 經(jīng)常吃水果、蔬菜，不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)素，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。 10大長壽生活習(xí)慣 第1名：每天都要吃綠色蔬菜 經(jīng)常吃蔬菜、水果，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。 第2名：每天堅(jiān)持睡午覺 哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40％。 第3名：一周至少走7小時(shí) 美國《自然》雜志一篇報(bào)導(dǎo)指出：60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，則可降低20％乳腺癌罹患率。 第4名：每周保證一條魚 魚肉中含大量的Omega－3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力，最好每周能保證一條魚。但要注意，是“非油炸魚”。 第5名：少吃點(diǎn)紅肉 《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大，包括：癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風(fēng)、糖尿病、腎病、肝病、阿爾茨海默病。 第6名：做游戲挑戰(zhàn)記憶力 經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動，可以讓我們的腦部得到更多血液和營養(yǎng)供應(yīng)，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。 第7名：多做家務(wù) 家務(wù)事做得好，說明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力夠好。將家中物品收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛練大腦都有好處。 第8名：把堅(jiān)果當(dāng)零食 堅(jiān)果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，有助于降低罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。 第9名：多跟別人聊天 聊天是一個動腦的過程，老年人和人交流的過程也是鍛練反應(yīng)和語言能力的腦部訓(xùn)練。 第10名：曬曬太陽 曬太陽要避開陽光正強(qiáng)的時(shí)間，建議大家在上午10點(diǎn)前、下午3點(diǎn)后，每天曬30～60分鐘的太陽。 10大短命生活習(xí)慣 第1名：缺乏運(yùn)動 常坐不動、以車代步的人會由于缺乏運(yùn)動和應(yīng)有的鍛練造成頸、肩、背、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過度勞損，久之，就很容易演變、轉(zhuǎn)化為頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥等骨關(guān)節(jié)疾病。 長時(shí)間缺乏運(yùn)動，會導(dǎo)致機(jī)體的免疫系統(tǒng)功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。此外，現(xiàn)代人伴隨高節(jié)奏、高效率的工作方式，產(chǎn)生的以焦慮、憂郁等一系列情緒改變?yōu)橹鞯男纳砑膊。腿狈\(yùn)動有十分密切的關(guān)系。 第2名：蹺二郎腿 雙腿長時(shí)間互相擠壓，會影響下肢血液循環(huán)，容易造成下肢靜脈曲張、靜脈炎和其他疾病。腰椎承受的壓力不均勻，局部肌肉處于緊張狀態(tài)，可能造成腰肌勞損或椎間盤老化，引起腰痛。 男性長時(shí)間蹺二郎腿，壓力增加，前列腺的血運(yùn)受到明顯影響，分泌功能會下降，恐導(dǎo)致疾病發(fā)生。 女性蹺二郎腿雖不會引起像男士那樣的問題，但是易罹患盆腔炎、附件炎等婦科疾病。 第3名：連續(xù)使用電腦3小時(shí)以上 目前中國約300萬名青少年脊柱側(cè)彎患者，且20個中學(xué)生就有1個患有脊柱側(cè)彎，比例很高。 一項(xiàng)研究指出：每天連續(xù)使用電腦超過3小時(shí)，就會有81.6％的人患脊柱側(cè)彎。 第4名：喝水太少 正常來說，人體每天要攝取2000c.c.左右的水來補(bǔ)充身體的水分，使得身體能正常代謝和運(yùn)動。如果喝水少的話，就會導(dǎo)致身體缺水、干燥。 第5名：用力排便 便秘，排便時(shí)用力過度或不當(dāng)，很可能誘發(fā)心腦血管疾病的意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見于中老年人，特別是已經(jīng)有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。 第6名：愛喝冰鎮(zhèn)飲料  冷飲進(jìn)入身體后很容易刺激胃腸道，甚至引起腹痛和腹瀉。 冷飲進(jìn)入身體后很容易刺激胃腸道，引起血管的收縮、黏膜缺血，造成痙攣性的疼痛，甚至腹痛和腹瀉。還可以加重胃腸的貧血，尤其是在運(yùn)動后，如果飲用冰涼的飲食會刺激胃腸道，加速血管的收縮，加重貧血。 還有可能會引起心絞痛，這主要是對老年人，喝冰水、冰飲料恐導(dǎo)致胃腸不舒服，也會引起腦血管的痙攣，從而引發(fā)心絞痛，所以老年人一定不要喝冰水。 第7名：上廁所玩手機(jī) 上廁所玩手機(jī)或看書，會分散注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結(jié)果半個多小時(shí)還沒解決，長時(shí)間憋在肛門口，或?qū)ρ墚a(chǎn)生刺激，產(chǎn)生瘀血，久之會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。 第8名：彎腰搬重物 直接彎腰搬東西萬萬不可取，會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出來，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物后使癥狀加重。 第9名：沉默寡言 易躁易怒 研究指出，多數(shù)癌癥患者是內(nèi)向型的，既謹(jǐn)小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但是又易躁、易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴(yán)重，而且又不善于自我解脫和宣泄，內(nèi)心焦慮，抑郁苦痛。 這種心理上的沖突、抑郁，可能會引起心理功能紊亂，進(jìn)而引起生理功能紊亂和障礙，使抵抗力和免疫功能下降，癌癥細(xì)胞得以乘虛而入。 第10名：身體異常信號不重視 根據(jù)調(diào)查，香港男士平均壽命最長，有一個原因就是他們非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會根據(jù)年齡、性別等做一些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點(diǎn)治，不把小病拖成大病、重病。
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