練完背部后第二天不要鍛煉肱二頭肌，鍛煉之前沒(méi)有鍛煉過(guò)的部位就行。

多數(shù)鍛煉者可以大小肌群交叉鍛煉，或者重點(diǎn)練胸、背、腿等大肌群，然后再用一兩天時(shí)間練肱二、肱三、三角肌、前臂等小肌群，還可以大小肌群搭配鍛煉。具體怎么鍛煉，需要根據(jù)自己的身體情況來(lái)安排鍛煉計(jì)劃，剛開始鍛煉的人需要一定的時(shí)間進(jìn)行摸索，身體各部位肌肉都很薄弱，選擇一個(gè)健身計(jì)劃，先練起來(lái)，等有經(jīng)驗(yàn)了再更改計(jì)劃；有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者則需要根據(jù)自己的鍛煉情況進(jìn)行調(diào)整，嚴(yán)格的說(shuō)也不可能有固定的鍛煉計(jì)劃。

既可以胸、背闊肌、腿和臀、肱二和肱三、三角肌和前臂、豎脊肌和斜方肌，逐一安排鍛煉，也可以胸肌和肱三頭肌、背部肌群（背闊肌為主，豎脊肌為輔）和肱二頭肌、腿和三角肌、胸肌和肱三頭肌、背部肌群（豎脊肌為主，背闊肌為輔，帶一點(diǎn)背闊?。┖碗哦^肌、前臂和斜方肌，六天鍛煉計(jì)劃。

鍛煉胸肌時(shí)會(huì)練到肱三頭肌和三角肌前束，第二天不要鍛煉肱三頭肌和三角肌，鍛煉背闊肌時(shí)會(huì)練到肱二頭肌，第二天不要鍛煉肱二頭肌。鍛煉三角肌時(shí)如果斜方肌發(fā)力過(guò)多，第二天也不要鍛煉斜方肌?？傊屒耙惶戾憻挼降募∪獬浞中菹⒅辽僖惶熘笤馘憻挘Ч麜?huì)好一點(diǎn)。不要讓肌肉連續(xù)接受刺激。

剛開始鍛煉的人建議選擇健身寶典里的鍛煉計(jì)劃。曾經(jīng)有人質(zhì)疑健身APP的作用，我想說(shuō)一句，大家都是從健身小白過(guò)來(lái)的，剛開始的時(shí)候什么都不懂，能有APP輔助鍛煉就很好了，APP當(dāng)然有局限，不論是鍛煉計(jì)劃，還是鍛煉動(dòng)作都不可能適應(yīng)所有人，只能說(shuō)適應(yīng)大多數(shù)人，APP里不會(huì)告訴你每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，需要自己多搜索。APP的作用就是帶你入門，之后全靠自己。