1.保膝蓋靠罰站，打封閉不好使

　　背部靠墻站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓(xùn)練。

　　動(dòng)作示范

　　堅(jiān)持了一兩分鐘，休息30秒接著“蹲”，從蹲姿到站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)明顯有力了。

　　“膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來(lái)水，突然一天喝不干凈的河水，打了封閉，臟東西進(jìn)去，再也休想清理干凈。只有運(yùn)動(dòng)才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生?！薄斑@個(gè)動(dòng)作我能堅(jiān)持看完一場(chǎng)足球賽，你每天練上20~40分鐘

　　2.膝蓋不好是欠抽

　　動(dòng)作示范

　　第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面，第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個(gè)部位各拍30下。

　　“膝關(guān)節(jié)問(wèn)題，不僅缺練，還欠抽！”

　　為什么拍打膝蓋會(huì)有止痛、強(qiáng)健膝蓋的效果呢？

　　“膝關(guān)節(jié)沒有足夠的血管，經(jīng)常拍打就會(huì)刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生，本來(lái)膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。”

　　據(jù)介紹，“全民扎馬步”是一項(xiàng)全民健身活動(dòng)。在英國(guó)，全民都“扎馬步”，不論是排隊(duì)還是休息時(shí)，男女老少都自動(dòng)扎馬步。

　　3.鼠標(biāo)手、晨僵往上翹

　　人們對(duì)手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌，使伸肌功能退縮。

　　休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動(dòng)，手指離開桌面上抬，反復(fù)堅(jiān)持1～2分鐘，會(huì)感覺手部肌肉舒服了很多。

　　長(zhǎng)期使用電腦、有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、早上起來(lái)手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友，可以用這個(gè)方法來(lái)鍛煉手關(guān)節(jié)，止痛。

　　4.股骨頭壞死站“大”字

　　髖關(guān)節(jié)不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉？

　　教你一個(gè)鍛煉的竅門，我老家一個(gè)弟弟就是早期股骨頭壞死，鍛煉3個(gè)月就有好轉(zhuǎn)。

　　中老年人做的時(shí)候注意平衡性

　　沒事兒'大’字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側(cè)抬，然后左右腿交換，是不是像一個(gè)'大’字？

　　有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來(lái)保健。