民間有句俗語(yǔ)：樹老根先枯，人老腿先衰。

我們從出生之后，腿部就一直處于工作狀態(tài)，一旦上了年紀(jì)，腿腳就會(huì)變得沒(méi)那么利索了。

常聽(tīng)老人們念叨：腿腳不麻利，走幾步就累了；爬兩層樓，就走不動(dòng)了；天一涼，膝蓋就疼......

你身邊有這樣的老人嗎？人們說(shuō)的“人老腿先衰”到底有什么科學(xué)依據(jù)？日常生活中，又該如何養(yǎng)護(hù)我們的腿呢？

「人老腿先衰」是怎么回事？

人進(jìn)入老年以后，機(jī)體的所有器官都會(huì)衰老。但是骨關(guān)節(jié)是人類日常生活中使用最多、負(fù)荷最多的運(yùn)動(dòng)器官，在幾十年的生命長(zhǎng)河中關(guān)節(jié)的自然磨損尤其厲害，所以最早出現(xiàn)老化。

日常生活中的“腿衰”的原因，其實(shí)主要來(lái)自兩個(gè)方面：一是隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，生理機(jī)能的自然衰退，另一個(gè)則是和疾病有關(guān)。

兩種情況癥狀不同，相應(yīng)的治療保養(yǎng)方式也不同。 

1. 生理性衰退

隨著年齡的增加，一方面，中年之后人體骨鈣含量以每年1%～5% 的速度下降，骨鈣大量流失，使骨密度下降，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也顯著降低。這些都會(huì)導(dǎo)致腿腳行動(dòng)不便，且容易感到勞累。

2. 疾病因素

除了自然衰退，腿不好也可能是疾病導(dǎo)致。三高、骨質(zhì)疏松、靜脈曲張、下肢動(dòng)脈硬化或關(guān)節(jié)疾病等，都會(huì)影響肌肉的正常活動(dòng)。

例如，血壓、血脂控制不佳時(shí)，血管彈性降低、動(dòng)脈粥樣硬化等問(wèn)題出現(xiàn)將影響腿部肌肉血供減少，從而影響下肢肌肉力量和功能。 骨質(zhì)疏松則是中老年人出現(xiàn)腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。

出現(xiàn)這5大癥狀時(shí)，

你的腿開(kāi)始老了！

1.腿腳不靈便

40歲后，很多人雙腿就像灌滿鉛，稍微多走點(diǎn)路就發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來(lái)越費(fèi)勁。這是典型的腿部衰老癥狀，同時(shí)也可能是心腦血管病的常有癥狀。

2.抽筋次數(shù)增多

如果中老年人腿部經(jīng)常抽筋，就應(yīng)該注意了，莫名其妙的腿不抽筋有可能是缺鈣或者骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，這也是典型的腿部衰老癥狀之一。

3.雙腿發(fā)涼

很多人即使在夏天，也經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到小腿肚涼颼颼的，其實(shí)這很可能是下肢動(dòng)脈硬化導(dǎo)致的，這就是我們常說(shuō)的「老寒腿」。

下肢動(dòng)脈硬化時(shí)，下肢的血流量不能滿足人體的需要，就會(huì)出現(xiàn)缺血癥狀，而導(dǎo)致下肢冰冷、腫脹等。也可能跟腰椎間盤病變有關(guān)系。

4.下肢靜脈曲張

下肢靜脈曲張是下肢淺表靜脈過(guò)度充盈，腿腳常會(huì)感覺(jué)酸、脹、痛、沉、易疲勞等。

久站久坐的女性更容易出現(xiàn)這種勞損情況，腿部血管變得大，彎彎曲曲像蚯蚓一樣。

5.膝關(guān)節(jié)疼痛

上下樓梯、下蹲時(shí)，腿部有摩擦、卡住動(dòng)不了的感覺(jué)，或者站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就會(huì)感覺(jué)腰酸腿痛、腳后跟疼痛等，此時(shí)說(shuō)明腿部已經(jīng)開(kāi)始衰老，就需要注意對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)了。

對(duì)癥下藥，

延緩?fù)炔克ダ?/strong>

雖然腿部自然衰老不可避免，但我們可以通過(guò)治療或保養(yǎng)，延緩?fù)炔克ダ?。這不僅關(guān)乎腿部健康，也影響著我們的生活質(zhì)量。以下4招養(yǎng)腿技巧，不妨一試。

1. 積極控制慢性疾病

控制好三高，聽(tīng)醫(yī)生的話，應(yīng)對(duì)存在的關(guān)節(jié)或血管問(wèn)題。該吃的藥、該改善的生活方式，都認(rèn)真地去做。把疾病對(duì)腿腳衰老的影響降到最低。

2. 注意營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)均衡，保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，在醫(yī)師指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣，能夠讓骨質(zhì)和肌肉保持強(qiáng)健。

3. 科學(xué)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)健骨骼、維持肌肉量。而通過(guò)運(yùn)動(dòng)維持合理的的體重，可以減輕下肢負(fù)擔(dān)，讓關(guān)節(jié)更輕松。 牢記適度適量、循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持的原則。

健步走、健身操、老年舞蹈、太極拳、踢毽子，對(duì)于體弱或者行動(dòng)不便的朋友，簡(jiǎn)單的踮腳、抬腿等，也可以對(duì)腿部肌肉起到鍛煉的作用。

4.養(yǎng)護(hù)方法因人而異

腿部癥狀不同，相應(yīng)的養(yǎng)護(hù)方案也不同。

例如有些人會(huì)堅(jiān)持熱水泡腳，這是個(gè)很好的養(yǎng)護(hù)習(xí)慣。但是對(duì)于下肢動(dòng)脈閉塞、靜脈曲張的患者來(lái)說(shuō)，不建議熱水泡腳，因?yàn)檫@樣反而可能使病情加重。

還有人喜歡按摩腿肚，但患有靜脈曲張、動(dòng)脈粥樣硬化、脈管炎等下肢血管疾病者，按摩不但無(wú)法幫助改善狀況，還有可能引起血栓脫落，產(chǎn)生更嚴(yán)重的后果。

任何人都無(wú)法阻止衰老的到來(lái)，但我們能夠通過(guò)適合自己的方式，加強(qiáng)保養(yǎng)，延緩?fù)炔克ダ稀?/p>

腿腳好，身體才好。照著文章的方法，試試吧！