一樣的，也是把氣提起來(lái)，然后呼氣按。吸氣也是提到胸口，呼氣也是落下去，感覺(jué)到會(huì)陰有跳動(dòng)感。兩腳之間開(kāi)步距離，就是你一腳長(zhǎng)度的距離，也是舌頂上鄂，吸氣提肛，呼氣落下去。這個(gè)頻率，開(kāi)始不要太快，但將來(lái)練功練深了之后在稍微快點(diǎn)兒，因?yàn)橐婚_(kāi)始練快了，容易憋氣氣。

三.注意事項(xiàng)

1在練功的時(shí)候千萬(wàn)千萬(wàn)不要找別人的感覺(jué)，就是自己練功當(dāng)時(shí)的感受，就都是對(duì)的。

2只要沒(méi)憋氣，都是對(duì)的。

3只要不用意念去導(dǎo)引，只要不胡亂加什么意念就不會(huì)出問(wèn)題，很多時(shí)候出偏都是用意造成的。用意過(guò)度氣聚頭頂腦袋發(fā)脹，頭頂發(fā)沉氣沉不下來(lái)。腦袋昏昏脹脹的，那叫練功出偏了，也就走火入魔。所以說(shuō)大家練功千萬(wàn)千萬(wàn)不要用意念導(dǎo)引。

4逆腹式呼吸，不要做成胸式呼吸，逆腹式呼吸胸是不動(dòng)的。