有哪件事？你每天都要做，可能還用了最多的時間...

周末的到來，就意味著可以睡懶覺了，畢竟睡覺對健康有著至關重要的作用，不夸張地說：我們都知道，睡眠是生命得以延續(xù)的保障，給我們提供充足的精力，來完成各種進食、學習和工作。

如果長期睡眠不足，身體將會發(fā)生這些變化！

1、變丑

經(jīng)常睡不夠，會明明白白表現(xiàn)在你的臉上：脫發(fā)、黑眼圈、皮膚粗糙、毛孔粗大、臉色發(fā)黃……

2、變傻

睡眠科學家發(fā)現(xiàn)，睡眠不足造成毒性蛋白在腦內(nèi)堆積，可能引發(fā)阿爾茨海默病；能否保證充足的睡眠是一個人未來會不會患阿爾茨海默病的重要因素。

3、傷精毀卵

睡眠不足還會引起內(nèi)分泌紊亂，影響精子的生成和儲存。

睡眠與性激素，尤其是雌激素水平有著很密切的關系。長期缺覺會影響雌激素的合成和釋放，影響卵巢甚至成為其早衰的隱藏推手。

4、誘發(fā)癌癥

長期睡眠不足引起的生物鐘紊亂，會增加得癌風險。

有研究表明，夜班工作達30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加2倍。

5、誘發(fā)心臟病猝死

長期睡眠不足還會誘發(fā)猝死。

新聞報道，浙江有一位27歲的二胎媽媽，因為平時要照顧倆個孩子、晚上又常常熬夜玩手機，長期睡眠不足，不幸猝死。

健康的睡眠需要睡多久？可以參考一下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準。

偶爾缺覺，的確可以通過補覺恢復精力。

但是，長期睡眠不足帶來的傷害，是無法通過補覺來抵消的。

如果你預期某一段時間的工作可能會侵占正常的睡眠時間時，可以提前一周保持規(guī)律、足夠（7-8小時）的睡眠，有助于緩解睡眠剝奪時出現(xiàn)的不適，減緩工作能力的下降，從而更快地完成工作。

當然，如果平常都能保證高質(zhì)量的睡眠，就更好了。

有人肯定會說：不是我不想睡，實在睡不著啊，數(shù)綿羊數(shù)到半夜，剛瞇一下眼鬧鐘就響了……

如果你也有這樣的困擾，可以試試這些助眠妙招——

1、泡腳

泡腳可以加速人體血液循環(huán)，緩解一些身體酸痛的小毛病，從而幫助放松身體。對于很多人來說，泡腳能起到一定的助眠作用。

2、睡前放松

可以洗個溫水澡、聽聽音樂，摒棄心中的雜念，放松身心，有助于安眠。

不靠譜助眠招數(shù)，你踩雷了嗎？

據(jù)說，每天睡前飲一杯紅酒可以助眠，喝到微醺甚至暈暈乎乎的，不就容易睡著了嗎？

事實上，長期這樣會造成酒精上癮，越喝越多。

要知道，酒精會損害人體神經(jīng)系統(tǒng)，引起肝臟、胃腸等疾病，導致焦慮、抑郁等心理問題。

在國內(nèi)外很多專家和學者看來，數(shù)綿羊需要高度集中注意力，反而會讓大腦更興奮，精神更緊張，更不容易入睡。