世界衛(wèi)生組織更是指出，運動不足現(xiàn)已成為影響全球死亡率的第四大危險因子！而運動則是“最好的抗病良藥”！

但即便你20歲時可以一口氣跑10公里，到40歲時可能僅僅走2公里就氣喘吁吁了……由于各個年齡階段，身體的靈活性、協(xié)調(diào)性，各個器官承受性等都不相同，因此每個年齡段都有不同的“黃金鍛煉方案”。

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3-5歲學齡前兒童大肌肉發(fā)展較快，身體協(xié)調(diào)性較之嬰兒期有所增加，更適合戶外運動。推薦騎自行車，能有效鍛煉孩子手、眼、腳的協(xié)調(diào)性，提升平衡力。

5-7歲屬于緩慢發(fā)育階段，尤其是心血管發(fā)育比運動系統(tǒng)的發(fā)育還遲緩，盡量選擇體力消耗不劇烈的運動，如游泳。

兒童可以通過游泳練習控制身體的能力，調(diào)節(jié)心肺功能，同時也可以整合一些發(fā)育的反射，這對于兒童的身體和學習都有著非常大的好處。

此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎，但骨骼相對較脆弱，因此要避免強烈的運動沖擊，并注意運動時長。

建議這一階段的孩子可以參加以下活動：

①打乒乓球鍛煉身體的靈敏性，減輕眼部疲勞、預防近視

②打羽毛球能放松頸椎脊椎，增加心肺功能

③打網(wǎng)球增強身體的協(xié)調(diào)性

④學跳舞提高身體的柔韌度

另外，這一階段還是個體神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感期，對于各項運動機能處于“一學即會”的階段。因此，可以讓孩子多接觸些輕便類活動，培養(yǎng)興趣。

此階段是生長發(fā)育階段，要注重骨骼生長及骨密度形成，同時也是心肺適能發(fā)育的敏感期，在鍛煉時要盡量避開承重過大的運動。

乒乓球和羽毛球運動可以繼續(xù)進行，籃球、足球、排球等球類運動也可以列入運動日程。

除了運動，此階段要注意均衡飲食，有必要時可以增加鈣質(zhì)、維生素等的補充。

此階段，身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達到最佳點。

從運動醫(yī)學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更不利于身體健康！

這個年齡段的人可進行高強度的運動，培養(yǎng)鍛煉習慣，提高身體綜合素質(zhì)，為身體健康打下堅實基礎。

建議每周進行三次訓練，最好有氧和力量訓練結(jié)合，如健美操、瑜伽結(jié)合推舉等。

這一階段是生活和事業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵期，壓力較大，很多人都疏于鍛煉，肥胖率的發(fā)生也變高。

因此，這一時間段要防止脂肪的堆積，減緩壓力。男士依舊要注重肌肉力量的訓練，如推舉，但要控制好強度，不要過于勉強自己；而女士可以進行低強度的有氧訓練，如瑜伽、慢跑、爬山。

這個階段人的體力和肌肉量開始下降，運動主要以對抗骨質(zhì)疏松、肌肉松弛為主，要以安全、簡便為原則。

推薦健步走，以改善血液循環(huán)、降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉以增強或維持肌肉力量。

65歲以后身體機能都是處于低水平，此階段主要以提高生活質(zhì)量、預防跌倒、提升心肺功能為主。

建議做輕柔的有氧運動并配合適量的力量訓練堅實肌肉、強化骨骼，并適當多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營養(yǎng)素。