一、改掉“午后不餐”的習慣

二、注意吃飯速度和方式

     吃飯的速度不要太快，吃飯的方式，飯后血糖高的在飯前20分鐘渴一小碗蛋白質湯（蘑菇、黃瓜），先吃菜后吃飯，感覺飽了就可以了。

三、怎么加餐

    血糖波動的人，需要加餐（上午的十點，下午的四點）。飯前出現(xiàn)血糖低，在飯前1小時加餐，夜間血糖低的人，在睡前加餐（無糖食品）。勞動強度的人，需要加餐。餐后血糖高的人， 哪一頓餐后血糖高，就將哪一頓分成兩次。

四、加餐的食品：煮的花生米，核桃

蔬菜，牛奶，雞蛋

五、運動前的加餐（打胰島素的人）

六、能不能喝粥，可以唱喝生糖指數(shù)低的粥

七、加餐但總熱量不變

八、干稀搭配（如干飯泡開水）

九、肉每天三兩，其中魚肉二兩

    正常人每天每公斤體重需要1克蛋白質，其中動物蛋白質60%，植物蛋白質40%。吃肉以魚、蝦為主，羊肉、牛肉，盡量不要吃豬肉和雞肉（因為是飼養(yǎng)的）。肉不要炸著吃，不要吃臘肉，少吃烤肉。吃脫酸肉（將肉放在冷藏里24小時，或用水泡一泡）

十、怎樣吃水果（吃含糖量低于50%）西瓜、甜瓜生糖指數(shù)快，不能吃，熟的香蕉、菠蘿不能吃。餐后2小時血糖15.8以上的不能吃，吃水果在兩餐之間。

十一、飲料   白酒、啤酒不能喝，果汁不能喝，咖啡不能喝。檸檬水可以喝（自家做的）

十二、如何吃早餐   早晨可以多吃點的