關(guān)節(jié)疼痛，是每個(gè)人都會(huì)遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛、年輕人腰腿疼……學(xué)會(huì)這五招，以后這些疼痛不用再忍受了！

脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會(huì)百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。

很多人晚上遛彎的時(shí)候，把手放在腰后背著，這樣會(huì)把運(yùn)動(dòng)價(jià)值降低很多，但是如果你堅(jiān)持每天這樣走兩百步之后，第二天頸椎就會(huì)很舒服。

手指要繃起來，把兩只手舉到鐘表上十點(diǎn)十分的位置，用這個(gè)動(dòng)作走路，每天堅(jiān)持走兩百步。

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng)，有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，教大家一個(gè)“單足后背腿”的鍛煉方法：

雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關(guān)節(jié)要繃直，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，這個(gè)動(dòng)作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什么腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復(fù)。

背部靠墻站好，雙腿下蹲，做“小半蹲”訓(xùn)練。

膝關(guān)節(jié)有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不干凈的河水，打了封閉，臟東西進(jìn)去，再也休想清理干凈。只有運(yùn)動(dòng)才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。

第一拍，用手拍到膝蓋正面，第二拍，拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面，第三拍，拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個(gè)部位各拍30下。

膝關(guān)節(jié)沒有足夠的血管，經(jīng)常拍打就會(huì)刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生，本來膝蓋很涼，拍完就能感覺好多了。

雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側(cè)抬，然后左右腿交換，有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。