戰(zhàn)士二式：

戰(zhàn)士II式（Virabhadrasana II）：Virabhadra意思是“戰(zhàn)士”，濕婆神的一個化身，Asana的意思是“體式”，因此這個體式叫戰(zhàn)士II式。

標準動作

練習步驟

（1）深吸氣，雙腳跳開4英尺到4個半英尺（約120厘米到135厘米），腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉，雙手臂延展，感覺好像有兩個人從不同的方向把你朝兩邊拽；

（2）轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；

（3）保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，雙肩向輪子一樣向后轉(zhuǎn)，向下沉；

（4）保持身體直立，呼氣，蹬后方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，大腿與地面平行；

（5）轉(zhuǎn)頭看屈膝腿方向手指尖的延長線，脖子后側放松延展。戰(zhàn)士II式的線性：失狀面：頭、胸骨柄、肚臍一條直線，冠狀面：2、3腳趾、膝蓋、髖一條直線，手臂一條直線。

體式解剖圖

肩關節(jié)外展，脊柱中立，垂直地面，前側腿髖關節(jié)屈曲外展，膝關節(jié)屈曲，后側腿髖關節(jié)伸直外展，膝關節(jié)伸直。

戰(zhàn)士二式的正誤對比圖

戰(zhàn)士二式的輔助練習方法：

（1）借助伸展帶。

      利用伸展帶，伸展帶套屈膝腿大腿的腹股溝到伸直腿的足弓上，注意保持髖部兩側等高。

（2）借助椅子和磚塊。

       將大腿放在椅子上，穿過椅背，大小腿90度，如果腳不能放在墊面上，將腳下方墊磚，大腿內(nèi)側橫放一塊磚，抵住大腿根部，后方腿用力蹬，屈膝腿對抗展開。

（3）仰臥，雙腳掌推墻，進入戰(zhàn)士II式，雙腿用力向墊面的方向，背部盡量貼合墊面。

練習時很難同時注意到雙腿和雙臂，因此，先分別從每一側去練習腿部的運動，保持雙手叉腰，然后，伸展手臂重復練習。如果練習者比較虛弱或是上了年紀，不能判斷身體是否對位，那么可以背部靠墻來練習以上所有體式。