猿功地躺拳乃清朝中期唐山西郊大袁莊李福林先生的絕技，一直在唐山秘傳，世人知道他的很少解放后國家提倡武術(shù)健身 猿功才展現(xiàn)與世人。
我從15歲拜在猿功門第四代大師張蔭藩先生的為數(shù)不多的親傳弟子王相如老師門下，至今以 30年了，在這期間，經(jīng)過了許多風雨，也經(jīng)過無數(shù)次了無數(shù)次實戰(zhàn)，可謂身經(jīng)百戰(zhàn)，從中得到了很大的啟發(fā)，也得到的許多寶貴的經(jīng)驗。
所有猿功的初學者幾乎都是沖猿功威猛的名氣和興趣拜師學藝的，剛學那時根本不懂武術(shù)對身體的益處（強身健體 延年益壽）也不懂什么是技擊和武術(shù)的內(nèi)涵真滴，82年正是全國武術(shù)熱，我開始學習猿功地躺拳。很多人認為猿功是純外家拳，其實不然，猿功有外家拳的動作，內(nèi)家拳的身形，內(nèi)外兩家的勁力，所以說是內(nèi)外兩家不分的拳術(shù)。猿功的動作講攻發(fā)連招，生打硬要，竄蹦跳躍，閃斬騰挪，剛猛無比，猿功的身形講含胸拔背，鼓腹收臀，尾骨前頂，沉肩墜肘，氣沉丹田，形如古猿，這是典型的內(nèi)家身形。勁力方面，以腰為軸，將全身爆發(fā)力發(fā)到一個點上，加之竄蹦跳躍，這就是靈活的整體力，要做到形神合一，所謂拳腳之力發(fā)于腰，以腰為軸貫拳腳，就在于此，俗話說的好，練武不練腰，終究藝不高。由此可見腰力在武術(shù)當中的重要性。
猿功的套路不多，早期包括十二趟地躺，群圍，劈掛掌，九宮拳，八大錘，十五行，地躺刀，地躺劍，行者棒，五行槍，猿功門其他拳術(shù)皆是歷代武師從別門中吸取精華代入猿功門。例如，五子奪魁是李福林先生家傳，張飛闖帳，魏延闖帳是常耀先先生家傳，五行翻是汪海先生的拳法，堵門拳，營門槍是張蔭藩先生所學等等。
絕大多數(shù)猿功習練者，往往只重視套路的演練，而無視了內(nèi)功，內(nèi)勁的修煉，這是一個通病。
內(nèi)功主要來于樁功和意念，樁功在內(nèi)力方面起著無可替代的作用，猿功樁功有，丁步搬攔樁，馬步樁和虛步樁三種，站搬攔樁時要三尖其對（鼻尖，手尖，腳尖）頭要往前上方頂，做好時刻往前沖的準備，尾骨前頂，含胸拔背，脊骨微前彎，身體成反弓力，沉肩墜肘，鎖骨下沉，五臟六腑自然放松，鼓腹收臀，真氣自然下沉至丹田處，提肛，使下降之氣到達丹田，舌頂上顎，真氣自然從呼吸道下沉至小腹部，身體向側(cè)前方程70度角
掩襠合胯，五趾抓地，使下沉之氣運行到全身各個部位，這就是松，通，順，站樁時間久了，真氣自然到達四梢（發(fā)為血梢，牙為骨梢，舌為肉梢，甲為筋梢）眼要練到看敵入肉三分，勁要練到打人破肉透骨，這就是真正的樁功，需長期練習才能成功。
猿功的動作方面，步法靈活，拳法剛猛，生打硬要，無以倫比。步法主要講，前沖擦拉用前沖之慣性撞擊對方，其中含有許多的竄蹦跳躍的動作，必須做到上下相隨，周身一家，大開大合，手腳并用。太極講用意不用力，猿功則講用意也用力，內(nèi)家拳講練軟不練硬，猿功講剛?cè)嵬?，?nèi)外兼修，拳架工整 身無皺力，做到大能遮天蓋日，小能避影藏形。身形方面做到形同影人一身窄，體似螳螂兩膀空，上虛下實，基本上每個動作都是身體向側(cè)前方70度角，使身體延長，有利于技擊，這樣受打擊面就小于別門拳法，也利于攻破對方防線，易近身，加之腰胯手足之力，其整體盡就完全呈現(xiàn)出來，打人破肉透骨之力中含有外家的爆發(fā)力和內(nèi)家的深沉之力，揉時身松入棉（外松內(nèi)緊）緊時體硬似鐵，發(fā)力時由于狂風暴雨，電閃雷鳴，所謂莫等對方相招架，何談定神還手力。
猿功拳的樁功，動作之后就是意念了，猿功的意念尤為講究，以意行氣，氣沉丹田，舌頂上腭，所謂練拳似有人，打人似無人。每個動作都有自己獨特的意念。內(nèi)外三合深體驗，也稱六合（心與意合，意與氣合，氣與力合）這是內(nèi)三合（手與足合，肩與胯合，肘與膝合）這是外三合，以意行氣，心意相隨，氣勁形神合一，每個動作，手腳肩胯肘膝同到，全身做到一動無有不動，所謂手眼身法步，膽識氣勁功面面做到。頭前頂意能頂破天，尾閭前領(lǐng)，意從頭頂下行之氣歸丹田，腳下生根身體意如不倒之青松，前手有擊動泰山之功，后手有拉回九牛之力，這就是二爭力，這就是搬攔樁之意念，劈砸的意念是前手有劈山之力，后手有砸岳之功，猿手撕天有雙手撕開九天之意，羊撞手意在肘尖有撞到大樹之意，鎖手有劈開山峰之功等等，這就是猿功十二趟地躺之意念。
猿功的勁力來源于腳，順之于腰，行之于手。拳譜云：拳腳之力發(fā)于腰以腰為軸貫拳腳。猿功每個動作都以腰為主，從起式到收式都是如此功力未到者往往領(lǐng)悟不到，練到一定層次時恍然大悟，全身貫通，以腰帶手，手似由丹田而生，全身之力加竄蹦跳躍，這就是靈活的整體力，身形猶如龍騰蛇舞，高低起伏，變化多端，擊出的每一拳每一腳，無不有破肉透骨之力，定式時全身放松，氣歸單田，發(fā)力時提氣至中丹田往上至頭頂上丹田（泥丸宮）返回到手腳，意領(lǐng)氣行在一瞬間。特別是猿功的地躺攻殺法，地如冰滑利用全身前沖之慣性撞到對方，猿功的地躺有（臥蓮，哪吒倒蹬風火輪，剪子腿，鈍鐮割谷，搶背，烏龍絞柱，野鳥登枝，火龍獻寶，樊噲蹬車，孤雁出群等、、）猿功的地躺攻殺法與別門地躺不同主要是地如冰滑，前沖擦拉而他門地躺都是直摔砸地。
以上是猿功拳修煉過程中幾道關(guān)口，這幾關(guān)都過了就到了很高境界，過關(guān)后應(yīng)多散手訓練或?qū)崙?zhàn)。最后到了悟拳 悟勁 悟氣的境界如果沒練到就得悟，拳不精，需靜思，經(jīng)多年悟拳揣摩練成后，藝已成，需試敵。要悟出真諦需有‘明師’細心教導加自身悟性和多年揣摩而成，絕大多數(shù)猿功習練者練的不是太散，就是太僵，他們都沒有悟出猿功真諦。所謂松而不散，緊而不僵，大開大合，緊身縮小，動如猿猴巧又靈，靜似老鷹站比釘，一動一靜方為陰陽。最后記住‘無論何式力要整，不講外表求內(nèi)容，左閃右動無阻力，前進后退快如風。練到隨心所欲登峰造極之境界。
