天氣轉(zhuǎn)涼，人體各組織也開(kāi)始御寒性收縮，最易發(fā)生尿頻。尿頻與腰腎功能密切相關(guān)，腎精不足、腰肌乏力都會(huì)影響膀胱功能。下面介紹一招，常做可以固腎腰、防尿頻。

　　這是健身氣功·八段錦里的一式動(dòng)作，具體方法為：1.自然站立，兩臂向前、向上舉起，掌心向前（如圖1）；2.屈肘，兩掌心向下按到胸前（如圖2）；3.兩掌從腋下開(kāi)始沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)（如圖3）；摩運(yùn)至臀部后，上體前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運(yùn)，經(jīng)過(guò)兩腳外側(cè)到達(dá)腳面；抬頭，動(dòng)作略停2秒（如圖4）；4.直臂向前、向上舉起，以手臂帶動(dòng)腰身，上體慢慢直起，兩腿繃直，腰背充分拉伸，慢慢吸氣。

　　兩手摩運(yùn)至足背時(shí)要放松肩部和腰部，兩膝挺直，可有效刺激腿后膀胱經(jīng)；向上起身時(shí)手臂應(yīng)主動(dòng)上舉，帶動(dòng)上體立起，拉伸腰脊。建議根據(jù)身體狀況自行調(diào)整動(dòng)作幅度，不可強(qiáng)求。

　　以上方法可刺激脊柱、督脈以及命門(mén)、陽(yáng)關(guān)、委中等穴，同時(shí)對(duì)腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用，有助于防治生殖、泌尿系統(tǒng)慢性病，達(dá)到固腎壯腰的功效。

        國(guó)家體育總局健身氣功管理中心 丁麗玲